تجربتي مع السكوات وفوائد السكوات للتكبير والتصغير وأهم التحذيرات قبل البدء عالم حواء

تجربتي مع تمرين القرفصاء كانت ناجحة حيث ساعدت في الحصول على أرداف مشدودة بشكل طبيعي، بعيدا عن عمليات التضخيم والتكبير وبعض الكريمات المروج لها والتي لها آثار سلبية كثيرة. للحصول على نتائج رائعة يجب أخذ بعض الاعتبارات كما هو مذكور في الموقع المرجعي في السطور التالية.

تجربتي مع القرفصاء

يُعرف تمرين القرفصاء أيضًا باسم القرفصاء، وهو تمرين يقوم فيه المتدرب بخفض وركيه من وضع الوقوف ثم الوقوف مرة أخرى. أثناء القرفصاء، تنثني مفاصل الورك والركبة بينما ينحني مفصل الكاحل. وعلى العكس من ذلك، يمتد مفصل الورك والركبة وينثني مفصل الكاحل عند الوقوف. يعتبر تمرين القرفصاء من التمارين الحيوية لزيادة قوة وحجم عضلات الجزء السفلي من الجسم. كما أنها من أفضل التمارين التي يمارسها رافعو الأثقال وكمال الأجسام لتقوية جميع عضلات الجسم. يتميز هذا التمرين بأنه أسرع التمارين التي تعطي نتائج رائعة بشكل عام، وخاصة تأثيره في شد الأرداف. كما أنه يقلل من علامات السيلوليت التي نجدها موضعية في تلك المنطقة. يعمل تمرين القرفصاء على شد الأرداف، والاستمرار فيه يؤدي إلى الحصول على قوام متناسق ومشدود، ولكن من المهم تطبيق هذا التمرين جيداً لتجنب حدوث أي مشاكل في الركبتين أو العمود الفقري.[1]

الفرق بين قرفصاء التكبير والتصغير

حسب تجربتي مع تمرين القرفصاء فإن هناك فرق كبير بين ممارسة هذا التمرين لجعله أكبر أو أصغر، فهو:

تكبير العضلات من خلال ممارسة التمارين الرياضية في يوم واحد وتركها في اليوم التالي للراحة حتى تتمدد العضلة ويزداد حجمها دون أن تسبب تمزقاً.

أما بالنسبة لتوقيت التمرين فيفضل أن يكون قبل موعد النوم بساعتين. إذا كان من الصعب القيام بذلك، فيمكن القيام بهذا التمرين في أي وقت ما عدا الصباح الباكر، لأن الحرق يكون في أعلى مستوياته في هذا الوقت من اليوم.

نظراً للطاقة التي يحتاجها الجسم لممارسة الرياضة، وبما أن المعدة فارغة، فإنها تأخذ من مخازن الدهون الموجودة بالفعل في الجسم، وبالتالي يزيد حرق الدهون ويؤدي إلى تقليص المناطق التي تعمل عليها الرياضة.

كما أن الإكثار من ممارسة هذا التمرين يساعد على تقليل الوزن. ومن يهدف إلى إنقاص الوزن يلجأ إلى زيادة أجهزة التمارين الرياضية. يمكننا استخدام بعض الأوزان في تطبيق هذا التمرين، وكلما اعتدنا على الوزن يمكننا زيادته تدريجياً.

ومن أهم العوامل التي تؤثر على الفصل بين التكبير والتصغير هي السرعة التي يتم بها أداء التمرين. وهي من أهم أسرار تمرين القرفصاء. كلما انخفضت السرعة في تمارين القرفصاء، كلما زاد تكبير المناطق التي نعمل عليها.

وذلك من أجل إعطاء العضلة الوقت الكافي الذي يمكنها من خلاله الشد والتمدد. كما تساعد السرعة على حرق الدهون بشكل أكبر، مما يؤدي إلى تقليل المناطق المتضررة من التمرين.

العامل الأخير الذي يمكن أن نذكره في هذا الاختلاف هو تناول البروتين، فهو عنصر أساسي مع تمرين القرفصاء للتكبير، حيث يساعد على بناء العضلات بشكل أسرع، وينصح بالاعتماد على البروتين الطبيعي من مختلف الأطعمة الغنية في هذا العمر، بعيدا عن البروتين الاصطناعي .

