تجارب النظام الغذائي لوجبة واحدة في اليوم تجارب مميزة تساعد على التخلص بسرعة من الوزن الزائد. كما يعتبر من الأنظمة المتنوعة التي انتشرت مؤخراً وتزايد الطلب عليها بشكل كبير، حيث يعتمد هذا النظام على الصيام لساعات طويلة تصل إلى 23 ساعة. تناول الطعام لمدة ساعة واحدة فقط، ومن خلال موقع المرجع ستتعرفين أكثر على هذا الأمر.
ما هو رجيم الوجبة الواحدة؟
وجبة واحدة في اليوم تجارب النظام الغذائي
ومن أفضل التجارب التي لاقت نجاحاً ملحوظاً ونتائج مبهرة ما يلي:
التجربة الأولى
وكانت هذه التجربة لسيدة تعاني من الوزن الزائد بشكل ملحوظ، حيث بدأت بتطبيق هذا النظام في شهر رمضان وخصصت ساعة الإفطار لتكون بعد أذان المغرب، مع الحرص على تجنب الوجبات التي تحتوي على النشويات أو الدهون وكذلك البقاء الابتعاد عن تناول السكريات والحلويات بأنواعها. هذه المرأة كانت قادرة على إنقاص الوزن. زاد وزنها كثيراً خلال هذا الشهر، لكنها شعرت بالتعب الشديد في النهار بسبب عدم تناول وجبة السحور.
التجربة الثانية
أما هذه التجربة فكانت لأحد الأشخاص الذين كانوا يتعرضون لسخرية من حولهم بشكل مستمر بسبب وزنهم الزائد، مما أدخله في دوامة الحزن والابتعاد عن من حوله. وفي أحد الأيام سمع عن نظام الوجبة الواحدة في اليوم، وأراد تجربته من منطلق رغبته في الحصول على نتائج سريعة. وفعلاً بعد حوالي 20 يوماً بدأت النتائج تظهر بوضوح. الأمر الذي شجعه بشكل كبير ودفعه للاستمرار كما بدا حتى تمكن من خسارة أكثر من 10 كيلوغرامات خلال شهر واحد. في البداية كان يعاني من بعض الصداع والهذيان، لكنه اعتاد عليه وأصبح أسلوب حياة بالنسبة له، وبعد مرور 70 يومًا وصل إلى وزن صحي، ولا يزال يتبع هذا النظام الغذائي إلى هذا الحد. يوما من الرغبة في الحفاظ على صحته.[2]
فوائد رجيم الوجبة الواحدة
يعتمد رجيم الوجبة الواحدة بشكل أساسي على تقليل السعرات الحرارية والحصول على عدد من الفوائد، وهي كما يلي:
زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم: مما يؤدي إلى التحكم في مستويات السكر في الدم والقدرة على التحكم في الشهية بشكل أفضل لأن الجهاز الهضمي يعتاد على تناول الوجبات الصغيرة.
التخلص من الوزن الزائد: وهذا ما أقرته التجارب المختلفة التي أجريت على هذا النظام الغذائي، والمشكلة الوحيدة في هذا النظام الغذائي هو أنه يسبب ارتفاع معدل ضغط الدم بمعدل يختلف من شخص إلى آخر.
الحفاظ على الصحة العامة: مكافحة علامات الشيخوخة؛ لأن هذا النظام يتحكم في نسبة السعرات الحرارية؛ وهذا يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض لكبار السن، لكن ينصح باستشارة الطبيب أولاً قبل اعتماده.
أضرار رجيم الوجبة الواحدة
من المعروف أن اتباع أي نظام غذائي قد يؤدي إلى بعض الأضرار، خاصة إذا تم اتباع النظام بشكل خاطئ. أما أضرار الرجيم الإجباري الواحد فهي كما يلي:
يسبب مشاكل لمرضى السكر في بعض الأحيان: رغم أن هذا النظام يعمل على التحكم في مستوى السكر، إلا أنه في حالات أخرى يسبب انخفاضًا حادًا في مستوى السكر خلال ساعات الصيام أو ارتفاعًا في مستوى السكر عند تناول الطعام.
يسبب خللاً ملحوظاً في توازن الجسم: وذلك لأن الجسم قد يشعر بالشبع والجوع فجأة.
يفقد الجسم العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها؛ لأنه من الصعب تحضير وجبة تحتوي على جميع العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم.
قد تواجهين بعض الأعراض الضارة أثناء اتباع هذا النظام، مثل الشعور بالصداع والدوخة.
التسبب في زيادة السعرات الحرارية: مما يؤدي إلى خلل في معدلات التمثيل الغذائي والحرق. لأن هذا النظام قد يقلل من معدل الحرق بسبب عدم التحكم في وجبة واحدة.
التسبب في زيادة نسبة الدهون: مما ينتج عنه ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والدهون المشبعة المتراكمة في الجسم، والتي تسبب أضراراً بالغة للأوعية الدموية والقلب.
