افضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3 لتحقيق أقصى استفادة منها عالم حواء

أفضل وقت لتناول حبوب الأوميجا 3، أو زيت السمك كما يطلق عليها، هو مع الطعام، ولكن هناك عدة أمور يجب أخذها بعين الاعتبار سيتم ذكرها لاحقاً. وتعتبر هذه الحبوب من أشهر المكملات الغذائية التي يجب أن نحرص على إدراجها في نظامنا الغذائي اليومي، وذلك لفوائدها المتعددة. ويشير الموقع المرجعي إلى أن استخدامه يومياً وفي نفس الوقت يعزز من فعاليته ويقلل من أية آثار جانبية.

أفضل وقت لتناول حبوب الأوميجا 3

أفضل وقت لتناول حبوب أوميجا 3 خلال اليوم هو الوقت الذي يناسبك، على أن يتم تناولها يومياً في نفس الأوقات، وفي نفس وقت تناول الطعام، لأن ذلك يؤدي إلى تحسين فاعليتها، إذ لا يمكن استخدام هذه الحبوب. من الجسم على معدة فارغة. وينصح بعض المختصين بتناول هذه الحبوب مع الطعام يومياً، وأنسب وقت لها هو مع آخر وجبة في اليوم، مع مراعاة عدم تناولها إلى جانب أي نوع آخر من الأدوية أو المكملات الغذائية، لأن ذلك يقلل من فعاليتها. أثبتت الدراسات أنه في حالة الاستمرار في تناول حبوب الأوميجا 3 يظهر تأثيرها، لأنها ليست حبوب ذات نتائج فورية.[1] [2]

إقرأ أيضاً: تجربتي مع حبوب جلوكوفاج للتخسيس وأهم التحذيرات عند استخدامها

حبوب اوميجا 3 للتخلص من الوزن الزائد

يعاني الكثير منا من زيادة الوزن، خاصة عند النساء بعد الولادة، لذلك بدأت بعضهن بتناول بعض الحبوب التكميلية التي تساعد على تقليل الدهون، مثل: أوميجا 3. ومن الجدير بالذكر أن تناول حبوب زيت السمك فعال جدًا في تقليل كمية الدهون. من الطعام المستهلك. كما أن تناوله خلال اليوم يعزز عملية حرق الدهون ويساهم بشكل كبير في نمو العضلات وزيادة الصحة. وينصح بمثل هذه الحبوب للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد، على ألا تزيد الجرعة اليومية عن ثلاثة آلاف ملليغرام، لأن ذلك قد يسبب مشاكل في ضغط الدم قد تؤدي إلى جلطات الدماغ. لكن يفضل استشارة الطبيب قبل تناول مثل هذه الحبوب، لأنه هو الذي يحدد الكمية التي يجب تناولها يومياً، والتي تتراوح من قرص إلى ثلاثة أقراص يومياً. إذا كان نظامك الغذائي منخفضاً بالطعام، عليك الحذر من تناول حبوب الأوميجا 3 على الريق، لأن ذلك يسبب الاكتئاب والغثيان، ويضعف امتصاصها في الجسم.

فوائد حبوب اوميجا 3 لكمال الأجسام

يلجأ الرياضيون بشكل عام، ولاعبو كمال الأجسام بشكل خاص، إلى تناول جرعة يومية من حبوب زيت السمك، والتي لها العديد من المزايا مثل:

  • يعزز زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
  • يعمل على تقليل الدهون في منطقة البطن.
  • بالإضافة إلى قدرته على تقليل معدل الإصابات، أو الأضرار التي تحدث لها أثناء ممارسة التمارين الرياضية اليومية.
  • تعمل حبوب زيت السمك على التخلص من الدهون الزائدة، وتكون أكثر فعالية، خاصة مع ممارسة بعض التمارين الرياضية اليومية، وذلك بسبب تقليل احتباس الدهون والتخلص منها.
  • إن الفائدة الأكثر فائدة التي تقدمها حبوب زيت السمك للإنسان هي التقليل من آلام المفاصل، مما يجعلهم أفضل في أداء أنشطتهم الرياضية، ويعود ذلك لقدرة هذه الحبوب على زيادة نشاط الدورة الدموية.
  • ويفضل تناول زيت السمك مع الوجبات اليومية للأشخاص الرياضيين بمعدل ثلاث مرات يومياً. ومع الاستمرار في تناوله ستلاحظين تضخم عضلات الساقين، وخاصة الفخذ، بالإضافة إلى أن اليدين ستصبحان أقوى وأكثر صحة، مع القدرة على الإمساك بالأشياء. ومن الجدير بالذكر أن تناول حبوب الأوميجا 3 لفترة من الوقت، بالإضافة إلى بعض البروتينات بشكل يومي، يجعل العضلات تعمل بشكل أفضل ويقلل الشعور بالألم فيها.[4] [5]

