الصيام المتقطع كم ساعه عالم حواء

الصيام المتقطع كم ساعة؟ انتشر الصيام المتقطع بشكل واسع في الآونة الأخيرة. يعتمد هذا النظام على الصيام لعدة ساعات خلال اليوم، ويمكن تطبيقه بأكثر من طريقة. لا يمكن اعتبار الصيام المتقطع نظامًا غذائيًا يجب الالتزام به لفترة من الوقت، حتى يحقق غرضه ومن ثم العودة إلى نظامك الطبيعي مرة أخرى. إنه أسلوب حياة في الأكل، وطريقة لجدولة الوجبات للحصول على أقصى استفادة منها. ومن خلال الموقع المرجعي سنتعرف على الصيام المتقطع كم ساعة؟ معنى الصيام المتقطع وفوائده ومضاره.

ما هو الصيام المتقطع؟

يتضمن الصيام المتقطع اختيار أوقات منتظمة لتناول الطعام والصيام. ويتم ذلك عن طريق تناول الطعام لساعات محددة خلال اليوم، وصيام بقية الوقت. أو يمكنك اختيار تناول وجبة واحدة فقط يوميًا، مرتين في الأسبوع، وهناك العديد من الأوقات المختلفة للصيام المتقطع. يعمل الصيام المتقطع على إطالة الفترة التي يحرق فيها جسمك ويستنزف السعرات الحرارية التي استهلكها خلال الوجبة الأخيرة، ومن ثم يبدأ في حرق الدهون. وبهذه الطريقة قد يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن، بشرط عدم تناول كمية كبيرة من الطعام خلال اليوم. وقت الطعام.[1]
إقرأ أيضاً: الصيام المتقطع كم ساعة وكم يوم في الأسبوع وما هي فوائده وأضراره

الصيام المتقطع كم ساعة؟

هناك أنواع عديدة من الصيام المتقطع، ويختلف كل نظام حسب عدد ساعات الصيام. وهذا يسهل عليك اختيار النظام المناسب لك. ساعات الصيام هي كما يلي:

(8:16) نظام الساعة: يبلغ عدد ساعات الصيام المتقطع حوالي 16 ساعة يوميا.

نظام (2:5) ساعة: يصوم الفرد يومين كل أسبوع ويفقد حوالي 500-600 جرام من وزنه.

صيام يوم كامل (24) ساعة: يصوم الفرد يوماً كاملاً في الأسبوع، أو يومين، يمتنع خلالهما عن الأكل تماماً.

رجيم الصيام المتقطع كيفية إنقاص الوزن

لا توجد دراسات ثابتة تحدد بدقة مقدار الوزن الذي ستخسره إذا اتبعت نظام الصيام المتقطع. ولذلك سنذكر تأثير أغلب الأنماط الشهيرة على إنقاص الوزن بحسب تجارب متابعيها بعد الالتزام بها سواء الأسبوعية أو الشهرية:

خلال الأسبوع: بفضل فعالية نظام الصيام المتقطع الرائع يساعد على خسارة ما يقارب 2-3 كيلو جرام أسبوعياً أي ما يعادل 10 كيلو جرام شهرياً، وهذا معدل ممتاز مقارنة بالأنظمة الأخرى. ولا توجد دراسات ثابتة محددة تؤكد هذا المعدل، لكن هذه المعلومات تعتمد على تجارب متابعيها.

شهرياً: من الممكن خسارة ما بين 10 إلى 12 كيلوغراماً بعد شهر واحد، لكن معدل فقدان الوزن يعتمد على عدة عوامل، منها: اتباع ساعات الصيام بشكل صحيح، وتجنب تناول الكثير من الطعام خلال فترة الإفطار، وممارسة الرياضة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي. نظام الصيام المتقطع.

فوائد الصيام المتقطع

للصيام المتقطع آثار وفوائد عديدة على صحة الإنسان بشكل عام. فيما يلي الفوائد الصحية الرئيسية للصيام المتقطع:[2]

يساعد على فقدان الوزن الزائد ودهون البطن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي قاسي أو تقييد السعرات الحرارية.

خفض مستوى السكر في الدم بنسبة 3-6%.

خفض مستويات الأنسولين بنسبة 20-31%، مما يحمي من مرض السكري من النوع الثاني.

التقليل من الالتهابات التي تعتبر السبب الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة.

تقليل نسبة الكولسترول الضار LDL والدهون الثلاثية في الدم وغيرها من عوامل الخطر على صحة القلب.

قد يمنع السرطان.

التقليل من الأعراض المصاحبة لبعض الأمراض، مثل: الزهايمر، والتهاب المفاصل، والربو، والسكتة الدماغية، والتصلب المتعدد.

أخطاء الصيام المتقطع

هناك العديد من الأمور التي يقوم بها الإنسان أثناء تطبيق نظام الصيام المتقطع دون أن يدرك أنها ممارسات خاطئة. وفيما يلي سنورد أبرز هذه الأخطاء:

الإفراط في تناول الطعام خلال الفترة المسموح بها.

عدم التركيز على جودة الطعام.

إهمال شرب الماء.

اتباع نظام غذائي قاسي.

الإفراط في تناول الكافيين.

عدم اتباع نمط حياة صحي.

إقرأ أيضاً: طريقة الصيام المتقطع المجربة لخسارة الوزن وأشهر 6 أنواع للصيام المتقطع

أضرار الصيام المتقطع

قد يسبب الصيام المتقطع بعض الأضرار المحتملة، منها:[3]

الإفراط في تناول الطعام هو نتيجة لمشاكل التمثيل الغذائي الناتجة عن انخفاض سرعة العمليات الأيضية وزيادة الشهية.

انخفاض مستوى السكر في الدم بسبب قضاء وقت طويل دون تناول أي شيء. انخفاض نسبة السكر في الدم قد يسبب التعب والدوخة.

يسبب الصداع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم أو الجفاف أو كأحد أعراض انسحاب الكافيين الذي يحدث بعد 18 ساعة من آخر استهلاك للكافيين.

الشعور بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة في الجسم نتيجة عدم الحصول على الطاقة من الطعام كالمعتاد.

فقدان الوزن الزائد يسبب العديد من المشاكل، بما في ذلك ضعف الجهاز المناعي.

الإمساك هو أحد أضرار الصيام المتقطع المحتملة، وذلك بسبب تغير حركة الأمعاء الناتج عن تغير أوقات تناول الطعام.

آثار سلبية على صحة العظام.

نصائح عند اتباع نظام الصيام المتقطع

قد يجد الأشخاص أنه من الأسهل الالتزام بنظام 16/8 الغذائي عندما يتبعون هذه النصائح:

شرب شاي أعشاب القرفة خلال فترة الصيام قد يؤدي إلى سد الشهية.

شرب الماء بانتظام طوال اليوم.

– التقليل من مشاهدة التلفاز والإنترنت، لتقليل التعرض لصور الطعام التي قد تثير الشعور بالجوع.

مارس الرياضة قبل أو أثناء فترة تناول الطعام مباشرة، لأن ممارسة الرياضة قد تؤدي إلى الجوع.

ممارسة الأكل اليقظ في وجبات الطعام.

وبهذا الكم من المعلومات نصل إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان الصيام المتقطع بكم ساعة، والذي تحدثنا فيه عن معنى الصيام المتقطع بالإضافة إلى فوائده وأضراره، وبعض الأخطاء الشائعة أثناء ممارسته.