200 سعرة حرارية كم كيلو
200 سعرة حرارية، كم كيلو؟ تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية يساعدك على الحفاظ على وزنك. لا يوجد عدد واحد من السعرات الحرارية لكل كيلوغرام يناسب الجميع. تؤثر مجموعة متنوعة من العوامل، مثل العمر والجنس ومستوى النشاط، على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.
يحتاج معظم البالغين ما بين 26.4 إلى 39.6 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم. استخدم حاسبة السعرات الحرارية لدينا لتحديد احتياجاتك. نقدم لكم اليوم هذا المقال على موقعنا: كم كيلو جرام يوجد في 200 سعرة حرارية، تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
عزيزي القارئ هل ترغب في اتباع نظام غذائي، نقدم لك اليوم عبر موقعنا أنجح نظام غذائي يقوم بحساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية.
200 سعرة حرارية للكيلو الواحد
إذا كنت تتبع برنامجًا لإنقاص الوزن، فيجب ألا تفقد أكثر من 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيًا، أي 2 إلى 4 كجم أسبوعيًا. فقدان الجسم هذه المشكلة تجعل من الصعب فقدان الدهون.
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى استعادة هذا الوزن في فترة زمنية قصيرة.
يحتوي الكيلوغرام الواحد على 7700 سعرة حرارية، لذا إذا كنت تريد خسارة 1 كيلوغرام أسبوعياً، عليك تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 7700 سعرة حرارية، أي 1100 سعرة حرارية في اليوم. “
إذا لم يكن من الممكن أن تقتصر على 1100 سعرة حرارية في اليوم، لتخسر 0.5 كيلوغرام في الأسبوع، فستحتاج إلى خسارة 3500 سعرة حرارية، أي حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم.
التفاح الأخضر له فوائد عديدة ويعتبر صديقًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.
كيفية حساب السعرات الحرارية
200 سعرة حرارية لكل كيلو للحصول على تقدير أكثر دقة لاحتياجاتك من السعرات الحرارية لكل كيلو، احسب معدل الأيض (RMR) واضربه في عامل النشاط المناسب.
بالنسبة للرجال، معدل ضربات القلب هو 88.362 + (4.799 × الارتفاع (سم)) + (13.397 × الوزن (كجم)) – (5.677 × العمر).
بالنسبة للنساء 447593 + (3098 × الطول بالسنتيمتر) + (9247 × الوزن بالكيلوجرام) – (4.33 × العمر).
ثم اضرب هذا الرقم بعامل النشاط. وهذا هو 1.2 للأقل نشاطا، و1.375 للأكثر نشاطا، و1.55 للنشاط المتوسط. يجب على الأشخاص النشطين جدًا مضاعفة معدل ضربات القلب بمقدار 1.75، ويجب على الأشخاص النشطين جدًا بالإضافة إلى القيام بالأعمال البدنية استخدام 1.9.
اقسم النتيجة على وزنك بالكيلو جرام لتحصل على عدد السعرات الحرارية لكل كيلو جرام التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي.
السعرات الحرارية لكل كيلوغرام
احتياجاتك من السعرات الحرارية تعتمد على…