كم سعرة حرارية في الأفوكادو للحبة الواحدة وفي كوب العصير

كم سعرة حرارية في الأفوكادو للحبة الواحدة وفي كوب العصير  مجلة النظام الغذائي توضح لك كم عدد السعرات الحرارية في حبة أفوكادو لكل قطعة وكوب عصير، السعرات الحرارية في عصير المانجو، كمية البروتين في الأفوكادو، فوائد عصير الأفوكادو، هل عصير الأفوكادو يزيد الوزن وكم يمكنك أكل الأفوكادو؟ وعن القيمة الغذائية لعصير الأفوكادو، تابعونا في السطور التالية لتتعرفوا أكثر على عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأفوكادو للقطعة الواحدة وفي كوب العصير في مجلة ديتا.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتويها الأفوكادو في كل حصة وكوب من العصير؟

إليك ما تحتاج إلى معرفته حول الخصائص الرئيسية والمهمة لثمرة الأفوكادو الواحدة ونسبتها وحجمها بالجرام:

• الدهون: تبلغ كمية الدهون الإجمالية في الحبة حوالي 29.47 جراماً، أي ما يعادل 38% من النسبة الإجمالية. وتقدر الدهون المشبعة بـ 4.273 جرامًا، أي 21% من الإجمالي. بينما تبلغ قيمة الدهون المتعددة غير المشبعة 3.65 جرام، والدهون الأحادية غير المشبعة 19.696 جرام.
  الكوليسترول: صفر في الفواكه.
• إجمالي الكربوهيدرات: يبلغ إجمالي كمية الكربوهيدرات في ثمرة الأفوكادو 17.15 جرامًا، أي ما يقرب من 6% من الإجمالي. محتوى الألياف الغذائية (الألياف الغذائية) يعادل حوالي 13.5 جرام. بينما تصل نسبة السكريات (السكريات) إلى 1.33 جرام.
  البروتينات: تبلغ كمية البروتين الموجودة في الحبوب حوالي 4.02 جرام.
• فيتامين د: لا يوجد دليل مثبت على مستوى فعال.
• الكالسيوم: تبلغ قيمته حوالي 24 مليجراماً، أي ما يعادل 2% من نسبته الإجمالية.
  الحديد: تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على الحديد، حوالي 1.11 ملليغرام، أو حوالي 6% من الإجمالي.
• البوتاسيوم: تبلغ كمية البوتاسيوم في الحبة الواحدة حوالي 975 مليغراماً، أي ما يعادل 21% من النسبة الإجمالية.
• الصوديوم: تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على 14 مليغراماً من الصوديوم بنسبة 1%.
• فيتامين أ: تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على 14 ميكروغراماً من فيتامين أ، أي ما يعادل 2% تقريباً.
• فيتامين ج: تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على 20.1 مليجرام من فيتامين ج، أي ما يعادل 22% تقريباً.

السعرات الحرارية في عصير المانجو

تختلف كمية السعرات الحرارية الموجودة في ثمار المانجو عند تناولها عن السعرات الحرارية الموجودة في كوب عصير المانجو، لأن كوب واحد من عصير المانجو يعادل 110 سعرة حرارية.

• ويختلف عصير المانجو الطبيعي عن عصير المانجو المعلب لأن العصير المعلب يحتوي على ما يصل إلى 100 سعرة حرارية، وهذا موجود في 200 ملليجرام من العصير.

كمية البروتين في الأفوكادو

• الأفوكادو غني بالبروتين، مما يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، ومن فوائد البروتينات أنها بطيئة الهضم، مما يزيد من فرص السيطرة على الجوع وزيادة فقدان الوزن.
• اللحوم والبقوليات وجميع أنواع المكملات الغذائية ليست…