جدول كيتو دايت لمدة شهر

جدول رجيم الكيتو لمدة شهر وما هو الممنوع وما هو المسموح. يمكنك التعرف عليها الآن عبر موقعنا، حيث أن إنقاص الوزن من الأمور التي يسعى إليها الكثير من الأشخاص، بهدف الحصول على وزن مثالي ومتناسق، وفي نفس الوقت اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر التي الجسم يحتاج إليها. وسنوضح لك في السطور التالية موعد اتباع نظام الكيتو دايت لمدة شهر.

جدول رجيم الكيتو لمدة شهر

يعتبر نظام الكيتو أحد الطرق الشائعة التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بطريقة صحية، وهذا الجدول كالتالي:

فطور اليوم غداء عشاء السبت جبنة كريمية مع التوت + فطر مشوي كوسة + نودلز ملفوف + صنوبر محمص + سمك أبيض (مطبوخ باستخدام زيت جوز الهند) يوم الأحد فطر + بيض مقلي دجاج مع إضافة السمسم + مكرونة بالبروكلي (اختر نوع لا يحتوي على الكثير من النشويات (الاثنين، البيض والطماطم + فطائر الخضار، سلطة الدجاج) مع زيت الزيتون وجبنة الفيتا، السلمون، الثلاثاء، البيض والطماطم + عجة السبانخ، الأفوكادو المحشو بالبيض، فطائر البيستو، الأربعاء، عصير الشوكولاتة. برجر كيتو كيتو نباتي حصتين من السلطة اليونانية يوم الخميس عجة البيض مع الطماطم والجبن لازانيا كيتو النباتية + سلطة خضراء رقائق دقيق اللوز المطبوخة بالكريمة والبيض وجبنة الشيدر يوم الجمعة لحم البقر والجبن مافن البيض + لفائف تاكو القرنبيط المحشوة خضار مشكلة

ما هو نظام الكيتو الغذائي؟

هو نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن ويحتوي على كميات كبيرة من الدهون وكميات قليلة من الكربوهيدرات، مع تناول النسبة الأكبر من الدهون.

كما يجب تقليل نسبة البروتين، لأنه يمكن أن يتحول إلى جلوكوز أثناء عملية الهضم. ولكنها في نفس الوقت ضرورية لصحة الجسم، ولكن هذا عند تناولها بكميات مناسبة.

إقرأ أيضاً: جدول رجيم الكيتو مع الصيام المتقطع

فوائد نظام الكيتو الغذائي

بعد التعرف على جدول الكيتو دايت لمدة شهر، يجب أن تدرك أن هناك العديد من الفوائد المختلفة لهذا النظام الغذائي، والتي تجعله مناسبًا للعديد من الأشخاص، وهذه الفوائد هي كما يلي:

وتعتبر من أكثر الطرق الفعالة التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بشكل فعال.

يفيد في علاج مشاكل البشرة المختلفة مثل حب الشباب والآثار الناتجة عنه.

ويعتبر من الطرق المستخدمة في علاج بعض الأمراض السرطانية.

يفيد الأشخاص الذين يعانون من نوبات الصرع، حيث أنه يخفف من الأعراض التي تنتج عنها.

ويعتبر من أفضل الطرق الموثوقة للحد من مشاكل الدماغ ومرض الزهايمر.

بالنسبة للنساء فهو يعمل على علاج متلازمة المبيض.

ويعتبر من الطرق الفعالة التي تزيد القدرة على التركيز.

يعالج مرض السكري من النوع الثاني، ولكن لا يجوز استخدامه من قبل مرضى السكري إلا تحت إشراف طبي.

يزيد من نسبة الكولسترول النافع في الجسم، ويخفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم.

طريقة فعالة لعلاج تصلب الشرايين ومشاكل القلب.

يقضي على الالتهابات والأورام المختلفة في الجسم.

كيفية تطبيق نظام الكيتو الغذائي

هناك بعض الاحتياطات التي يجب مراعاتها عند تطبيق هذا النظام الغذائي، وهي كما يلي:

تناول من 20 إلى 30 جراماً من الكربوهيدرات يومياً، وتقسيمها بين الأطعمة التي قدمناها حتى تتساوى هذه النسبة من الكربوهيدرات.

يجب عليك الحرص على تناول وجبة الإفطار كل يوم.

عدم الالتزام بوجبات محددة طوال اليوم.

احرصي على تناول وجبات بسيطة في كل مرة.

هذا النظام يمكن أن يسبب فقدان الكثير من الماء في الجسم. ولهذا أحرص على شرب كميات كبيرة من الماء.

تأكد من إضافة المزيد من الملح والمرق إلى الطعام.