    حبوب اوميجا 3 للتسمين

    تحتوي حبوب زيت السمك على حوالي تسع سعرات حرارية لكل جرام، أو حوالي 40 سعرة حرارية لكل ملعقة صغيرة. هناك أنواع من هذه الحبوب تسبب زيادة في الوزن، ويمكن تناولها في نفس الأوقات المذكورة أعلاه. وبما أن هذه الحبوب تسبب مشاكل في هرمونات الجسم، بما في ذلك اضطرابات الوزن وزيادة الوزن، فإنها تسمى بمواد السمنة، لأنها تحتفظ بالمواد الدهنية في الجسم وتعمل على تكاثرها. اقرئي أيضًا: تجربتي مع حبوب سنتروم أثبتت فوائدها الهائلة

    فوائد تناول حبوب السمك ليلاً

    بعد أن أوضحنا أن المختصين قرروا أن أفضل وقت لتناول حبوب الأوميجا 3 هو في فترة المساء مع وجبة العشاء، لا بد لنا من سرد الفوائد التي تعود على صحة الإنسان نتيجة ذلك، ومنها:[3]

  • بالنسبة للمرضى الذين يعانون من التهابات العظام والمفاصل فهذا مناسب جداً لهم، حيث أنه يخفف من حدة الأعراض المصاحبة لذلك المرض والتي تسبب عدم الراحة للشخص.
  • هناك بعض الدراسات التي أثبتت أن تناول هذه الحبوب يعالج العديد من مشاكل النوم، ويجعل الإنسان يستيقظ أكثر صحة وراحة، بالإضافة إلى تقليل مشاكل التنفس وخاصة أثناء النوم.
  • ولم يتم بعد تحديد الجرعة المثالية من حبوب أوميجا 3 التي يمكن تناولها خلال النهار، ومن الممكن أن تتراوح بين 500 إلى 1000 مليجرام خلال اليوم، وهذا ما تنصح به جمعية القلب الأمريكية.
  • فوائد حبوب الأوميجا 3

    بعد أن ذكرنا الوقت الأمثل لتناول حبوب الأوميجا 3، لا بد لنا من توضيح الفوائد المختلفة التي تعود على الشخص الذي يتناولها خلال فترة طويلة من تناولها بانتظام، ومنها:

  • يعتبر زيت السمك من أشهر الأحماض الدهنية التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد التي يحتاجها، حيث يعمل على تقليل الالتهابات في الجسم كما أنه فعال في زيادة صحة القلب.
  • تلعب حبوب الأوميجا 3 دوراً مهماً جداً في توفير الحماية للدماغ، ومساعدته على القيام بوظائفه بطريقة سهلة وبسيطة، مما يدعم التطور العقلي للإنسان، وقدرته على الفهم وتحسين أدائه.
  • تعمل هذه الحبوب على تحسين وعي الطفل، مما يجعله أكثر فهماً وقدرة على فهم الأشياء من حوله.
  • ينصح به للحامل لما له من فائدة في تعزيز النمو العقلي للطفل، وتحسين أعصابه، وزيادة مناعته، مما يجعله ينمو بشكل سليم.
  • يعتبر زيت السمك فعالاً جداً في دعم صحة القلب، مما يقلل من اضطراباته المختلفة ويقلل من عملية تخثر الدم، مما يؤدي بدوره إلى حماية الأوعية الدموية المختلفة من التلف، مع مراعاة الوقت الأمثل لتناول حبوب الأوميجا 3.
  • يقلل من مستوى الكولسترول السيئ في الجسم ويرفع مستوى الكولسترول الجيد، مما يحسن الصحة ويقلل من تصلب الشرايين.
  • يزيد من صحة الشعر، ويجعله ينمو بشكل أفضل، ويتخلص من مشاكل القشرة والبكتيريا المسببة لها.
  • تعمل هذه الحبوب على زيادة ترطيب البشرة، مما يجعلها مشرقة ونضرة. فهي مفيدة جداً في علاج بعض الأمراض الجلدية وتسريع عملية الشفاء.
  • يعالج مشاكل الجهاز التنفسي مثل: الالتهابات والربو.
  • تقلل الحبوب من الشعور بالقلق والاكتئاب.
  • اقرئي أيضاً: تجربتي مع حبوب رويال جيلي للنساء والرجال للتسمين والوجه والشعر

