كيف أبني عضلات بدون مكملات غذائية؟ يحلم كل شاب بالحصول على جسم عضلي قوي، ولذلك تجد الكثير منهم يمارسون رياضة رفع الأثقال، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية التي تساهم في تضخيم العضلات وإمداد الجسم بالطاقة، ولذلك يرغب الكثير من الأشخاص في معرفة هل هذا ممكن؟ لبناء العضلات دون تناول المكملات الغذائية؟ ومن هذا المنطلق سنتعرف من خلال موقعنا How Pro على كيفية بناء العضلات بدون مكملات غذائية. عناصر المقالة
كيف أبني عضلات بدون مكملات غذائية؟
يمكن للأشخاص بناء العضلات دون تناول المكملات الغذائية باتباع النصائح التالية:
- تدريب جميع العضلات دون التركيز على عضلة معينة لضمان راحتها وبناء نفسها.
- كما يجب عليك شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء، لأنه ضروري لبناء العضلات.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن بالإضافة إلى تناول الطعام من وقت لآخر.
- كما يجب عليك الحصول على الوقت الكافي للراحة والنوم حتى لا تتأخر عملية بناء عضلاتك.
- حاول أيضًا تركيز تمارينك على العضلات وعدم تشتيت انتباهك بالرياضات الأخرى.
أفضل مشروب لبناء العضلات بدون بروتين
يبحث الكثير من الرياضيين عن المشروبات التي من شأنها زيادة حجم العضلات دون الحاجة إلى تناول البروتين. ومن أبرز هذه المشروبات ما يلي:
- مشروب زبدة الفول السوداني والحليب والموز، لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين.
- كما يمكنك شرب الموز والحليب والعسل، وينصح بشربه مرتين يومياً للحصول على نتائج مذهلة.
- أضف إلى ذلك مشروب الشوكولاتة والفول السوداني الذي ينشط الجسم لاحتوائه على الفيتامينات والمواد المغذية.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي مشروب حليب الشوفان على نسبة جيدة من البروتين.
- بالإضافة إلى مشروب الأناناس والسبانخ، الذي يمد الجسم بالطاقة والبروتين اللازم لبناء العضلات وتكبيرها.
نظام غذائي لبناء العضلات بدون مكملات غذائية
وسنضع بين أيديكم نظاماً غذائياً يلبي احتياجات الجسم ويمده بالبروتينات والسعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات، وهو كالتالي: وجبة الإفطار.
- كوب من عصير الموز والحليب كامل الدسم.
- أربع بيضات مخفوقة مع البقدونس.
- وعاء من دقيق الشوفان مع الماء الساخن.
وجبة خفيفة تشمل تفاحة، وسلطة خضار، وعلبة تونة. غداء
- 150 جرامًا من صدور الدجاج.
- بطاطا مسلوقة مع الأرز.
- سلطة الطماطم والبصل مع زيت الزيتون.
وتشمل الوجبة الخفيفة طبقاً من المعكرونة، بالإضافة إلى وجبة قبل التمرين تحتوي على موزتين وفنجان من القهوة. كما أنه يأكل شريحتين من اللحوم الحمراء بعد التمرين. عشاء
- 100 جرام سلمون أو أي نوع آخر.
- وعاء من الفول أو العدس أو أي نوع آخر من القطن.
- سلطة الطماطم وزيت الزيتون.
أفضل الفواكه لبناء العضلات
هناك العديد من الفواكه التي تساهم في تقوية وبناء العضلات، كما سنتعرف عليها كما يلي:
- يحتوي الموز على الكربوهيدرات التي تعتبر عنصراً هاماً في بناء العضلات.
- كما أن التوت البري يحتوي على مضادات الأكسدة ويزود الجسم بالسعرات الحرارية.
- وأيضا الكيوي الذي يحتوي على فيتامين سي بالإضافة إلى البرتقال.
- يحتوي التفاح على حمض البوليك الذي يزيد من حرق الدهون ويزيد من كتلة العضلات.
- الأفوكادو، الذي يحتوي على نسبة جيدة من البروتين.
- يحتوي البطيخ على الأحماض الأمينية المهمة لبناء العضلات وتكبيرها.
كيف أبني العضلات في المنزل؟
هناك الكثير من الشباب الذين لا يحبون الذهاب إلى الصالات الرياضية والصالات الرياضية للتدريب، بل يبحثون عن تمارين لبناء العضلات في المنزل، والتي تتمثل في ما يلي:
- قومي بتمارين الضغط لتدريب الذراعين والصدر.
- بناء عضلات الكتف والظهر من خلال الوقوف على اليدين والبدء في الرفع والخفض.
- كذلك تدريب الذراعين من خلال تمارين الغطس بالإضافة إلى تمارين وضعية الوقوف المستقيمة.
- قم أيضًا بأداء تمارين الضغط على البطن لبناء العضلات.
- استخدم جالونًا أو كتابًا ثقيلًا أو أي جسم ثقيل لأداء تمارين الانحناء لعظم العضد والكتف والانحناء الأفقي.
- مارس تمارين القلب المكثفة لبناء عضلات ساقيك.
- أداء تمارين الجلوس على الحائط، بالإضافة إلى تمرين القرفصاء وركلات الحمار.
- قم أيضًا بتمرين جسر المؤخرة.
- ضع نظامًا لتمارينك بحيث تقوم بتدريب كل مجموعة مرتين في الأسبوع.
- مارس اليوجا لتمديد العضلات والتركيز على تحقيق أداء رائع.
- تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الأساسية بالإضافة إلى البروتينات.
شاهدي أيضاً: أفضل رياضة لحرق الدهون وبناء العضلات
زيادة حجم العضلات بدون تمارين
يمكن للإنسان زيادة حجم وكثافة عضلاته دون ممارسة التمارين الرياضية، وذلك من خلال القيام بما يلي:
- زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي بشكل يومي.
- ركز أيضًا على الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مستويات جيدة من البروتين وتمدك بالطاقة.
- كذلك قم بزيادة ساعات النوم حتى تصل إلى مرحلة النوم العميق والتي يتم فيها بناء العضلات.
- بالإضافة إلى ذلك، تجنب العادات الضارة مثل شرب الكحول والتوتر وتناول السعرات الحرارية الزائدة والوجبات السريعة.
- أداء الأعمال المنزلية أو أعمال البستنة التي تتطلب مجهوداً بدنياً.
أنظر أيضا: أفضل البروتينات لبناء العضلات. وهنا نكون قد وصلنا إلى خاتمة مقالنا الذي كان بعنوان كيفية بناء العضلات بدون مكملات غذائية. وتحدثنا فيه عن أبرز التمارين والمشروبات والفواكه التي تعمل على تقوية العضلات وتكبيرها. كما ذكرنا طريقة زيادة الحجم العضلي بدون تمارين.