أبرز فوائد البطاطا الحلوة للرجال والنساء

فوائد البطاطا الحلوة للرجال

ربما مع مرور العمر يتعرض الإنسان لارتفاع ضغط الدم، لكن ما هو تأثير ارتفاع ضغط الدم على الصحة الجنسية؟

يؤدي ارتفاع ضغط الدم في النهاية إلى أمراض الأوعية الدموية، وتؤدي هذه المشاكل إلى إصابة الإنسان بتصلب الشرايين، وتؤثر على المعدل الطبيعي لتدفق الدم. وهذا يدل على أن كمية الدم التي يتم ضخها لن تكون كافية لانتصاب القضيب.

ولذلك تحتوي البطاطا الحلوة ضمن مكوناتها على البوتاسيوم، وتبلغ الكمية التي توفرها البطاطا حوالي 12 بالمائة من الكمية اليومية، وللبوتاسيوم تأثير على ارتفاع ضغط الدم الذي يتعرض له الإنسان.

كما تعمل البطاطا الحلوة على زيادة الرغبة الجنسية لدى معظم الرجال.

القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة

تعود فوائد البطاطا الحلوة للرجال إلى العناصر والقيمة الغذائية التي تحتويها:

الثمرة عبارة عن بطاطا حلوة متوسطة الحجم، يصل وزنها إلى 150 جرامًا، وتحتوي على 115 سعرة حرارية.

ويبلغ محتواه المائي حوالي 121 جرامًا.

كما يحتوي أيضًا على كمية من الكربوهيدرات تبلغ 26.76 جرامًا.

2 جرام بروتين.

يحتوي على 8.6 جرام من السكر.

3.8 جرام من الألياف.

بوتاسيوم 347 ملغ.

الصوديوم 41 ملغ.

كالسيوم 41 ملجم.

فيتامين سي 19.3 ملغ.

فيتامين ب6 هو 0.249 ملغ.

تناول البطاطا الحلوة

هناك بعض الطرق المختلفة التي يتناول بها الأفراد البطاطا الحلوة، من أجل الحصول على القيمة الغذائية الشاملة:

يلجأ البعض إلى الطريقة الأسهل، وهي السلق، الذي لا يستغرق أكثر من ربع ساعة حتى تصبح البطاطس جاهزة. ويفضل البعض الآخر تناولها مع العسل الذي يعطي قيمة غذائية إضافية، أو بدون عسل حسب رغبة الشخص.

وهناك طريقة أخرى، وهي الشوي، وهي من الطرق التي يكون فيها الطعم أفضل من السلق، ولكنها تحتاج إلى مزيد من الوقت، والمتابعة حتى تصبح جاهزة.

قد يضيف بعض الأشخاص القرفة وبعض البهارات عند تناول البطاطس لإضفاء طعم أجمل عليها.

ولمزيد من الفائدة: فوائد البطاطا الحلوة للحامل والفيتامينات التي تحتويها

الفوائد الصحية للبطاطا الحلوة

تعود فوائد البطاطا الحلوة الصحية للرجال إلى احتوائها على بعض العناصر الغذائية المختلفة سواء المعادن أو الأملاح، وهذا يوفر العديد من الفوائد الأخرى، ومنها:

تحتوي البطاطس على كمية كبيرة من البوتاسيوم

تساعد هذه الكمية على ضبط نسبة الصوديوم في الجسم، لأن ارتفاع الصوديوم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

يحتوي على كمية من البيتا كاروتين

تعمل هذه المادة على زيادة إنتاج فيتامين معين، له دور فعال في إنتاج الحيوانات المنوية، وتعمل على تحسينها حتى لا تتعرض للتشوه. يوفر البيتا كاروتين فائدة أخرى لا تقل أهمية عن سابقتها، حيث يعمل على الحفاظ على شكل المهبل عند المرأة، كما أنه أحد مكونات الهرمونات عند المرأة ويحافظ على الرحم.

يزيد من إنتاج فيتامين ب6

والذي يعمل على حماية الإنسان من الإصابة بالسكتة القلبية، وله دور فعال في منع تنشيط الأحماض الأمينية، وبالتالي يمنع حدوث الأزمات أو الأزمات القلبية.

لديها مضادات الأكسدة

فهو قوي مما يعمل على المساعدة في تأخير جميع أعراض الشيخوخة.

يساعد على حماية البصر

ويرجع ذلك إلى وجود البيتا كاروتين بين المكونات والمواد المغذية.

وله دور في عملية الهضم

وذلك لأنها من المصادر الرئيسية للألياف الغذائية، وبالتالي تحمي الجهاز الهضمي، خاصة إذا كان الإنسان يعاني من الإمساك أو الإسهال، فالبطاطس تعمل على حمايته.

الحماية من السرطان

التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة سيؤثر على مستوى وجود الفيتامينات في الجلد، وخاصة فيتامين E وC، وبالتالي ستتأثر نضارة وحيوية الجلد، وسيكون عرضة للعديد من الأمراض الجلدية. ومع ذلك، تعمل البطاطا الحلوة على توفير هذه الفيتامينات للجسم.

فوائد البطاطا الحلوة للعضلات

من الطبيعي أن يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى تناول البطاطس بشكل يومي، وذلك للأسباب التالية:

يحتاج اللاعبون أو الرياضيون أو غيرهم من الأشخاص الذين يبذلون مجهوداً كبيراً إلى سعرات حرارية أكثر من الشخص العادي، وذلك من أجل إمداد العضلات بالتغذية اللازمة، وأفضل غذاء هو البطاطا الحلوة.

تعتبر البطاطس من مصادر الثيامين التي لها دور فعال في عمليات التمثيل الغذائي.

كما أنه مصدر للفيتامينات وبالتالي يعمل على تحسين مظهر العضلات بشكل كامل.

يوفر الكربوهيدرات اللازمة التي تحمي الإنسان من التشنجات العضلية نتيجة إرهاق العضلات نتيجة ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

فوائد البطاطا الحلوة للحامل

كما أن هناك فوائد للبطاطا الحلوة للرجال، فإن البطاطس توفر أيضًا فوائد للنساء، خاصة أثناء الحمل، ومن هذه الفوائد ما يلي:

يعمل على زيادة الوزن وليس الدهون، فالزيادة تكون صحية والحامل تحتاج لذلك خاصة في الفترة الأخيرة من الحمل.

تحصل المرأة الحامل على حوالي 300 سعرة حرارية، لكن يجب على الأم أن تحرص على حرق السعرات الحرارية لاحقاً.

تحتوي البطاطس على مجموعة من العناصر الغذائية التي تساعد على تغذية الأم والجنين في نفس الوقت.

ومن أهم العناصر الغذائية الموجودة فيه حمض الفوليك والكالسيوم الضروريين لعظام الجنين ولتعويض الأم عن الكميات المفقودة.

وهي من الوجبات السهلة التي يمكن أن تتناولها الحامل بين الوجبات بشكل يومي. إنه سهل الهضم. يمكنك أيضًا إضافة بعض المكسرات أو العسل إليها لإضفاء نكهة مميزة عليها.

للمزيد من الفائدة: طريقة عمل البطاطا الحلوة مع الحليب بالفرن أو بدونه

فوائد البطاطا الحلوة للرجيم

تعتبر البطاطا الحلوة من الأطعمة المستخدمة في النظام الغذائي لإنقاص الوزن، وذلك لما لها من الفوائد التالية:

البطاطس غنية بالألياف

توفر الألياف الشعور بالشبع، مما يساعد في عملية فقدان الوزن. كما أنه يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام، ويسهل عملية الإخراج، ويساعد في عملية الهضم.

البطاطس غنية بالمياه

وهذا هو السبب الرئيسي وراء نجاحه في إنقاص الوزن، حيث يعمل على توفير الرطوبة اللازمة للخلايا، ويزيد من معدل الحرق، ويقلل نسبة الدهون في الجسم، مما يساعد في التخلص من السموم، ووجود فالمياه بكميات كبيرة توفر الشعور بالشبع لفترة طويلة.

يشير اللون البرتقالي المميز للبطاطس إلى وجود الكاروتينات

وهو من المواد الكيميائية التي تعتبر من أهم مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى وجود عناصر أخرى مثل النحاس.

مخاطر تناول البطاطا الحلوة

بعد أن تعرفنا على فوائد البطاطا الحلوة للرجال، يجب على من يتناولها أن يدرك أن لها بعض الأضرار:

تحتوي البطاطس على عناصر غذائية مثل الفيتامينات المختلفة، إلا أنها تحتوي على مجموعة من الفيتامينات ومنها فيتامين أ، فتناول البطاطس مرة واحدة سيكون كافياً، لذا لا ينبغي تناولها بكميات كبيرة.

ولمزيد من الفائدة: السعرات الحرارية الموجودة في البطاطا الحلوة المشوية وقيمتها الغذائية

ولذلك فإن فوائد البطاطا الحلوة للرجال متعددة، والبطاطا بشكل عام تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المختلفة، لذا يمكن تناولها من قبل الرياضيين أو النساء الحوامل أو من يعانون من مرض السكري، كما أنها ستوفر مجموعة من العناصر الغذائية.