تجربتي مع تمارين كيجل للشد
كنت أعاني من العلاقة الحميمة مع زوجي نتيجة اتساع منطقة المهبل بسبب الولادة، مما دفعني لاستشارة الطبيب وأخبرني أن أقوم بتمارين كيجل لشدها، وكانت التمارين مثيرة حقًا. ولن أخفي عنك سرا. في البداية كانت التمارين صعبة للغاية، لكن مع المثابرة والاعتياد ستدفعك التمارين إلى حب الرياضة. وبعد أن تشاهدوا فوائدها حيث ساعدتني على تضييق المهبل وتحسنت علاقتي بزوجي وانخفض شعوري بالألم في تلك المنطقة، وتحسنت حياتي بشكل عام، لذلك أشارككم تجربتي الناجحة مع تمارين كيجل تشديد وأنصحك بممارستها.
فوائد تمارين كيجل للشد
من خلال تجربتي مع تمارين كيجل للشد، فقد جلبت لي العديد من الفوائد التي ساعدتني على تحسين حياتي بشكل عام، وأبرزها ما يلي:
- لقد ساعدني في تضييق منطقة المهبل التي كانت تتوسع نتيجة ولاداتي المتكررة.
- تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض واستعادة مرونتها.
- التغلب على معاناتي من سلس البول وخاصة أثناء الحمل.
- لقد ساعدتني على تحسين علاقتي الزوجية وجعلها أكثر نجاحا.
كيفية القيام بتمارين كيجل للتشديد
ومن خلال تجربتي في ممارسة هذه التمارين، يجب عليك ممارستها بشكل صحيح حتى تحصل على الاستفادة الكاملة منها، وطريقة ممارستها هي كما يلي:
- تحديد موقع عضلات الحوض عن طريق شدها.
- إعادته إلى وضعه الطبيعي
- افعل ذلك وأنت واقف على قدميك.
- استمر في الشد والانقباض، ثم الشد والانقباض عدة مرات متتالية، ثم الاسترخاء.
- كرر هذه العملية عدة مرات متتالية لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ.
- استرخ لمدة تصل إلى 20 ثانية، ثم ابدأ من جديد، وحسّن مستواك تدريجيًا.
وضعية الاستلقاء في تمارين كيجل لتشديدها
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة الوضعية المناسبة لك، وتعتمد وضعية الاستلقاء على ما يلي:
- الاستلقاء مع تمديد ذراعيك إلى الأمام.
- افعل ذلك مع إبقاء قدميك على الأرض.
- ارفع منطقة الحوض إلى أعلى مستوى ممكن.
وضعية القرفصاء الجزئية في تمارين كيجل
ومن خلال تجربتي كنت أمارس تمارين كيجل للشد باستخدام وضعية القرفصاء الجزئية، والتي كانت كالتالي:
- اجلس على المقعد.
- ضع يديك على ذراعيه.
- ارفعي نفسك عنه مع إبقاء يديك مثبتتين على ذراعي الكرسي.
- اجلس مرة أخرى.
- قم بهذه العملية لأعلى ولأسفل عدة مرات أثناء شد عضلات الحوض.
الأخطاء الشائعة عند ممارسة تمارين كيجل من تجربتي
من خلال تجربتي الناجحة مع تمارين كيجل للشد، وجدت بعض الأخطاء التي قد تسبب لك الضرر، بالإضافة إلى عدم الاستفادة من التمرين بنجاح. ومن أبرز هذه الأخطاء ما يلي:
- تجنب العشوائية والفوضى عند القيام بتمارين ووضعيات كيجل.
- الحفاظ على الوضع الانقباضي والانبساطي لمدة لا تزيد عن عشر ثوان في المرة الواحدة.
- يجب أن تتنفس بشكل طبيعي عند ممارسة الرياضة.
- التخلص من السوائل الموجودة في الجسم، يمكنك استخدام المرحاض قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية
- التوقف فوراً عن ممارسة الرياضة عند الشعور بألم في الظهر أو في البطن
ما هي أضرار تمارين كيجل؟
تجربتي كانت ناجحة جدًا مع تمارين كيجل للشد، ولكن هناك بعض الأضرار التي قد تحدث أثناء ممارسة تمارين كيجل، وهي كما يلي:
- تحدث بعض الأمراض في منطقة المثانة، ويحدث ذلك في حالة عدم التبول قبل ممارسة الرياضة.
- الشعور ببعض الألم في منطقة الحوض، أو الظهر، أو البطن. يحدث هذا عند أداء التمرين بشكل غير صحيح.
- المعاناة من سلس البول.
- الشعور بألم في العضلات