كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟ تعتبر السعرات الحرارية وحدة قياس مهمة جدًا لدورها في قياس الطاقة التي يتم إنتاجها داخل أجسامنا، وكذلك معرفة معدل احتراق العناصر الغذائية داخل الجسم. لذلك ومن خلال الموقع المرجعي نقدم الإجابة الصحيحة على هذا السؤال حتى نتمكن من فهم كمية الطعام التي يحتاجها الجسم حتى يتمكن من أداء وظائفه الأساسية بشكل يومي.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً
ونقدم في السطور التالية جدولا توضيحيا لكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا والتي تختلف حسب الجنس.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للذكور
وفيما يلي جدول بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفئة الذكور حسب العمر ومتوسط النشاط: العمر قليل الحركة متوسط النشاط نشيط 2 1000 1000 1000 3 1000 1400 1400 4- 5 1200 1400 1600 6- 7 1400 1600 1800 8 1400 1600 2000 9 1600 1800 2000 10 1600 1800 2200 11 1800 2000 2200 12 1800 2200 2400 13 2000 2200 2600 14 2000 2400 2800 15 2200 2 600 3000 16- 18 2400 2800 3200 19- 20 2600 2800 3000 21- 25 2400 2800 3000 26- 35 2400 2600 3000 36- 40 2400 2600 2800 41- 45 2200 2600 2800 46- 55 2200 2400 2800 56- 60 2200 2400 2600 61- 65 2000 2400 2 600 66- 75 2000 2200 2600 7 6 وأكثر 2000 2200 2400
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للإناث
تختلف حاجة الإناث للسعرات الحرارية عن الذكور، كما هو مبين في الجدول التالي: العمر غير نشط متوسط النشاط نشط 2 1000 1000 1000 3 1000 1200 1400 4 1200 1400 1400 5- 6 1200 1400 1600 7 1200 1600 1800 8 – 9 14 00 1600 1800 10 1400 1800 2000 11 1600 1800 2000 12- 13 1600 2000 2200 14- 18 1800 2000 2400 19- 25 2000 2200 2400 26- 30 1800 2000 2400 31- 50 180 0 2000 2200 51- 60 1600 1800 2200 61 وأكثر 1600 1800 2000
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل؟
أثناء الحمل والرضاعة. يزداد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة، خاصة خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل. ويمكن تحديد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل من خلال مراجعة الجدول السابق. وتختلف كمية السعرات الحرارية حسب الوزن والعمر ومستوى نشاط الجسم. أنظر أيضا: السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني للرجيم
كيفية حساب السعرات الحرارية لخسارة الوزن
يمكن حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن من خلال إجراء معادلة رياضية، وهي: السعرات الحرارية لليوم تساوي قيمة وزن الجسم × عدد ساعات اليوم، أي 24 مثلاً؛ إذا كان وزن الجسم 60 كيلوغراماً؛ فنجد أن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم هو 60 سعرة حرارية
أفضل 10 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
يستخدم بعض الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن تطبيقات حساب السعرات الحرارية لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة. وفيما يلي شرح لأفضل 10 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية:
ويمكن الاستفادة من هذه التطبيقات بعد تحميلها من متجر جوجل بلاي أو من خلال متجر التطبيقات لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها حتى يتمكن الجسم من الحصول على كمية الطاقة اللازمة لأداء وظائف اليوم الرئيسية. وبذلك نكون قد تعلمنا عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. وتعرفنا أيضًا على الطريقة التي يمكن اتباعها لتحديد قيمة السعرات الحرارية اللازمة للجسم، والتطبيقات التي يمكن استخدامها لقياس ذلك بدقة.