تجربتي مع تصغير الأرداف بطريقة آمنة. تبحث النساء دائمًا عن طرق التخلص من الدهون الزائدة في الجسم والحصول على جسم رشيق. يعتبر التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف من أصعب التجارب التي تستغرق الكثير من الوقت للوصول إلى نتيجة مرضية، حيث تعتبر هذه الدهون من أصعب التجارب. الدهون العنيدة التي تحتاج إلى وقت وجهد لنزولها، ويجب اتباع نظام غذائي محدد وممارسة الرياضة، وفي هذا المقال سنتعرف على تجربتي في عملية تصغير الأرداف. عناصر المقالة
تجربتي مع تصغير الارداف
أخبرني الطبيب أنه لكي تتمكن من التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الأرداف عليك اتباع نظام غذائي صحي مناسب، وتغيير العادات الغذائية الخاطئة، وتغيير نمط حياتك إلى نمط حياة صحي، وكانت التجربة كما يتبع:
- أنا امرأة متزوجة عمري 36 سنة. بعد ولادتي كنت أعاني من تراكم الدهون الزائدة في جسدي وتحديداً في منطقة الأرداف.
- ورغم أن جسمي متناسق، إلا أنني جربت العديد من الوصفات والخلطات المنزلية ولكن دون جدوى.
- حتى نصحني أحد أصدقائي بالذهاب إلى أخصائي التغذية واتباع نظام غذائي متخصص مع نظام غذائي متخصص لمساعدتي في التخلص من هذه الدهون الزائدة والوصول إلى الجسم المثالي.
- أثناء زيارتي للطبيب وبعد أن شرحت له المشكلة التي كنت أعاني منها، أخبرني أن مشكلتي هي أن شكل جسمي على شكل كمثرى وأن الدهون الموجودة في هذه المنطقة هي دهون عنيدة للغاية.
- وللتخلص منها يجب أن أتبع عدداً من النصائح والعادات الصحية، ومن خلال الالتزام بما قاله لي الطبيب حصلت على مؤخرة صغيرة وجسم متناسق.
أنظر أيضا: تجربتي مع تناول كميات أقل من الطعام لإنقاص الوزن
نصائح للحصول على مؤخرة أصغر
وأخبرني الطبيب بعدد من النصائح التي يجب اتباعها للحصول على قوام رشيق ومتناسق، وفيما يلي سأقدمها لك:
- تناول كميات مناسبة من الفواكه والخضروات، وخاصة بين الوجبات، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع.
- يجب أن أتبع نظاماً غذائياً يناسب طبيعة جسدي، ويجب أن أتجنب تناول الخبز الأبيض والنشويات والمعجنات والمخبوزات.
- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم واتبع نظام الصيام المتقطع.
- تقليل كمية الملح في الطعام لأن الملح الزائد يسبب احتباس السوائل في الجسم وهذا يقلل من عملية حرق الدهون.
- عليك الالتزام بعدد السعرات الحرارية التي تناسب نوع جسمك، وتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة لأنها تساعدك على اكتساب وزن إضافي وتراكم الدهون.
- شرب الشاي الأخضر بين الوجبات طوال اليوم.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية والأطعمة السريعة والجاهزة الغنية بالدهون المشبعة.
- الاعتماد بشكل أساسي على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
- ومن المهم شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء طوال اليوم.
- ويجب تجنب العصائر والمشروبات الغنية بالسكريات والمواد الحافظة.
- انتبه إلى التمرين المناسب.
- من المهم المشي لمدة نصف ساعة يوميا وزيادة المدة تدريجيا.
تمارين لتصغير الأرداف
من خلال تجربتي في عملية تصغير الأرداف تعلمت أهمية ممارسة الرياضة وتأثيرها في عملية الحصول على أرداف أصغر ونحت مظهرها. وفيما يلي سنتحدث عن التمارين التي كنت أمارسها:
- التسلق: وهو من أكثر التمارين الفعالة التي ساعدتني على تقليل وزني وتحديداً في منطقة الأرداف، حيث يتم التركيز على حركة الفخذين والأرداف أثناء صعود التلال أو السلالم.
- المشي لمسافات طويلة: يعتبر المشي من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها بأقل جهد وفي أي وقت، ويمكنك القيام بذلك باستخدام جهاز المشي الكهربائي.
- تمارين القرفصاء: وهي من أكثر التمارين التي لها دور في حرق الدهون، وتحديداً دهون الأرداف والساقين. يتم هذا التمرين من خلال الجلوس بشكل مستقيم على كرسي وخفض الركبتين بزاوية 90 درجة مع تمديد الذراعين للأمام.
أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف
هناك عدد من الأسباب والعوامل التي تسبب تراكم الدهون في منطقة الأرداف، وهي كالتالي:
- اتباع نظام غذائي خاطئ: وذلك بسبب أنني كنت أتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية وتكون غنية بالسعرات الحرارية.
- التغيرات الهرمونية في الجسم: خلال مراحل البلوغ أو مراحل الحمل والولادة والرضاعة، تتعرض المرأة لمضاعفة الهرمونات الأنثوية، بهدف تلبية احتياجات الجسم. وبالتالي يؤدي إلى تراكم الدهون وتركيزها في منطقة الأرداف.
- ضعف عملية التمثيل الغذائي: إذا كان هناك خلل في عملية التمثيل الغذائي، فإن ذلك يساعد على جعل عملية حرق الدهون صعبة، خاصة عند اتباع نظام غذائي غير صحي.
- قلة الحركة: عند تناول كمية كبيرة من الطعام دون حركة فإن ذلك يساعد على تراكم الدهون في الجسم، وذلك لأن زيادة الضغط على الخلايا الدهنية المتراكمة في منطقة الأرداف يساعد على زيادة إنتاجها بنسبة تصل إلى 50%.
- العوامل الوراثية: العوامل الوراثية لها دور أساسي في عملية حرق الدهون في منطقة الأرداف، خاصة إذا كانت الأم تعاني من نفس مناطق السمنة.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع تكبير الثدي بطريقة آمنة. تهتم النساء بالحصول على جسم رشيق وجذاب، ولهذا السبب يتبعن دائماً أنظمة غذائية صحية، ومن أكثر الأماكن التي يرغبن في نحتها هي منطقة الأرداف، وتعرفنا على تجربتي في عملية تصغير الأرداف.