رياضة صعود السلالم هي تجربتي. تعتبر الرياضة مفيدة للإنسان بشكل عام، فهي مفيدة لصحته والحفاظ عليها، كما أنها مفيدة لتقوية بنية جسمه وتقوية العظام والعضلات. هو مجهود بدني يمارسه الإنسان وفق قواعد وقوانين معروفة، وله أهداف محددة مثل الترفيه أو فقدان الوزن والحصول على الوزن المثالي. وينطبق الشيء نفسه. هدفها تعزيز ثقة الإنسان بنفسه، وكذلك تقوية وتقوية علاقته بالآخرين، خاصة عند ممارسة الرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو الجري والسباحة أيضاً، كما أن صعود السلالم هو تجربتي.
متى تظهر نتائج صعود السلالم؟
ممارسة الرياضة مهمة للإنسان، فهي تساعد على تقوية صحته وتعمل أيضاً على إنعاشه ومنحه الطاقة الإيجابية، ومنها صعود السلالم الذي يحل محل العديد من أنواع الرياضة:
- ولا يمكن التنبؤ بنتيجة هذه الرياضة؛ وذلك لأن ذلك يعتمد على وزن الشخص وطوله.
- كما أنها تختلف من شخص لآخر حسب طبيعة جسده.
- كما يعتمد الأمر بشكل كبير على النظام الغذائي الذي يتبعه هذا الشخص.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب اعتماد نظام غذائي مفيد، لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
- كل ساعة من صعود الدرج تحرق 1000 سعرة حرارية.
- كما يمكنك خسارة أكثر من 4 كيلوجرامات من وزنك خلال شهر واحد.
- كما ينصح خبراء الرياضة، عند البدء بممارسة الرياضة، أن يبدأ الشخص بسرعة منخفضة.
- ابدأ بطريقة سهلة وبسيطة، مثل البدء بعشر دقائق يوميًا.
- ويمكن أيضًا القيام بهذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع.
رياضة الدرج
وهي رياضة تمارس عن طريق صعود ونزول الدرج. ويهدف ذلك إلى تقليل الوزن، وتليين عظام الجسم، وتقوية عضلات القدمين والكاحلين. ومن أهم فوائد هذه الرياضة ما يلي:
- لا يتطلب أي معدات.
- يمكنك البدء بممارسة الرياضة في أي وقت ومكان.
- يبني عضلات الجسم ويقويها.
- يزداد معدل ضربات القلب، مما يزيد من كفاءة القلب والرئتين.
- يقلل من مستويات الكولسترول والإصابة بجلطات القلب والدماغ.
- يزيد من القدرة على التحمل والطاقة.
- يبني كتلة عضلية أقل في الجسم.
- يقوي أوتار الركبة.
- يعمل على التكييف
- حرق المزيد من السعرات الحرارية.
إقرئي أيضاً: رجيم الكربوهيدرات، تجربتي
نصائح لممارسة رياضة صعود الدرج
هناك بعض النصائح التي يجب تقديمها للشخص الذي سيمارس هذه الرياضة لأول مرة، حتى يستفيد منها بشكل كبير ولا يسبب ضرراً لأي جزء من جسمه، ومن هذه النصائح:
- القيام ببعض تمارين الإحماء قبل البدء بصعود الدرج لمدة تتراوح بين 5-10 دقائق.
- ابدأ ببطء ومن ثم يمكنك زيادة سرعتك ومدة التمرين.
- وأيضًا إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها هذا النوع من الرياضة.
- يجب الحرص على عدم الشعور بالدوار والإغماء.
- ابدأ بالركض أو صعود الدرج مرة واحدة في الأسبوع الثالث من التدريب على السلم.
- بالإضافة إلى ذلك، قم بتمرين الدرج لمدة 20-30 دقيقة تقريبًا.
- عند ممارسة الرياضة، حاول أن تجعل وزنك أثقل. يمكنك ارتداء حزام ثقيل أو يمكنك حمل الدمبل.
- بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل ارتداء جهاز يراقب معدل ضربات القلب لتجنب مشاكل القلب.
- لا تمارس هذا التمرين إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو ضعف القلب.
شاهد أيضاً: تجربتي الفاشلة مع عملية تكميم المعدة. لقد جرب العديد من الأشخاص هذه الرياضة كنوع من النظام الغذائي الذي يعمل على إنقاص الوزن وتقليله والحفاظ على الوزن المثالي للجسم:
- تقول إحدى الفتيات أن تجربتي مع صعود الدرج كانت بعد أن كانت والدتي تنتقدني. لأنني كسول جدًا، ولا أحب التحرك أو المساعدة في أعمال المنزل.
- نصحني أحد أصدقائي بممارسة الرياضة في المنزل كل يوم في الصباح.
- فكرت في صعود الدرج عدة مرات كل يوم في الصباح، ومن هنا بدأت تجربتي مع صعود الدرج.
- في بداية تجربتي، شعرت وكأنني أبذل مجهودًا شاقًا للغاية.
- كنت أصعد الدرج في منزلنا، وهو ما يعادل طابقين، فقط أصعد وأنزل مرتين.
- ثم، بعد فترة، فوجئت بأنني أصعد الدرج دون أن أشعر بالراحة.
- في بداية التجربة شعرت بالتعب والإرهاق الشديد، لكن مع الوقت لم أعد أشعر بأي تعب أو إرهاق سواء في النزول أو الصعود.
- ساعدتني هذه الرياضة على التخلص من بعض الوزن الزائد والوصول إلى مستوى عالٍ من اللياقة البدنية.
إقرئي أيضاً: رجيم لخسارة 10 كيلو في 4 أيام. صعود الدرج. تجربتي هي أنها رياضة مميزة تفيد جسم الإنسان بعدة طرق منها تقوية العضلات وكذلك فقدان الوزن والحفاظ على الوزن المثالي.
تجارب ناجحة قد تهمك
لا شك أن التعرف على تجارب الآخرين هو أحد أفضل الطرق لاكتساب كافة الخبرات وتوسيع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تريد معرفته. لذلك، نعتزم أن نترك مجموعة كبيرة من التجارب الناجحة التي قد تهمك، نوردها في الجدول التالي: