تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن كانت فعالة جداً. للرياضة فوائد عديدة ساعدتني على العيش بشكل أفضل. النحافة من الأمراض التي قد تسبب مشاكل صحية متعددة، لذلك كان من الضروري أن أعرض تجربتي مع زيادة الوزن باستخدام أفضل شيء على الإطلاق وهو ممارسة الرياضة. .
تجربتي مع التمارين الرياضية لزيادة الوزن
إن زيادة الوزن أمر صعب دائمًا، خاصة عندما يكون الشخص نحيفًا، أو يعاني من حرق السعرات الحرارية بسرعة، لذلك تطلب مني القيام ببعض التمارين الرياضية لزيادة وزني. كنت أعاني من أن وزني كان 40 كجم، رغم أن طولي كان حوالي 160 سم.
كان عمري عندما بدأت تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن 27 عاما، لكن كلما رآني شخص غريب كان يظن أن عمري ربما 18 عاما، وكان ذلك بسبب صغر حجمي، لذلك نصحني طبيبي المختص بممارسة الرياضة. لزيادة الوزن، بالإضافة إلى الالتزام بنظام غذائي صارم. التمارين التي نصحني بالقيام بها هي كما يلي:
1- تمرين القرفصاء
وتعتبر من أهم التمارين التي أفادتني في تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن. لأنه يعتمد على فقدان الدهون الموجودة في العضلات، ثم زيادة حجمها، فقد ساعدني على زيادة الوزن بطريقة صحية، بالإضافة إلى شد منطقة الأرداف والبطن، مما أعطى جسدي شكلاً رياضيًا وقوامًا رشيقًا.
يمكن لجميع الفئات العمرية القيام بهذا التمرين، فهو مفيد لجميع الحالات، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
ويفضل أداء هذا التمرين يوميا، وتكراره 3 مرات، وفي كل مرة يجب أن تصل إلى 20 تكرارا، حتى تتمكن من تحقيق النتائج المرجوة في زيادة وزنك.
2- تمارين الثبات أو التسطيح
يعتبر تمرين التثبيت والمعروف أيضًا باسم البلانك من أفضل التمارين التي تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي، حيث زاد وزني من 40 كجم إلى 55 كجم بسببه. لأنه يعمل على تقوية عضلات البطن والأرداف، بالإضافة إلى العضلات الأمامية للفخذ.
ومع ذلك، يجب أداء هذا التمرين كتمرين فاصل بين جميع التمارين الأخرى. قد يكون الأمر متعباً في البداية، لكن نتائجه سريعة وفعالة. ويفضل أداءها لمدة دقيقة كاملة من الثبات بعد كل تمرين، حيث يعمل ذلك على شد العضلات وجعل الجسم يبدو رياضياً وصحياً. كما أنه يتخلص من الدهون الضارة. ويستبدلها بالعضلات بمظهر عصري ورياضي.
3- التمرين الأفقي
وهي من أشهر التمارين الرياضية، ولكن لم أتخيل أنها ستتسبب في زيادة وزني. لم يخطر على بالي قبل أن يوصيني به الطبيب، فهو يطيل العضلات وبالتالي يزيد الوزن.
لقد كان تمريني المفضل خلال تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن. ولأن نتائجها ظهرت بشكل أسرع، يفضل أداءها بعدد لا يقل عن 30 تكراراً في المرة الواحدة، وتكرارها ثلاث مرات يومياً، بالإضافة إلى الحرص على التغذية السليمة قبل وبعد التمرين.
التغذية السليمة وممارسة الرياضة لزيادة الوزن
ورغم أن تجربتي مع التمارين الرياضية لزيادة الوزن كانت ناجحة، إلا أن أحد زملائي أخبرني بتجربته. كان الأمر مختلفًا تمامًا. وعندما نصحته بممارسة الرياضة مثلي لزيادة الوزن، أخبرني أن ذلك أدى إلى نتائج عكسية، وفقد المزيد من الوزن. واستغربت الأمر ونصحته بالذهاب إلى طبيب تغذية.
عندما ذهب إلى الطبيب جاء وأخبرني بما يلي: “كانت تجربتك مختلفة تمامًا عن تجربتي؛ لأنني عندما كنت أمارس الرياضة لم أكن أتبع نظاماً صحياً محدداً، وكنت أتناول أطعمة ذات قيمة غذائية ضعيفة، لذا نصحني الطبيب بممارسة الرياضة كما كنت أفعل، بالإضافة إلى الالتزام بالنصائح الغذائية التالية:
نمط الحياة بعد الوزن
وعندما روى لي أحد الشباب كيف زاد وزنه عن طريق ممارسة الرياضة، أخبرني أن الطبيب حذره من الاستهتار بعد زيادة وزنه، ونصحه بالالتزام ببعض التعليمات التي كانت سببا في بقائه بصحة جيدة. والوزن المثالي . قال: سأخبرك بخلاصة تجربتي مع التمارين الرياضية لزيادة الوزن وهي النصائح. التالي:
تجربتي مع فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة
كان لدي صديق يعاني من النحافة. أخبرني أن تجربته مع التمارين الرياضية لزيادة الوزن كانت فاشلة تماماً، وكانت تلك حالة استثنائية. ممارسة الرياضة لا تسبب النحافة إلا في حالة الإفراط في استخدامها أو عدم التغذية السليمة. لكن في حالته كانت تجربته فاشلة لأنه كان يعاني من النحافة الشديدة التي لها أسباب متعددة، أبرزها:
وبعد أن علم صديقي بهذه الأسباب، نصحه الطبيب بإجراء بعض الفحوصات الطبية، وبناءً عليها علم أنه يعاني من اضطرابات في الغدة الدرقية، فأخذ العلاج المناسب له وتخلص من مرضه. ثم نصحه الطبيب ببعض التعليمات لزيادة الوزن بطريقة صحية وخالية من الدهون:
نصائح هامة لزيادة الوزن
قد تكون ممارسة الرياضة هي العامل الأساسي في زيادة الوزن، لكن هناك بعض العوامل الأخرى التي تزيد الوزن، والتي أخبرني بها صديقي أحمد عندما خاض تجربة النحافة ثم زيادة الوزن، وأعطى بعض النصائح التي التزم بها و أنتجت نتائج فعالة:
تعتبر النحافة من أكبر مشاكل العصر الحالي والتي يجب علاجها بالطريقة الصحيحة وهي زيادة الوزن عن طريق ممارسة الرياضة.