حمية الشوفان والحليب هي تجربتي. الشوفان من الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والعناصر التي يحتاجها الجسم. هناك العديد من الطرق والوصفات الغذائية والوجبات التي تساعد في إنقاص الوزن. وذلك ضمن برامج مخصصة لكل جسم وما يحتاجه من عناصر غذائية وسعرات حرارية حسب وزنه وشكله. وفي تركيبة دهون الجسم، يعتبر مزيج الشوفان والحليب، بالإضافة إلى الحليب، من أغنى مصادر الكالسيوم. وسوف نتعرف على النظام الغذائي المستخدم في الشوفان والحليب.
رجيم الشوفان والحليب من تجربتي
ومن المهم الإشارة إلى أن تناول دقيق الشوفان والحليب على الإفطار يمكن أن يساعد بعض الأشخاص على إنقاص الوزن والحصول على مظهر أنحف مع جعلهم يشعرون بالشبع بشكل أسرع، معتبرا أنها وصفة لنظام غذائي طويل الأمد. إذا كان تناول وعاء من دقيق الشوفان والحليب على الإفطار يكفي، فأضف بعض الفواكه مثل الموز أو الفراولة لتشبع الحلاوة دون إضافة أي سكر، مما يجعلها وجبة غنية بالمواد المغذية. وسنذكر بعض التجارب على النحو التالي: التجربة الأولى:
- تدعي إحدى الفتيات أنها استخدمت حمية الشوفان لإنقاص الوزن لأنها كانت تعاني من السمنة.
- تناول نصف كوب من الزبادي خالي الدسم مع نصف كوب من الشوفان على الإفطار.
- وعلى غرار العشاء، يتكون الغداء من نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب من الزبادي خالي الدسم مع الفاكهة.
- وقبل الساعة العاشرة يتناولون صدور الدجاج المشوية أو السمك المشوي أو شريحة لحم مع السلطة والفاكهة.
- يوفر الشوفان الشعور بالشبع ويقمع الشهية، ويبدأ الجسم في امتصاص الدهون المتراكمة.
- خسرت ما يقارب 6 كيلوغرامات من وزنها خلال عشرين يوماً بفضل إمداد جسمها بالطاقة.
التجربة الثانية:
- ويدعي آخر أنني كنت بدينًا لأنني قرأت الكثير عن الفوائد الصحية للشوفان.
- زاد وزني من 68 كيلوجرامًا إلى 92 كيلوجرامًا في ثلاث سنوات.
- فبدأت بتناول حساء الشوفان كل يوم وبعد 4 أشهر خسرت 20 كجم.
طاولة الشوفان والحليب
من أبسط الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن والحصول على جسم أنحف هو رجيم الشوفان والحليب، والذي يتكون من سبعة أيام من الخطوات التالية: اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: اخلطي نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف ملعقة صغيرة من القرفة، بالإضافة إلى نصف كوب من الزبادي خالي الدسم.
- أضف إلى ذلك الطعام: يمكنك تناول نصف كوب من دقيق الشوفان مع موزة ونصف كوب من الزبادي.
- العشاء: صدر دجاج مشوي، كوب من الشوفان، وطبق سلطة خضراء.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: نصف كوب من دقيق الشوفان مع القرفة، ونصف كوب من الزبادي منزوع الدسم، وحفنة من التوت الجاف اليوم كوجبات رئيسية.
- الغذاء: يجب تناول كوب واحد فقط من الفراولة مع نصف كوب من الشوفان والزبادي.
- العشاء: يمكن للشخص تناول كوب من القرنبيط مع أربع شرائح من السمك المشوي، وكوب من الأرز، والكرفس.
اليوم الثالث أيضاً:
- وجبة الإفطار: ثمرتان من الكيوي، ونصف كوب من الزبادي خالي الدسم، ونصف كوب من دقيق الشوفان.
- الغداء: تناول تفاحة واحدة فقط مع نصف كوب من الزبادي ونصف كوب من الشوفان.
- أثناء العشاء: تناول كوباً صغيراً من الكوسا المطبوخة وساندويتش الديك الرومي على خبز القمح.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: أضيفي المكونات الأساسية وهي نصف كوب من الشوفان ونصف كوب من الحليب، بالإضافة إلى بعض العناصر مثل كوب من التوت وربع ملعقة كبيرة من جوزة الطيب.
- أيضا، الغداء: لتناول طعام الغداء، أضف القليل من الزبادي مع الشوفان والقرفة مع الموز.
- العشاء: بالإضافة إلى فاكهة البرتقال، يجب أيضًا توفير بعض شرائح اللحم وطبق من السلطة.
اليوم الخامس:
- الإفطار: كوب من الزبادي، والشوفان، والخوخ.
- أثناء الغداء: أضيفي كوباً من دقيق الشوفان ونصف كوب من الزبادي، بالإضافة إلى حفنة من الجوز.
- العشاء: يمكنك إنهاء هذه التجربة بكوبين من سلطة الخضار وحساء الدجاج.
فوائد رجيم الشوفان والزبادي
يتمتع رجيم الشوفان والزبادي بالعديد من المزايا، وقد أثبتت الدراسات فعاليته وقدرته الاستثنائية على إنقاص الوزن. فوائد رجيم الشوفان والزبادي مذكورة أدناه:
- يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الألياف، مما يعزز الطاقة والنشاط.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الشوفان يجعل جسمك يمتص الدهون المخزنة بالفعل ويحولها إلى نوع مختلف من الطاقة، مما يساعد في فقدان الوزن.
وقد شرحنا لكم رجيم الشوفان والحليب تجربتي، كما تعرفنا على بعض التجارب على رجيم الشوفان والحليب، كما أرفقنا جدولاً لهذا الرجيم.
تجارب ناجحة قد تهمك
لا شك أن التعرف على تجارب الآخرين هو أحد أفضل الطرق لاكتساب كافة الخبرات وتوسيع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تريد معرفته. لذلك، نعتزم أن نترك مجموعة كبيرة من التجارب الناجحة التي قد تهمك، نوردها في الجدول التالي: