كيف أقوم بزيادة مخزون الحديد بسرعة؟ قد يعاني بعض الأشخاص من نقص عنصر الحديد في الجسم، وهو أحد العناصر الغذائية المهمة. يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك نقص الهيموجلوبين. وسنستعرض خلال ما يلي الكثير من المعلومات المتعلقة برفع مخازن الحديد في الجسم.
كيف أزيد مخزون الحديد لدي بسرعة؟
تعاني النساء بشكل خاص، وخاصة خلال فترة الحمل والرضاعة، من عدة مشاكل أهمها نقص الحديد. لكي تتمكن المرأة من رفع مستوى الحديد في الدم بشكل سريع، كل ما عليها فعله هو اتباع الخطوات التالية:
- ومن الأفضل للنساء عدم تناول الأدوية التي تحتوي على الكالسيوم مع أدوية الحديد.
- عدم تناول كميات كبيرة من المنبهات وخاصة القهوة والشاي والنسكافيه.
- تناول كميات مناسبة من فيتامين سي.
- كما يجب على النساء تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من الحديد.
تجربتي في رفع مخازن الحديد
مرت الكثير من النساء بتجارب عديدة تتعلق بزيادة مخزون الحديد في الدم، ومن هذه التجارب ما يلي:
- الاهتمام بتناول الوجبات الصحية التي تحتوي على نسبة جيدة من الحديد.
- تناول الأدوية التي تحتوي على الحديد تحت إشراف الطبيب المختص لتحديد الجرعات المناسبة.
- عدم تناول جرعات كبيرة من الحديد حتى لا يؤثر على الجسم.
كيفية رفع الحديد في الدم بسرعة
يمكنك رفع مستوى الحديد في الدم بشكل سريع من خلال العديد من الخطوات أهمها ما يلي:
- تناول الكثير من الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد بالإضافة إلى حمض الفوليك.
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تمنع امتصاص الحديد في الجسم.
- تناول تفاحة يومياً لتحصل على الفوائد التي تحتويها.
- ويعتبر الرمان من الفواكه التي تحتوي أيضاً على نسبة جيدة من الحديد.
- ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، والتي من شأنها تحسين الصحة وامتصاص المعادن في الجسم.
علاج نقص الحديد بالأعشاب
هناك العديد من الأعشاب المفيدة التي تساهم في رفع مخزون الحديد في الدم، ومن أهمها ما يلي:
- يعتبر مشروب النعناع مع البابونج والزعتر بكميات متساوية من المشروبات الفعالة في رفع مستوى الحديد في الدم بسرعة.
- كما يعتبر مشروب البقدونس من المشروبات المثالية لرفع مستوى الحديد في الدم أيضاً.
- تعتبر الحلبة من البذور المثالية لرفع مستويات الحديد في الجسم، كما أن لها العديد من الفوائد الأخرى.
- كما يعتبر عصير الجرجير وبذور السمسم فعالين في تحسين مستوى الحديد في الدم.
مخازن الحديد الطبيعي
قد لا يعرف الكثير منا ما هي النسبة الطبيعية لمخزون الحديد في الجسم، والتي من الأفضل عدم تجاوزها أو التقليل منها حتى لا يعاني الشخص من مشاكل. النسبة الطبيعية للحديد في الدم هي كما يلي:
- وبالنسبة للرجال البالغين، تصل مخزونات الحديد إلى 250 نانوجرام لكل لتر.
- أما عند النساء فتبدأ نسبة الحديد الطبيعي من 10 إلى 120 نانوجرام لكل لتر.
- عند الأطفال حديثي الولادة، يتراوح احتياطي الحديد من 25 إلى 200 نانوجرام لكل لتر.
كيفية زيادة مخزون الحديد في الجسم
يمكن زيادة نسبة مخزون الحديد طبيعياً في الجسم من خلال عدة خطوات، وهي كما يلي:
- تناول كميات كبيرة من الوجبات الصحية التي تحتوي على الحديد.
- ومن الأفضل إعطاء من يعاني من نقص الحديد الحبوب الكاملة.
- شرب المشروبات والعصائر التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد.
- أو من الممكن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة من الحديد، ولكن في هذه الحالة يكون ذلك تحت إشراف الطبيب المختص.