إقرأ أيضاً: كيفية إنقاص الوزن بالزنجبيل وممارسة الرياضة

جدول تمارين القرفصاء للتسمين

بعد ذكر الفروق بين تمرين القرفصاء للتكبير والتصغير، يمكنك الاعتماد على جدول محدد للحصول على أفضل النتائج بناء على تجربتي مع تمرين القرفصاء للتكبير، كما هو موضح في الجدول التالي: 5 70 قرفصاء 4 أيام راحة 3 60 القرفصاء 2 55 القرفصاء 1 50 القرفصاء 10 105 القرفصاء 9 100 القرفصاء 8 أيام راحة 7 80 القرفصاء 6 75 القرفصاء 15 140 القرفصاء 14 135 القرفصاء 13 130 القرفصاء 12 يومًا من الراحة 11 110 القرفصاء 20 يومًا راحة 19 160 القرفصاء 18155 يجلس القرفصاء 17 150 قرفصاء 16 يوم راحة 25 220 قرفصاء 24 يوم راحة 23 190 قرفصاء 22 185 قرفصاء 21 180 قرفصاء 30 250 قرفصاء 29 240 قرفصاء 28 يوم راحة 27 230 قرفصاء 26 225 قرفصاء

تجربتي مع تمرين القرفصاء لتكبير الارداف

تجربتي مع تمرين القرفصاء في المنزل لم تكن صعبة من خلال تطبيقها كالآتي:

أولاً، قف بشكل مستقيم، واثنِ ذراعيك إلى صدرك، ثم ضع يديك أسفل رقبتك.

مع ثني الركبتين، قم بخفض ظهرك للأسفل ببطء وتدريجي، وقم بإمالة ظهرك للأمام، واثبت على هذا الوضع لفترة من الوقت.

إذا كان من الصعب على بعض الأفراد أداء هذا التمرين، فيمكنهم استخدام الكرسي، وذلك بوضع الكرسي خلف ظهر المتمرن، والوقوف بجسم مستقيم، ووضع إحدى ساقيه على الكرسي وترك الساق الأخرى على الأرض، مع النزول في الاتجاه الهابط تدريجيًا وبطيئًا.

يمكن البدء بتمرين القرفصاء بثلاث جولات، كل جولة من خمسة عشر إلى عشرين مرة، مع الحرص على ترك راحة بين كل جولة لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية.

ومثال على ذلك البدء بخمسة عشر قرفصاء، ثم الراحة لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا، ثم تكرار التمرين مرة أخرى لمدة 15 والراحة لمدة 30 ثانية، وهكذا، مع زيادة تدريجية.

كما يمكن تقسيم التمرين إلى أربع جولات من خلال القيام بها ثماني مرات في كل جولة، ثم الفصل بينها مع راحة لا تقل عن ثلاثين ثانية أيضًا.

إقرأي أيضاً: مشروبات تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن

فوائد تمارين القرفصاء

هناك العديد من الآثار الإيجابية التي تستفيد منها المرأة من هذا التمرين، ومنها:

العمل على تليين عضلات الركبة وحمايتها من أي ضرر قد تتعرض له لاحقاً.

تعزيز صحة العضلات وتقويتها، وخاصة العضلات التي يعتمد عليها التمرين.

زيادة لياقة الجسم لدى المرأة، وزيادة قدرتها البدنية، وزيادة قدرتها على التحمل.

عند ممارسة هذا التمرين بطريقة تحرق الدهون، يمكن للمرأة أن تفقد ما يقارب سبعين سعرة حرارية في كل عضلة.

كما أن تمرين القرفصاء يمنح الجسم شكلاً مشدوداً ومتناغماً.

كما أنه يساعد المرأة على التخلص من طاقتها السلبية ويمنحها السعادة.

وأخيراً إمكانية حماية الجسم من التعرض لبعض الأمراض التي تصيب العظام مثل هشاشة العظام.

إقرأ أيضاً: رجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة

تحذيرات قبل البدء بتمارين القرفصاء

هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها قبل تطبيق تمرين القرفصاء، ويمكن ذكر بعضها في النقاط التالية:

ومن الضروري الحرص على تطبيق بعض التمارين المتعلقة بتمارين التمدد والإحماء لتجنب حدوث أي ضرر لعضلات الفرد الذي يقوم بتمرين القرفصاء.

ومن الضروري أيضاً اختيار الأوزان التي تستخدم في هذا التمرين بشكل مناسب، وتجنب الأوزان الكبيرة والثقيلة في بداية التمرين.

هناك إمكانية لزيادة وزن الأوزان المستخدمة ولكن بشكل تدريجي، وهذا ما حدث في تجربتي مع تمرين القرفصاء.

الالتزام بالتركيز على انتصاب الجزء الخلفي للفرد الذي يقوم بالتمرين في جميع الأوقات لتجنب أي أضرار.

يمكن استخدام بعض واقيات الظهر إذا كنت غير قادر على الحفاظ على استقامة ظهرك طوال التمرين.

وأخيراً يجب التركيز على ترك زاوية بين الكاحلين والأرداف تتراوح ما بين ستين إلى سبعين درجة تقريباً.

من تجربتي مع تمرين القرفصاء يمكن القول أن نتائج هذا التمرين فعالة، ولكن يجب أخذ الاحتياطات اللازمة قبل تطبيقه، خاصة مع الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الظهر والقدم، لذا ينصح باستشارة المختصين قبل تطبيقه. .