جدول غذاء الحامل في الشهر الخامس النظام الغذائي للحامل في الشهر الخامس وأهم الأطعمة المفيدة التي يجب أن تتناولها الحامل في الشهر الخامس من الحمل. تقترب رحلة الحمل من منتصفها وقد بدأ حجم بطنك يزداد ويبدو شكله أخف من ذي قبل. هذا الشعور بالجوع هو أكثر من أي وقت مضى. إن طفلك الذي بداخلك ينمو الآن بمعدل أسرع، لذا عليك أن تختاري الأطعمة التي ستفيدك أنت وجنينك في تلك المرحلة، حتى تكوني في أمان. من صحتك. كما ستتمتعين بصحة جيدة، ونعرض في هذا المقال أهم نظام التغذية للحامل في الثلث الثاني أو الأوسط من الحمل، وخاصة في الشهر الخامس من الحمل.
جدول النظام الغذائي للحامل في الشهر الخامس.
- السعرات الحرارية المتناولة يومياً تزيد بمقدار 347 سعرة حرارية عن السعرات الحرارية الرئيسية قبل الحمل، يمكنك تناولها كوجبة إضافية أو توزيعها على مدار اليوم حسب رغبتك.
- خلال هذه الفترة ينصح طبيبك بتناول المكملات الغذائية اليومية التي تحتوي على كل من الحديد والكالسيوم، حتى لا تصابي بنقص نتيجة زيادة استهلاك الجنين لهذه العناصر. . كما اجعل وجباتك خالية من هذه العناصر، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يومياً، مثل الحليب أو مشتقاته، وكذلك البيض، والأسماك، وبعض أنواع المكسرات للحصول على الحديد، تجده في الباذنجان، والكبدة، والمكسرات. الدبس الأسود، كما أنني آكل التفاح.
- ابدأ يومك بوجبة إفطار مكونة من بيض مسلوق أو مقلي في زيت الزيتون مع كوب من الحليب أو الزبادي وطبق سلطة وبعض الخبز حسب الرغبة.
- يمكنك تناول 2 إلى 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ويفضل الخضار أو الفواكه أو المكسرات.
- عند تناول الطعام يجب الاهتمام بالبروتينات، على أن لا تقل كمية البروتين عن 60 جرامًا. يمكنك تناول اللحوم أو الدجاج أو السمك. إذا كنت نباتياً ننصحك بتناول شوربة الفطر أو العدس. أو أكل الصويا. .
- لتناول العشاء، تأكد من تناول الأطعمة الخفيفة مثل وعاء من الجبن مع السلطة وقطعة صغيرة من الخبز.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الزئبق، مثل الأسماك المدخنة والنيئة، وكذلك التونة والأطعمة المعلبة.
- تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية أو الفواكه.
أطعمة مفيدة للحامل في الشهر الخامس من الحمل.
اللحوم والدجاج
يعتبر لحم البقر والدجاج من أفضل مصادر البروتين. البروتين مهم لنمو جسم الجنين بطريقة صحية. تناول البروتين يومياً، إذا كنت لا تستطيع تناول اللحوم والدجاج يومياً لسبب ما. يمكنك الحصول على البروتين من المصادر النباتية مثل العدس والفاصوليا والفطر والحبوب الكاملة والبقوليات.
سمكة
يعتبر السمك من الأطعمة المفيدة لأنه يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة للحامل،…