    المشاكل الناتجة عن زيادة جرعة الأوميجا 3

    جميع أنواع الأطعمة أو المكملات الغذائية قد تسبب أضراراً صحية إذا تم تناول كمية كبيرة منها، وإذا لم يتم مراعاة الوقت الأمثل لتناول حبوب أوميجا 3 خلال اليوم، فسوف يحدث الضرر أيضاً، وأكثرها شيوعاً هذه الآثار الجانبية هي التالية:

  • مشاكل في المعدة.
  • التجشؤ المتكرر، والرغبة في القيء.
  • البراز فضفاض.
  • ارتفاع معدل تدفق الدم.
  • تغيير رائحة الفم، وجعلها كريهة.
  • قد يحدث تفاعل عند تناول الأوميجا مع بعض أنواع الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى، لذا يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناولها.
  • كيفية استخدام حبوب الأوميجا 3

    بعد ذكر أفضل الأوقات لتناول حبوب الأوميجا 3 والفوائد الصحية بعد تناولها، لا بد لنا من توضيح كيفية تناولها، وهي كالتالي:

  • ولا يفضل تناول مثل هذه الحبوب إلا بعد استشارة الطبيب وشرح حالتك له، وهو سيشرح لك الجرعة المناسبة لصحتك.
  • ويجب ألا تزيد الجرعة اليومية عن جرام واحد، وشراء نوع من الحبوب من مصدر موثوق.
  • ويمكن تعزيز عمل هذه الأقراص من خلال تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على DHA وEPA.
  • أضرار استخدام أوميغا 3

    جميع أنواع الأطعمة أو المكملات الغذائية قد تسبب أضراراً صحية إذا تم تناول كمية كبيرة منها، ولا يؤخذ في الاعتبار الوقت الأمثل لتناول حبوب الأوميجا 3 خلال اليوم. ومن هذه الآثار الجانبية الأكثر شيوعاً ما يلي:

  • مشاكل في المعدة.
  • التجشؤ المتكرر والرغبة في القيء.
  • البراز فضفاض.
  • ارتفاع معدل تدفق الدم.
  • يغير رائحة الفم ويجعلها كريهة.
  • قد يحدث تفاعل عند تناوله مع بعض أنواع الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى، لذا يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناوله.
  • هناك بعض الأسماك التي يصنع منها هذا الزيت تحتوي على بعض المواد الكيميائية والملوثات، والتي تسبب مشاكل في الغدد الصماء وتسبب مشاكل في الهرمونات المختلفة في الجسم، لذلك لا ينصح بها.
  • ولذلك، إذا كنت ترغب في فحص حبوب زيت السمك، للتأكد من عدم احتوائها على أي مواد ضارة، عليك أن تسأل عن شهادة التحليل التي تثبت ذلك، وتؤكد خلو هذه الحبوب من مادة ثنائي الفينيل متعدد الكلور.[6]
    وقد أوضحنا أفضل الأوقات لتناول حبوب الأوميجا 3، وفوائد تناولها، والمشاكل التي تنتج عن زيادة جرعتها، ولكن كل ذلك لا يمنعنا من تناول الأطعمة ومصادرها الأصلية، مثل: الماكريل، السردين، وأنواع عديدة من الأسماك الزيتية، بالإضافة إلى أنواع كثيرة من المكسرات. الملح، مثل: اللوز، والبندق، أو البذور، وخاصة بذور الكتان. وتوجد الأوميغا أيضًا في البيض والحليب وبعض أنواع العصائر.

    المراجع

  • healthline.com، ما هو أفضل وقت لتناول زيت السمك؟ ، 6/4/2021
  • timesofindia.indiatimes.com، هذا هو أفضل وقت لتناول كبسولات الأوميغا 3، 4/6/2021
  • omegaquant.com، ما هو أفضل وقت لتناول مكملات زيت السمك؟ ، 6/4/2021
  • globalowls.com، فوائد زيت السمك أوميجا 3 في زيادة العضلات، 4/6/2021
  • healthline.com، هل يجب عليك تناول زيت السمك لكمال الأجسام؟ ، 6/4/2021
  • barebiology.com، أحد أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا في مجال التغذية هي فكرة أن الدهون ستجعلك سمينًا. ، 6/4/2021
  • اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    Scroll to Top