تجربتي مع تمارين HIIT هي أن التمارين الرياضية لها دور مهم في حياة الناس، فهي تحسن الصحة النفسية، وتجعل الفرد أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، وتقلل من الإصابة بالعديد من الأمراض، وتزيد من لياقة الجسم ومرونته، وتحافظ على نوم أفضل وأسرع. . هناك العديد من الألعاب الرياضية التي يمارسها الأفراد، مثل: المشي، أو الركض، أو السباحة، أو كرة القدم، أو كرة السلة، ويتجه كل شخص إلى الرياضة التي تناسب قدراته وميوله، وفي هذا المقال نشرح لكم تجربتي مع تمارين HIIT.
تجربتي مع تمارين HIIT
تعتبر HIIT إحدى الرياضات التي يمارسها الأفراد في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في المنزل. يعتبر HIIT طريقة تدريب وليس تمرينًا في حد ذاته. يمكن للفرد أداء عدة تمارين باستخدام طريقة HIIT، ونقدم لكم تجربتي مع تمارين HIIT.
- تشارك إحدى النساء تجربتها مع HIIT وتؤكد أنها لعبت دورًا في فقدان وزنها.
- كما تمكنت من التخلص من السمنة.
- وأكدت أن تمارين الهيت تعتبر من أفضل التمارين للتخسيس وفقدان الوزن بشكل سريع وآمن.
- وأيضا دون الحاجة لأي تدخل جراحي.
- تعتبر السمنة من أكثر الأشياء الضارة بصحة الإنسان والتي يجب معالجتها.
- وينقسم هذا النوع من التمارين إلى نوعين: تمارين عالية الشدة، وتمارين منخفضة الشدة، وتسمى بفترة التعافي.
- وبعد التجربة تم التأكد من أن هذا النوع من التمارين مناسب للأشخاص الذين ليس لديهم وقت فراغ أو الذين يعانون من جدول أعمال مزدحم.
- كما يمكن ممارسة هذه التمارين في أي مكان، مثل: المنزل، أو صالة الألعاب الرياضية، أو العمل.
كم يحرق تمرين HIIT؟
يمكن أداء التمارين الحرارية بعدة تمارين رياضية، مثل: الجري، أو القفز على الحبل، أو ركوب الدراجة، وذلك باستخدام الطريقة الحرارية التي لها القدرة على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، وسنوضح لك مقدار ما تحرقه التمارين الحرارية.
- من الصعب معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكن استهلاكها خلال أي نوع من التمارين الرياضية.
- وذلك لوجود عدد كبير من العوامل التي تؤثر على هذه العملية مثل: الوزن، الطول، والجنس.
- كما تعد العوامل الوراثية ومستوى شدة التمرين أحد هذه العوامل.
- وتقريبًا عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها خلال تمرين HIIT هو 290 سعرة حرارية.
- وهذه السعرات الحرارية مخصصة للشخص الذي يبلغ وزنه 79 كيلوجراماً عند ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة.
- عندما يزيد وزن الجسم، يزداد معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية أثناء ممارسة تمرين HIIT.
فوائد تمارين الكارديو الحرارية للجسم
تعتبر التمارين الحرارية من الرياضات التي تعود بالعديد من الفوائد الهامة للجسم، حيث تساهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي تقليل الوزن. ومن أبرز الفوائد الصحية لهذا التمرين ما يلي:
- يزداد معدل حرق الدهون في الجسم.
- كما يعمل على تقوية عضلات الجسم بشكل عام.
- زيادة قدرة الجسم على التحمل.
- كما أنه يحسن الدورة الدموية في الجسم وتدفق الأكسجين.
- يعمل على تحسين قدرة الجهاز التنفسي.
- كما أنه يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
- يحمي من مرض السكري.
- كما أنه يساعد على تحسين الأداء الرياضي العام.
- يعمل على شد الجسم والترهلات.
هل تمارين HIIT تشد الجسم؟
يتساءل الكثير من الشباب عن إمكانية ممارسة تمارين HIIT لشد الجسم وتخليصه من الجلد المترهل الذي يشكل عبئاً عليهم ويعطي مظهراً غير مرغوب فيه. نوضح لك إجابة السؤال: هل تمارين HIIT تشد الجسم؟
- تساعد ممارسة تمارين HIIT بانتظام على تقليل نسبة الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
- تلعب التمارين الحرارية دوراً كبيراً في حرق الدهون في الجسم خلال فترة قصيرة.
- كما يعمل على شد الجسم وتحسين شكله.
- هذه التمارين هي مزيج من تمارين القلب التي تحرق الدهون في الجسم وتمارين المقاومة التي تبني العضلات وتشد الجسم.
- تلعب الحرارة دورًا في إنقاص الوزن عن طريق حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- عند الركض لمدة 30 دقيقة، تليها التمارين الحرارية، يتم حرق 30% من السعرات الحرارية.
- الرياضة بشكل عام تعمل على شد الجسم وبناء العضلات.
- تلعب التمارين الحرارية دوراً كبيراً في غلق الجلد وحرق الدهون لمدة يومين بعد القيام بهذا التمرين لمدة يوم واحد.
- لا يجب عليك ممارسة HIIT أكثر من مرتين في اليوم لأن ذلك يضر الجسم.
تمارين HIIT كم مرة في الأسبوع
يتساءل الأفراد الذين يمارسون الرياضة عن عدد مرات تكرار التمارين الحرارية خلال الأسبوع، حيث أن كل رياضة تمارس لوقت محدد لا يجوز تجاوزه حتى لا تضر الجسم، ونبين لكم إجابة سؤال كم مرة في الأسبوع لأداء التمارين الحرارية.
- ويفضل ممارسة تمارين HIIT مرة أو مرتين في الأسبوع.
- لا ينصح أيضًا بأداء هذا التمرين بكثافة عالية. هذا في أداء التمارين
- يتم ممارستها لمدة نصف دقيقة أو عدة دقائق ثم تعود إلى شدة أقل.
- ثم مارسها بكثافة عالية مرة أخرى لمدة 10 دقائق تقريبًا.
كما ذكرنا لكم في المقال كم يحرق تمرين HIIT، وهل تمارين HIIT تشد الجسم، وكذلك تمارين HIIT كم مرة في الأسبوع، بالإضافة إلى تجربتي مع تمارين HIIT.
تجارب ناجحة قد تهمك
لا شك أن التعرف على تجارب الآخرين هو أحد أفضل الطرق لاكتساب كافة الخبرات وتوسيع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تريد معرفته. لذلك، نعتزم أن نترك مجموعة كبيرة من التجارب الناجحة التي قد تهمك، نوردها في الجدول التالي: