التخلص بنجاح من الأرداف والفخذين
عانيت من مشكلة الأرداف والفخذين عندما كنت في الثامنة والعشرين من عمري، وكانت تجربتي كالتالي:
- وحاولت التخلص منها من خلال الحميات الغذائية المخصصة لإنقاص الوزن في تلك المنطقة، إلا أنها لم تنجح.
- ومن خلال برنامج تلفزيوني عن السمنة وعلاجها تعرفت على أهمية المشي السريع بالإضافة إلى النظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد.
- وقد نجحت هذه الطريقة بالفعل في إذابة وطرد الدهون الموجودة في منطقة الأرداف والفخذين.
تنحيف الفخذين والأرداف في أربعة أسابيع
خلال شهر واحد يمكنك التخلص من دهون الفخذين والأرداف كالتالي:
- المشي السريع لمدة ساعة أو أكثر على مدار اليوم، مع ممارسة تمارين القلب والتمارين المشابهة.
- الحصول على وجبات خالية من السكريات والنشويات.
- عدم تناول الوجبات السريعة والمعجنات.
- شرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة.
لماذا تتراكم الدهون في الفخذين والأرداف؟
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف والفخذين، ومن أبرزها ما يلي:
عدم حرق الدهون
طبيعة الجسم نفسها قد تكون أحد أسباب تراكم الدهون في الأرداف والفخذين بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي عدم قدرة الجسم على حرق الدهون والتخلص منها، خاصة في ظل اتباع نظام غذائي غير صحي.
الوجبات الغذائية
تلعب الأنظمة الغذائية غير الصحية دوراً مهماً في تراكم الدهون في الجسم، ومن هذه الأسباب ما يلي:
- تساهم الوجبات السريعة وكذلك الوجبات التي تحتوي على الدهون في زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- تتراكم هذه الدهون في منطقة الفخذين والأرداف لأنها المنطقة الأكثر عرضة لاستقبال الدهون.
التغيرات الهرمونية
كما قد يتسبب التغير الهرموني في تراكم الدهون في الجسم بشكل عام وفي الأرداف والفخذين بشكل خاص، خاصة خلال فترة المراهقة وسن اليأس، وكذلك أثناء الحمل والرضاعة عند النساء.
قلة الحركة
يجب على الإنسان أن يتحرك بشكل طبيعي على مدار اليوم وعلى فترات مناسبة حتى يحصل على جسم صحي خالي من الدهون. لأن قلة الحركة وتناول الطعام غير الصحي قد يسبب السمنة.
كيفية إذابة الدهون في الأرداف والفخذين
هناك العديد من الطرق للتخلص من دهون الفخذين والأرداف، ومنها:
يشرب الماء
من المؤكد أن الماء يخلص الجسم من كافة السموم والرواسب العالقة به، وله فوائد أخرى عديدة، منها:
- يساهم في منح الإنسان شعوراً مميزاً بالشبع والامتلاء.
- يمنح الجسم رطوبة خاصة، ويخلصه من الاحتقان.
- تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتعزيز وظائف أعضاء الجسم المختلفة.
- يستهلك المزيد من السعرات الحرارية ويسهل حرق الدهون.
الحصول على قسط كاف من النوم
عندما يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء، فإن ذلك قد يمنحه الطاقة للحركة بشكل أكبر وممارسة الرياضات والأنشطة المختلفة. وهذا أيضًا يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون بسرعة أيضًا.
الحركة وممارسة الرياضة
كما يحتاج بعض الأشخاص إلى ممارسة التمارين الرياضية يومياً من أجل الحصول على جسم صحي، ومن هذه الرياضات:
- المشي السريع.
- تمارين القرفصاء.
- ممارسة القلب.
- تمارين المقاومة.
- ركوب الدراجات.
- الصعود والنزول على الدرج.
- رياضة التسلق.
تغذية سليمة
بالإضافة إلى النصائح المقدمة، يمكنك اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من مشكلة تراكم الدهون، ومنها:
- تناول الخضار والفواكه الطازجة.
- احصل على وفرة من البروتينات الخالية من الدهون والألياف التي تمنحك شعورًا جيدًا بالامتلاء.
- تجنب الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والنشويات معًا.
- إذا كنت تتناول الكربوهيدرات، فيفضل أن تحصل عليها من الحبوب المعقدة لتملأ معدتك بها.
- حاولي شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبة بربع ساعة على الأكثر.