مراحل فقدان الوزن حسب جدول الكيتو

بعد أن عرضنا لكم جدول رجيم الكيتو لمدة شهر، لا بد من معرفة المراحل المختلفة التي يمكن من خلالها فقدان الوزن بشكل واضح، وهذه المراحل هي كما يلي:

خسارة ما يصل إلى 5 كيلو في أول أسبوعين.

وفي الأسبوعين الثالث والرابع ستخسرين ما بين نصف كيلو إلى كيلو.

بشكل عام، سوف تفقدين ما يصل إلى 6 كيلوجرامات خلال الشهر.

الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو دايت

يعتمد نظام الكيتو الغذائي بشكل أساسي على الدهون والبروتين، وكميات قليلة من الكربوهيدرات، للحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى فقدان الوزن. وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:

اللحوم والدواجن والنقانق.

المأكولات البحرية.

البيض بأشكال مختلفة.

كريمة ثقيله.

المكسرات بأنواعها.

الخضروات التي لا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.

الألبان كاملة الدسم.

زبدة نباتية.

الأجبان غير المصنعة، مثل الشيدر.

الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وغيرها.

أفوكادو.

البهارات والملح.

العناصر المحظورة في نظام الكيتو الغذائي

هناك بعض الأطعمة التي لا ينبغي تناولها بشكل كامل في هذا النظام، لأنها ستؤثر على النتائج التي تحصل عليها. وهذه المحظورات هي كما يلي:

السكر وجميع الأطعمة السكرية لاحتوائها على الكربوهيدرات.

النشويات وجميع الأطعمة المشتقة منها.

فواكه متنوعة باستثناء القليل من التوت والفراولة.

البقوليات بمختلف أنواعها.

البطاطس والجزر والبطاطا الحلوة.

مايونيز قليل الدسم.

بعض أنواع الصلصة، مثل: الكاتشب، الباربيكيو، الخردل بالعسل، وغيرها.

تجربتي هي نظام الكيتو دايت لمدة عشر سنوات

جدول رجيم الكيتو لمدة شهر يتابعه الكثير من الأشخاص الذين ذكروا تجاربهم مع هذا الرجيم بالذات، وبناء على ما ذكرته إحدى السيدات اللاتي اتبعن هذا الرجيم ذكرت ما يلي:

يعتبر من الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع، خاصة في الأيام الأولى، لأن الجسم يفقد الكثير من الماء.

مع نقص الكربوهيدرات سيفقد الجسم الطاقة، وبالتالي سيعتمد على الدهون في هذه الحالة، مما يجعل الإنسان يشعر بأنه يفقد الكثير من الطاقة، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.

لقد كان ذلك سبباً لتجربة الكثير من الوجبات الجديدة، خاصة وأن النظام الغذائي وروتين الأكل قد تغير بالكامل، وهو أمر ممتع.

خففي السكر أو توقفي عن تناوله تماماً لأنه يحتوي على الكربوهيدرات، وهذا صحي للجسم.

النظام بسيط وعندما يشعر الشخص أنه يريد التوقف عنه في أي وقت يمكنه ببساطة العودة إليه مرة أخرى.

مبادئ وأساسيات نظام الكيتو الغذائي

ويحتوي هذا النظام الغذائي على بعض المبادئ والأساسيات التي يجب اتباعها. وهذه المبادئ هي كما يلي:

تناول كميات كبيرة من الدهون والبروتين مع القليل من الكربوهيدرات.

في هذا النظام الغذائي، يجب استبدال الكربوهيدرات بالدهون.

خلال هذا النظام، يعتمد الجسم على الكيتونات، وهي جزيئات دهنية ينتجها الكبد كبديل للطاقة.

هذا النظام الغذائي يجعلك تشعر بالشبع.

التمثيل الغذائي عند اتباع نظام الكيتو الغذائي

اتباع نظام الكيتو لمدة طويلة لا يختلف عن اتباعه لمدة شهر، ويجب الحرص على اتباع هذه العناصر لضمان الحصول على العناصر المطلوبة، لأن عدم الانحراف عن هذا النظام الغذائي يعتمد على النظام الغذائي المتبع، وهو كالتالي: :

يجب أن يحتوي الجسم على 70% دهون.

وهو 25% بروتين.

5% كربوهيدرات.

معدل فقدان الوزن مع اتباع نظام الكيتو دايت لمدة شهر

يختلف معدل فقدان الوزن من شخص إلى آخر بناءً على العديد من العوامل المختلفة، وهي كما يلي:

لصحة الجسم بالكامل .

ويختلف حسب الجنس سواء كان رجلاً أو امرأة.

يعتمد على تناول الدهون الصحية.

الفترة التي سيتم خلالها اتباع هذا النظام.

مدة الالتزام بالنظام الغذائي والوجبات التي يتناولها.