أقوى رجيم لخسارة 20 كيلو في أسبوع مجرب ومجرب. يهتم الكثير من الأشخاص باتباع أنظمة معينة تساعد على خسارة الوزن في وقت قياسي، وتساهم في حرق الدهون. هناك العديد من الأنظمة السريعة التي تتطلب جهداً كبيراً حتى تظهر نتائج النظام، لذلك يلجأ الأشخاص إلى اتباع نظام سريع. يساعد على خسارة الوزن في أيام قليلة، لكن الرجيم قاسي جداً، لذا سنتعرف على أقوى رجيم لخسارة 20 كيلو في أسبوع.
أقوى رجيم لخسارة 20 كيلو في أسبوع
يعتبر رجيم اتكنز من أقوى الأنظمة التي تساعد على إنقاص الوزن في وقت قصير، حيث يساهم في إنقاص الوزن خلال أسبوع وخسارة حوالي 20 كيلوجراماً، إلا أن الخسارة قد تختلف من جسم إلى آخر:
- ويعتبر هذا النظام الغذائي غنياً جداً بالبروتين وكمية الكربوهيدرات قليلة.
- ويعتمد النظام الغذائي على تناول اللحوم، والمأكولات البحرية، والجبن، والبيض، والخضروات.
- الاعتماد على التقليل من تناول الكربوهيدرات التي تعتبر مصدراً للطاقة للجسم.
- عند اتباع هذا النظام، يستخدم الجسم مخزون الدهون للحصول على الطاقة.
- وهذا يساهم في فقدان الوزن. ويمر هذا النظام بأربع مراحل. المرحلة الأولى هي المرحلة الأولية.
- تناول ما لا يزيد عن 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
- يتم أيضًا تقليل السعرات الحرارية وتناول البروتين يوميًا.
- المرحلة الثانية هي تقليل تناول الكربوهيدرات من 12 إلى 15 جرامًا مع الحفاظ على تناول البروتين.
- أما المرحلة الثالثة فتتضمن تناول الخضار والفواكه والنشويات وعشرة جرامات من الكربوهيدرات.
رجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع سهل
مشكلة الوزن الزائد من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص. وأكثر الأشخاص الذين يعانون منها هم الأشخاص الذين يعملون طوال اليوم ويلجأون إلى تناول الطعام خارج المنزل، مما يؤثر بشكل كبير على وزن الجسم. ولذلك هناك نظام غذائي قد يساعد في خسارة 10 كيلوجرامات في أسبوع:
- ويجب مضغ الطعام جيداً قبل بلعه والمشي يومياً لمدة 20 دقيقة ولا أقل.
- الحفاظ على المشروبات الساخنة دون إضافة السكر.
- كما يجب عليك المحافظة على تناول ما يقارب 2 لتر من الماء يومياً.
- في اليوم الأول من الرجيم، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على بيضتين مسلوقتين، وشريحة من الغداء، وكوب من الشاي بدون سكر، وخيارة.
- بينما الغداء عبارة عن طبق من السلطة والعشاء عبارة عن شريحة لحم بدون دهون.
- وفي اليوم التالي، الغداء عبارة عن دجاج مشوي مع زبادي بذور الكتان، وفي العشاء بيضة مسلوقة مع طبق من السلطة.
- أما اليوم الثالث من روجين فيجب أن يكون الغداء قطعة من الجبنة القريش والعشاء ربع دجاجة مسلوقة من منطقة الصدر.
- في اليوم الرابع، تناولي التونة على العشاء وأضيفي إليها الليمون بدون أي زيت.
- وفي اليوم الخامس يفضل أن يكون الغداء طبق خضار مسلوق، ويفضل بدون إضافة ملح، والعشاء.
- يجب شواء قطعة من السمك بوزن 250 جراماً مع السلطة، دون أن تحتوي على الطماطم.
ما هو النظام الغذائي الأسرع لإنقاص الوزن؟
من الضروري اتباع نصائح المختصين لاختيار النظام الغذائي الذي يساعد على فقدان الوزن، حيث أن فقدان الوزن يحتاج إلى وقت وجهد واستمرارية للحصول على نتائج مرضية. ويمكن اتباع نظام غذائي سريع يساهم في خسارة الوزن، وهو كالتالي:
- يجب عليك تناول حصص من الخضار والفواكه بشكل يومي.
- يجب عليك أيضًا استبدال الحبوب المكررة واستخدام الحبوب الكاملة.
- تناول كمية مناسبة من الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون، والدهون النباتية، والأفوكادو، والمكسرات، فهي تحتوي على دهون طبيعية.
- تناول الحليب قليل الدسم.
- كما يجب تناول اللحوم والدواجن بكميات محدودة، حيث أن النظام الغذائي المتبع يقلل من السعرات الحرارية.
- يجب التنويع في الأطعمة التي تتناولها حتى تحقق الهدف المنشود.
كم كيلو جرام يمكن أن يخسره الإنسان في أسبوع؟
ومن المعروف أن فقدان الوزن الصحي يكون بمعدل كيلوغرام واحد أسبوعياً، أي ما يعادل أربعة كيلوغرامات شهرياً. ويمكن أن يخسر الإنسان أكثر من ذلك في أسبوع واحد، لكن ذلك يفقده توازنه الصحي:
- ولذلك فمن الأفضل ألا يؤدي فقدان الكيلوجرامات إلى زيادة الوزن بأكثر من كيلوجرام واحد.
- معظم الأنظمة التي تعمل على خسارة الكثير من الكيلوغرامات في الأسبوع لا تعتبر آمنة، لأنها تؤدي إلى فقدان الجسم لعناصره الغذائية.
ما هو المشروب الذي يساعد على حرق الدهون؟
يتساءل الكثير من الناس عن أفضل المشروبات التي تعمل على حرق الدهون في الجسم. تعمل هذه المشروبات على الحفاظ على رطوبة الجسم وهي قليلة السكر. ومن هذه المشروبات:
- شرب الماء، فهو فعال في حرق الدهون، ويحافظ على رطوبة الجسم، ويدعم عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- يعمل مشروب القهوة السوداء على تقليل الدهون من منطقة البطن مع الحفاظ على الجلد. فهو خالي من السعرات الحرارية ويحتوي على مضادات الأكسدة.
- يحتوي مشروب الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة ومادة البوليفينول، التي تعمل على حماية البشرة من علامات الشيخوخة وتقليل الدهون في منطقة البطن.
وفي الختام تعرفنا على أقوى نظام غذائي لخسارة 20 كيلو، حيث أكثر ما يبحث عنه الآخرون هو أفضل الطرق التي تعمل بسرعة على إنقاص الوزن، وتعرفنا على أهم المشروبات التي يمكن تناولها لحرق الدهون.