نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية عالم حواء

نظام غذائي للتسمين من أخصائي التغذية من أهم الأمور التي ترغب الكثير من النساء في معرفتها، خاصة إذا جربوا أكثر من نظام لإنقاص الوزن ولم يكن له أي فائدة لأن مؤلفيه لم يعتمدوا على أساس علمي ، لذلك سيشرح الموقع المرجعي في هذا المقال النظام الغذائي الذي يساعدك على زيادة الوزن حسب رأي خبير التغذية.

أسباب مشكلة النحافة

عادة ما تصبح النساء نحيفات للأسباب التالية:

تعرضهم للتوتر والاكتئاب المستمر.

ويهملون تناول الغذاء الصحي.

لا يأكلون خلال النهار.

يعانون من أمراض مزمنة تعمل على تسريع عملية حرق الدهون.

نظام غذائي للتسمين من أخصائي التغذية

ملاحظات عامة حول تطبيق الرجيم من أخصائي التغذية

يجب على أخصائي التغذية الذي يرغب في تطبيق الرجيم أن يأخذ الملاحظات التالية بعين الاعتبار أثناء تنفيذ الرجيم:

وهذا النظام من حيث المبدأ فقط، أي أنه يشير إلى أقل كمية ممكنة من الطعام التي يجب أن تتناولها المرأة التي تريد تسمين نفسها.

ممارسة الرياضة لا تؤثر على السمنة، بل على العكس فهي تقوي عضلات الجسم وتساعده على زيادة الوزن بطريقة صحية.

يجب الإكثار من تناول الأطعمة الطبيعية في هذا النظام الغذائي وتجنب المواد الحافظة، إذ لا يحتاج أحد إلى الدهون التي تؤدي إلى أمراض مزمنة.

يجب عليك شرب كمية كبيرة من الماء أثناء تطبيق هذا النظام، لضمان عدم الإصابة بأي مشاكل في الجسم أو العضلات.

نظام غذائي للتسمين وزيادة الوزن

ويمكن تحقيق زيادة الوزن من خلال اتباع النظام الغذائي التالي:

الإفطار: كوب عصير أو زبادي + طبق كورن فليكس + قطعة باتيه أو كرواسون.

الغداء: 250 جرام لحم، 350 جرام دجاج، أو 400 جرام سمك + طبق أرز أو مكرونة + سلطة خضراء.

العشاء: كوبين زبادي + سلطة فواكه + نصف رغيف خبز أبيض مع إضافة بعض حلويات الطحينة أو المربى إليه.

رجيم 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

يمكنك اتباع النظام الغذائي التالي للحصول على 3000 سعرة حرارية أسبوعيًا من أجل زيادة الوزن: اليوم الإفطار والغداء والعشاء اليوم الأول 80 جرامًا من دقيق الشوفان بالإضافة إلى ربع لتر من الحليب مع موزة و35 جرامًا من زبدة الفول السوداني. 200 مكرونة حرام مع 100 جرام صلصة + 150 جرام لحم + رغيف خبز. 150 جرام سمك + 100 جرام أرز + 3 ملاعق كبيرة سلطة خضراء. اليوم الثاني: ربع لتر حليب + كوب عنب + قطعة خبز + ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني. طبق بطاطس مقلية + ساندويش دجاج مع الطماطم و الخضار 400 جرام. 100 جرام لحم مشوي + طبق صغير بروكلي + رغيف خبز. اليوم الثالث: 3 فطائر كل واحدة محلاة بالعسل وزبدة الفول السوداني + كوب عصير. طبق بطاطس مقلية + ساندوتش 400 جرام من البرجر المشوي والخضار. 150 جرام دجاج مسحب مشوي + طبق خضار مسلوق. اليوم الرابع: كوب حليب + 3 بيضات مقلية مع الخضار + رغيف خبز. 300 جرام سمك + 100 جرام أرز + طبق سلطة خضراء. رغيف خبز أبيض + 4 بيضات مسلوقة + ملعقة مربى. اليوم الخامس: كوب كبير من العصير + وعاء من حبوب الإفطار الممزوجة بالحليب + تفاحتين. 200 جرام صدور دجاج + 200 جرام مكسرات + طبق سلطة خضراء. طبق كبير من الأرز + خضار مطبوخة مع الطماطم + 100 جرام دجاج مشوي. اليوم السادس: 4 بيضات مسلوقة + 2 تفاح + شرائح موز أو مانجو. 500 جرام سمك + طبق أرز بني وربع رغيف خبز. حصة صغيرة من الحلويات الشرقية + كوب من الزبادي. اليوم السابع: كوب كبير من التوت المعصور + 4 أرغفة خبز محمص + ملعقتين كبيرتين مربى وملعقتين كبيرتين زبدة الفول السوداني. سلطة التونة مع الخضار + رغيف خبز كبير. كوبين زبادي + طبق سلطة فواكه + طبق صغير من المكرونة.

طرق زيادة الوزن بطريقة صحية

يمكن للشخص أن يزيد وزنه دون اتباع أي نظام غذائي، وذلك من خلال اتباع ما يلي:[1]

تناول المزيد من البروتين في وجباتك.

زيادة تناولك للكربوهيدرات.

تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية في اليوم.

النوم ليلاً، وتجنب النوم أثناء النهار، مع الحصول على قسط كافٍ من النوم.

تجنب مسببات التوتر والعصبية.

شرب المشروبات التي تسبب زيادة الوزن.

أطعمة تزيد الوزن في فترة قصيرة

جميع الأطعمة التالية تساعد على زيادة الوزن في فترات زمنية قصيرة:

الشوكولاته الداكنة.

الأجبان بأنواعها، ومشتقات الألبان بشكل عام.

الكربوهيدرات، وغالباً ما يتم تناولها على شكل أرز ومعكرونة.

الحبوب البقولية.

المكسرات.

مشروبات تسبب زيادة الوزن

تتسبب المشروبات التالية في زيادة الوزن، خاصة عند تناولها بعد الاستيقاظ من النوم أو قبل النوم:

مشروب الحليب مع التمر.

عصائر الفاكهة.

مشروب زبادي ممزوج بالكاكاو وزبدة الفول السوداني.

شاهد أيضاً: تجربتي مع شرب الحلبة مع الحليب

تطبيقات تساعدك على زيادة الوزن

الكثير من النساء ليس لديهن الوقت أو المال الذي يمكنه من التوجه إلى أخصائيي التغذية من أجل الحصول على المشورة الطبية لزيادة الوزن، لذلك في هذا الجزء من المقال سوف نعرض لهن بعض التطبيقات التي تساعد في زيادة الوزن وشرح العديد من الحميات الغذائية المختلفة وتعليمات تساعد على زيادة الوزن:

النظام الغذائي لزيادة الوزن

يتميز هذا التطبيق بما يلي:

هناك أكثر من نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن.

ويقوم الشخص الذي يقوم بتحميله بحساب الوزن المثالي الذي يجب أن يصل إليه، حسب طوله وعمره وجنسه.

يقدم للشخص الذي يتبع الحمية الكثير من النصائح حول النظام الغذائي الذي يتبعه.

يعمل هذا التطبيق بشكل كامل على أسس علمية لذلك لا يمكن أن يسبب أي ضرر لمستخدميه.

التطبيق مجاني تماما.

يمكن تحميل هذا التطبيق من هنا.

زيادة الوزن في 30 يومًا

يتميز هذا التطبيق بما يلي:

ويطلب من المستخدم إحصائيات عن حياته وطبيعة جسده، ثم يقوم بإنشاء نظام غذائي خاص به يساعده على زيادة الوزن.

يقوم هذا التطبيق بتذكير المستخدم بأوقات التمارين والوجبات وما شابه.

هذا التطبيق يظهر للمستخدم التمارين المناسبة لنوع جسمه.

يمكن تحميل هذا التطبيق من هنا.

MyFitnessPal

كما يعتبر هذا التطبيق من أهم التطبيقات التي تساعد على زيادة الوزن وذلك للأمور التالية:

يطلب إحصائيات من الشخص عن حياته والمواد التي يتحسس منها، ثم يضع جدولاً غذائياً يناسبه.

يعطي الشخص تمارين تساعده على زيادة الوزن ويذكّره بها.

يزوّد الإنسان بالطرق الصحيحة لإعداد وجباته بنفسه.

يوفر للمستخدم قاعدة بيانات للمطاعم التي يمكنه التعاقد معها لتوريد طعامه.