تجربتي مع النظام الغذائي النباتي للتخلص من الدهون. وهو من أشهر الأنظمة الغذائية الصحية التي يفضلها الكثير من الأشخاص، حيث أن النظام الغذائي النباتي يساهم بشكل كبير في التخلص من الدهون والوزن الزائد. كما أنه يجعل الجسم يبدو صحياً ويخلصه من العديد من المشاكل الصحية والأمراض. لذا ومن خلال موقع المرجع سنتحدث عنه ونشارككم تجربتي مع النظام الغذائي النباتي للتخلص من الدهون.
ما هو النظام الغذائي النباتي؟
يُعرف النظام الغذائي بأنه نظام غذائي يمتنع فيه الشخص عن تناول أي نوع من الأطعمة الحيوانية، وتحديداً اللحوم. ويعتمد من يتبعون هذا النوع من الرجيم على النباتات كمصدر أساسي لغذائهم ويمتنعون تماماً عن تناول الأطعمة التي تحتوي على اللحوم. في السنوات الأخيرة، زاد طلب الناس. ويعود هذا النوع من الرجيم إلى قدرته على خفض الوزن بشكل ملحوظ، خاصة أنه يعتمد بشكل أساسي على البروتينات والألياف، وهذا من شأنه أن يزيد من معدلات الحرق في الجسم وبالتالي إنقاص الوزن.[1]
تجربتي مع النظام الغذائي النباتي للتخلص من الدهون
هل النظام الغذائي النباتي يجعلك تفقد الوزن؟
يساعد اتباع نظام غذائي نباتي على إنقاص الوزن بشكل سريع، خاصة أن الجسم في هذه المرحلة لا يدخل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل اللحوم، والألبان، والبيض. كما أنه من المعروف أن معظم الأطعمة النباتية منخفضة السعرات الحرارية، وهذا قد يؤدي إلى زيادة معدلات الحرق في الجسم وينتج عنه أن فقدان الوزن أمر سهل للغاية.
هل النظام الغذائي النباتي صحي؟
النظام الغذائي النباتي صحي تمامًا، ولكن من الممكن أنه أثناء اتباع هذا النظام الغذائي قد يزيد خطر الإصابة بنقص غذائي معين، مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان الحيوية، لأن معظم هذه الأطعمة توفر العناصر الغذائية الأساسية. الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها، مما يؤدي إلى فقر الدم، والضعف العام في الجسم، ومشاكل في الغدة الدرقية. إقرئي أيضاً: رجيم الموز فقط طوال اليوم
فوائد النظام الغذائي النباتي للجسم
يحتوي النظام الغذائي النباتي على العديد من الفوائد لصحة جسم الإنسان، لذلك يفضل الكثير من الأشخاص شرائه، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
فوائد النظام الغذائي النباتي لإنقاص الوزن
أثبتت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي النباتي يساعد على خسارة 4.5 كيلوجرام شهرياً، كما أنه يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن. ومن فوائد النظام الغذائي النباتي للتخسيس ما يلي:
فوائد النظام الغذائي النباتي للبشرة
ولا تقتصر فوائد النظام الغذائي النباتي على صحة الجسم والتخسيس فحسب، بل تساعد بشكل كبير في حل مشاكل البشرة. ومن فوائد النظام الغذائي النباتي للبشرة ما يلي:
ما هي أضرار النظام الغذائي النباتي؟
على الرغم من الفوائد العديدة التي يتمتع بها النظام الغذائي النباتي، إلا أن هذا لا يعني خلوه من السلبيات والأضرار، إذ أن هناك العديد من الأضرار المترتبة على اتباع النظام الغذائي النباتي، ومن أهمها ما يلي:
نظام غذائي نباتي سهل التنفيذ
ولأن اتباع النظام الغذائي النباتي ليس بالأمر السهل على الجسم، فإن الأطعمة التي يتناولها الإنسان خلال هذا النظام الغذائي يجب أن تحتوي على أغلبية العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وهذا من شأنه أن يقلل من مخاطر تطور عيوب النظام الغذائي النباتي، مثل فقر الدم ونقص عام في العناصر الغذائية الأساسية. وفيما يلي سنقدم لك نظاماً غذائياً نباتياً سهل التنفيذ:
إفطار
تحتوي وجبة الإفطار على أطعمة مغذية جدًا ومشبعة للجسم
وجبة خفيفة
الوجبة الخفيفة هي الوجبة التي تفصل بين الوجبات الكبيرة ويجب أن تحتوي على أطعمة غنية بالفيتامينات والعناصر المهمة وهي:
غداء
ويراعى في هذه الوجبة أن يحصل الجسم على كفايته من العناصر المهمة، حيث يجب أن تكون هذه الوجبة مشبعة إلى حد ما، وتكون هذه الوجبة على النحو التالي:
وجبة خفيفة
ويمكن تناول الوجبة الخفيفة بعد تناول وجبة الغداء بساعتين أو ثلاث ساعات، وتكون هذه الوجبة على النحو التالي:
عشاء
ومن الصحي أن تكون وجبة العشاء خفيفة وغير ثقيلة على الجسم، وأن تكون مشبعة في نفس الوقت. يمكن أن تكون هذه الوجبة على النحو التالي: