فوائد البطاطا الحلوة للرجيم نقدمها لكم اليوم على موقعنا زيادة، حيث تعتبر البطاطا الحلوة من أفضل الاختيارات المستخدمة في الرجيم، لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، كما أنها غنية بالبروتينات والألياف، وبالتالي تساعد على للشعور بالشبع وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام، ويمكن الاستفادة منها بعدة طرق، فهي منخفضة السعرات الحرارية، بحيث لا تسبب زيادة في الوزن أو تخزين الدهون، مع ضرورة الاهتمام بممارسة الرياضة وشرب كمية كافية منها. كمية الماء خلال اليوم.
فوائد البطاطا الحلوة للرجيم
فوائد البطاطا الحلوة للرجيم
يمكن استخدام البطاطا الحلوة كوجبة أساسية في النظام الغذائي اليومي لفقدان الوزن.
يمكن تناوله كمحلي أو كمصدر غني بالكربوهيدرات، مما يجعلك تتناول ما تحتاجه خلال اليوم ولكن بسعرات حرارية قليلة.
بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي يتم الحصول عليها عند تناوله بانتظام وبشكل يومي.
عند اتباع نظام غذائي يجب علينا ألا نبحث فقط عن طرق إنقاص الوزن، دون النظر إلى ما يحتاجه الجسم، بل يجب أن نتناول وجبات صحية تعوض الجسم عن احتياجاته اليومية من الفيتامينات والمعادن.
وستوفر البطاطا الحلوة ذلك في النظام الغذائي، فهي تساعد على إنقاص الوزن دون التعرض لمشاكل صحية نتيجة الحرمان من العديد من الأطعمة التي يحتاجها الجسم.
كما تساعد البطاطس على تحويل النشويات والسكريات إلى طاقة، مما يجعل الإنسان يظهر في حالة من النشاط والحيوية، بالإضافة إلى أهمية ذلك في عدم تراكم الدهون في الجسم وخاصة منطقة البطن.
ويمكنك التعرف على المزيد عن: فوائد البطاطا الحلوة للرجال وما هي آثارها على الصحة؟
رجيم البطاطا الحلوة لإنقاص الوزن
تتمتع البطاطس بطعم لذيذ، ولهذا يفضلها معظم الناس ويعدونها بعدة طرق مميزة.
يمكن استخدام البطاطس لتحل محل العديد من الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوي على الدهون الضارة، مثل: البطاطس المقلية، والخبز، والحلويات. يمكن استخدامها كوجبة رئيسية أو يمكن تحضيرها بطريقة أخرى للتحلية.
وفي هذا النظام، تدخل البطاطس منخفضة السعرات الحرارية في معظم النظام الغذائي اليومي، مع إضافة بعض العناصر إليها، مثل: الزبادي، والخضروات، وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
أثبتت الدراسات أن البطاطس منخفضة جدًا في السعرات الحرارية، أي أن حبة البطاطس متوسطة الحجم التي تزن حوالي 130 جرامًا تحتوي فقط على 112 سعرًا حراريًا تقريبًا.
وتقوم فكرة النظام الغذائي على تناول عدد قليل من السعرات الحرارية خلال اليوم، مع الاهتمام بحرق الكثير منها، حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون المخزنة والحصول على الوزن المطلوب.
تنفذ البطاطس هذه القاعدة جيدًا. إذا حاولت تناول حبتين من البطاطس، فسوف تحصل على حوالي 250 سعرة حرارية، وسوف تعطيك الشعور بالشبع وفقدان الشهية للأطعمة الأخرى.
وإليكم المزيد من التفاصيل: فوائد البطاطا الحلوة لمرضى السكر وعلاقتها بهذا المرض
نصائح عند استخدام البطاطا الحلوة في النظام الغذائي
ومن الضروري تناول البطاطا الحلوة فقط مسلوقة أو مشوية، مع تجنب إضافة أي أنواع من الصلصات التي تحتوي على الدهون، وعدم إضافة السكر أو الكريمة أو الشوكولاتة.
يمكن استبدال الإضافات الغنية بالدهون، والتي تعمل على زيادة الوزن بدلاً من فقدانه، بأنواع أخرى مفيدة ذات نكهات مميزة، مثل: الثوم، والبهارات، والخضروات، ويتم تحضيرها كطبق لذيذ.
أما إذا كانت معدة للتحلية فيمكن إضافة الفواكه أو الزبادي قليل الدسم أو العسل الطبيعي.
كما يمكن تقطيعها مثل البطاطس إلى أصابع طويلة ووضعها في الفرن لتتحمر دون أي إضافات دهنية مع إضافة القليل من البهارات. وبذلك نحصل على أصابع البطاطس المقلية اللذيذة للتسلية.
وهناك طريقة أخرى لتحضيرها على شكل هريسة البطاطا الحلوة اللذيذة، وتقديمها كوجبة جانبية لطبق البروتين.
كما يمكن استبدال الزبدة والقشدة بدهون صحية أخرى، مثل: زيت الزيتون، مع القليل من الثوم.
وبعد أن تعرفت على فوائد البطاطا الحلوة للرجيم، يمكنك التعرف على: طريقة عمل البطاطا الحلوة المسلوقة، بالمكونات والخطوات.
الخلاصة في 4 نقاط
يمكن استخدام البطاطا الحلوة كوجبة رئيسية أثناء الرجيم.
يمكننا اعتباره مصدر للتحلية لأنه غني بالكربوهيدرات.
يجب أن نتناول البطاطس ضمن السعرات الحرارية اليومية التي نتناولها.
يمكن تناول البطاطا الحلوة مسلوقة أو مشوية فقط.
Post Views: 6