الأطعمة التي يجب تناولها في النظام الغذائي
بعد التعرف على تجارب رجيم الوجبة الواحدة في اليوم لبعض الأشخاص، عليك التعرف على الأطعمة التي تناسب هذا الرجيم، والتي يجب أن تكون صحية لتجنب أضرارها. وهذه الأطعمة هي كما يلي:[3]
تناول الفواكه بأنواعها: وخاصة التي تحتوي على مستويات من الألياف التي توازن السعرات الحرارية المكتسبة من الفاكهة.
الدهون الصحية: احرصي على إضافتها إلى الوجبة بشكل أساسي، وهي زبدة الجوز، وزيت الزيتون الطبيعي، وزيت جوز الهند.
الخضار: احرصي على تنويع أصنافها، مثل إضافة البقدونس، والبروكلي، والقرنبيط، والكزبرة، والخيار، والخس، والملفوف، وغيرها.
إضافة البروتينات بنسب معتدلة: والتي تتواجد بكثرة في الأسماك، واللحوم، والحليب، والدجاج، والبيض، والبقوليات.
الأطعمة والمشروبات المحظورة في رجيم الوجبة الواحدة
هناك بعض الأطعمة التي ينصح بعدم تناولها أثناء اتباع رجيم الوجبة الواحدة في اليوم، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية: مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والزيت المهدرج، والمعكرونة.
جميع الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة: مثل الصلصة، والكاتشب، واللحوم المصنعة، وغيرها.
بعض أنواع الفواكه الدهنية: مثل الأناناس، والتمر، والعنب.
مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية: وجميع أنواع العصائر التي تحتوي على السكر لتحليتها.
إقرئي أيضاً: رجيم الوجبة الواحدة: ما مقدار خسارة الوزن أسبوعياً؟
الحالات الممنوعة من رجيم الوجبة الواحدة
من المتعارف عليه أن رجيم الوجبة الواحدة لا ينطبق على الجميع؛ ولأنها قد تؤثر سلباً على بعض الأفراد الذين يعانون من مشكلة معينة، لذلك ينصح دائماً بمتابعتها تحت الرعاية أو النصائح الطبية. ومن الأشخاص الذين يمتنعون عن هذا النظام الغذائي ما يلي:[4]
الأشخاص الذين يلتزمون بتناول الأدوية في أوقات محددة بعد الوجبات: لذلك يجب عليهم استشارة الطبيب لتغيير وقت تناول الأدوية.
الأشخاص الذين يمارسون الرياضات الخطرة: الرياضيون، حيث تحتاج أجسامهم إلى الطاقة من خلال تناول الأطعمة المختلفة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من بعض مشاكل المعدة بعد اتباع النظام، وخاصة الإسهال الشديد، التوقف فورًا.
الأشخاص الذين يعانون من مقاومة عالية للأنسولين: يحتاجون إلى تناول الكربوهيدرات بنسب عالية.
نصائح يجب اتباعها في رجيم الوجبة الواحدة
ومن خلال قراءة تجارب رجيم الوجبة الواحدة في اليوم، توصلنا إلى بعض النصائح التي يجب اتباعها في هذا النظام للحصول على أفضل النتائج، ومن هذه النصائح ما يلي:
شرب كميات كبيرة من الماء في وجبة الإفطار لتقليل خطر الإصابة بالإمساك أو الجفاف أثناء الصيام.
التقليل من تناول الطعام بشكل كامل حتى لا يقبل الجسم على الأكل بشراهة في بعض الأحيان، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن بدلاً من خسارته.
الحرص على اختيار الوجبات بعناية والتركيز على الوجبات التي تزيد الشبع والوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة مثل البطيخ أو الفشار.
الحد من أي مجهود أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة خلال فترات الصيام لتجنب التعرض لأي آثار جانبية ضارة.
الحد من استخدام البهارات الضارة واستبدالها بالبهارات الصحية التي تغير نكهة الطعام للأفضل، مثل الليمون، والخل، والبصل، والثوم.
وبذلك نكون قد تعرفنا على تجارب رجيم الوجبة الواحدة في اليوم، وما هو رجيم الوجبة الواحدة وما هي فوائد وأضرار هذا النوع من الرجيم، كما تعرفنا على الأطعمة المسموح بها ويمنع عند اتباع رجيم الوجبة الواحدة.
المراجع
موقع Medicalnewstoday.com، هل يجب أن أتناول وجبة واحدة فقط في اليوم؟ , 29/08/2022
frontiersin.org، التأثيرات التفاضلية لوجبة واحدة يوميًا في المساء على الصحة الأيضية والأداء البدني لدى الأفراد النحيفين، 29/08/2022
ncbi.nlm.nih.gov، تجربة محكومة لتقليل تكرار الوجبات دون تقييد السعرات الحرارية لدى البالغين الأصحاء ذوي الوزن الطبيعي وفي منتصف العمر 1،2،3، 29/08/2022
healthline.com، هل تناول وجبة واحدة يوميًا طريقة آمنة وفعالة لإنقاص الوزن؟ , 29/08/2022