النظام الغذائي المحارب هو تجربتي. وهو أحد أشكال الصيام المتقطع الذي يتطلب الصيام لمدة عشرين ساعة يوميا، ثم الإفراط في تناول الطعام لمدة أربع ساعات. تعتمد هذه النظرية على فكرة أن أسلافنا الأوائل أمضوا أيامهم في البحث عن الطعام والصيد والتجمع أثناء النوم أثناء النهار. يقضون اليوم في البحث والبحث عن الطعام بشكل كامل، ويحظى هذا النظام الغذائي بشعبية كبيرة، خاصة بين الأشخاص الذين يمكنهم الصيام لفترات طويلة من الزمن. سوف نتعرف على تجربة النظام الغذائي المحارب.
رجيم المحارب تجربتي
يقول أحد الأشخاص الذين سئموا من الرجيم المحارب إنه صعب بعض الشيء لأنه عبارة عن صيام أكثر من عشرين ساعة وهو أحد أنواع الصيام المتقطع:
- وقال إنه لا يجب صيام عشرين ساعة كاملة دون أكل وشرب.
- من ناحية أخرى، يمكنك شرب المشروبات الخالية من السكر مثل المياه النظيفة وأنواع الشاي والقهوة المختلفة.
- نوّع مصادر طعامك قدر الإمكان خلال الساعات الأربع المتبقية من تناول الطعام.
- هذا لضمان حصولك على مجموعة متنوعة من الفيتامينات.
- إلى جانب مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الصحية الأخرى للجسم.
- وتجدر الإشارة إلى أن العلم لا يدعم جميع مبادئ هذا النظام الغذائي.
- وبدلا من ذلك، تم تطوير هذه الاستراتيجية من خلال اهتمام المتخصصين في التغذية.
الوجبات المسموح بها في رجيم المحارب
نظرًا لأن نظام Warrior الغذائي يشجعك على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والحصول على ما يكفي من الفواكه والخضروات والبروتينات خلال الساعات الأربع الأخرى من اليوم، فلا توجد أطعمة يجب عليك تجنبها. فيما يلي بعض الوجبات والمشروبات المسموح بها في نظام المحارب الغذائي:
- الفواكه والخضروات: بما أن الجسم يحتاج إلى الكثير من الفواكه والخضروات، ينصح بتناولها حتى لو كنت لا تحبها حقًا.
- حاولي تناول كميات صغيرة من كل من الفاكهة والخضروات لأن هناك العديد من الأصناف المختلفة بالإضافة إلى الفاكهة.
- تأكد من تناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الأساسية كل يوم.
- القمح: الشوفان والكينوا والأرز والبرغل وخبز القمح كلها خيارات ممتازة لتوفير التغذية أثناء تناول الطعام.
- منتجات الألبان: في هذا النظام الغذائي، يتم تشجيع منتجات الألبان النيئة وكاملة الدسم.
- البروتينات: يُنصح من يتبعون حمية المحارب بتناول الكثير من البروتين.
- المشروبات: يتيح لك نظام Warrior الغذائي تناول أي مشروب خالي من السعرات الحرارية أثناء الصيام وأي مشروب من اختيارك أثناء الرضاعة الطبيعية.
- تشمل توصيات النظام الغذائي أيضًا الماء والقهوة السوداء والحليب العضوي.
الوجبات الممنوعة في رجيم المحارب
لا يحتوي نظام المحارب الغذائي على أي أطعمة أو مشروبات محظورة، على الرغم من أن أي نظام غذائي يجب أن يهدف إلى الحد من الأطعمة التالية:
- الأطعمة المصنوعة من السكر: العديد من الأمراض المزمنة تنتج عن الأنظمة الغذائية السكرية.
- حاول تقليل السكر المضاف، بما في ذلك السكر ومرض التهاب الأمعاء.
- الأطعمة المالحة: على الرغم من أنها قد تبدو أفضل بالنسبة لك من الأطعمة السكرية.
- لكن الوجبات الخفيفة المالحة يمكن أن تضر أيضًا بمستوى السكر في الدم والمقاييس الصحية الأخرى.
- المشروبات السكرية: قلل من تناول المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا ومشروبات الطاقة والعصائر.
- كما أنه يعتبر عاملاً رئيسياً في أمراض وتسوس الأسنان وزيادة الوزن.
الآثار الضارة للنظام الغذائي المحارب
يتمتع النظام الغذائي المحارب بالعديد من المزايا، ولكن له أيضًا العديد من العيوب، خاصة وأنه من الأنظمة الغذائية، ومن هذه العيوب ما يلي:
- من الصعب جدًا الصيام لمدة 20 ساعة متواصلة، وقد تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام والجوع وأعراض أخرى.
- الإفراط في تناول الطعام يمكن أن ينجم عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإشارات الجوع الحادة.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام على الرغم من أن العديد من أنواع الصيام تنطوي على سعرات حرارية منخفضة.
- من الممكن الإفراط في تناول الطعام أثناء اتباع نظام غذائي محارب لمدة أربع ساعات بسبب الرغبة الشديدة أو الشعور بالحرمان.
- يعتبر غير مناسب لعدد كبير من الأشخاص ويسبب نقصًا غذائيًا.
لقد شرحنا لكم رجيم المحارب تجربتي حيث تعرفنا على معلومات عن رجيم المحارب والوجبات المفروضة والمحرمة في نوع رجيم المحارب.
تجارب ناجحة قد تهمك
لا شك أن التعرف على تجارب الآخرين هو أحد أفضل الطرق لاكتساب كافة الخبرات وتوسيع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تريد معرفته. لذلك، نعتزم أن نترك مجموعة كبيرة من التجارب الناجحة التي قد تهمك، نوردها في الجدول التالي: