3 ملاعق شوفان كم سعرة حرارية
كم عدد السعرات الحرارية في 3 ملاعق كبيرة من الشوفان؟ ما هي القيمة الغذائية للشوفان؟ يعتبر الشوفان من أكثر الأطعمة التي ينصح بها خاصة خلال الرجيم، حيث أنه يمد الجسم بالمواد التي يحتاجها دون زيادة الوزن، لذلك ينصح عبر موقع ايجي برس بتناول 3 ملاعق كبيرة من الشوفان مع السؤال عن عدد السعرات الحرارية. اكتشف الجواب. ل.
كم عدد السعرات الحرارية في 3 ملاعق كبيرة من الشوفان؟
يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في 3 ملاعق كبيرة من الشوفان من خلال إجراء عملية حسابية بسيطة:
- تحتوي 100 جرام من الشوفان على حوالي 379 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الشوفان يعادل 81 جراما و307 سعرة حرارية.
- واكتشفنا أيضًا أن 40 جرامًا من الشوفان، أو حوالي 4 ملاعق كبيرة، توفر حوالي 157 سعرة حرارية.
- لذا فإن ملعقة كبيرة من الشوفان تعادل 40 سعرة حرارية.
- 3 ملاعق كبيرة من الشوفان تعادل حوالي 120 سعرة حرارية.
يمكنكم البحث في موقعنا: فوائد الشوفان لزيادة الوزن
القيمة الغذائية للشوفان.
وبعد معرفة السعرات الحرارية الموجودة في الشوفان، لوحظ أن الشوفان يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة التي تدخل في قائمة أهم القيم الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.
يحتوي الشوفان على نوعين من الألياف الغذائية المفيدة:
- الألياف غير القابلة للذوبان تقلل من خطر الإمساك.
- الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء على شكل بيتا جلوكان تزيد من الشعور بالشبع والشبع.
على الرغم من أن الشوفان يحتوي على كمية جيدة من البروتين، إلا أنه لا يوفر جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك يوميًا، تجدر الإشارة إلى أنه يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة. بسبب وجود كميات قليلة جداً من الدهون المشبعة.
كما يحتوي الشوفان على كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات المهمة مثل المغنيسيوم والسيلينيوم والحديد والزنك والنحاس وفيتامين ب1 والفوسفور والمنغنيز.
العلاقة بين الشوفان وفقدان الوزن
هناك علاقة وثيقة بين الشوفان وفقدان الوزن حيث أن الشوفان يمنح الجسم الشعور بالشبع والشبع لفترة أطول ويساعد مرضى السمنة على التخلص من الوزن الزائد بسهولة. ينصح بتناول الشوفان مرتين يومياً لإنقاص الوزن.
يمكنكم البحث في موقعنا: طريقة عمل الشوفان بالحليب
فوائد الشوفان
للشوفان العديد من الفوائد والمميزات الرائعة، مثل:
- يحافظ الشوفان على صحة القلب ويحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- يعمل الشوفان على خفض مستويات الكولسترول الضار في الدم وتنظيم مستويات الكولسترول المفيد في الجسم.
- يحتوي الشوفان على مضادات الأكسدة التي تهاجم الخلايا…