أسهل نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين
إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين بمقدار 1500 سعر حراري يساعد على تقليل وزن الجسم وفي نفس الوقت يزود الجسم بالعناصر التي يحتاجها للمحافظة على نشاطه وقوته. يعتمد النظام الغذائي على اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتينات وغيرها من العناصر المفيدة وتجنب تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية زائدة، فتابعونا لمعرفة أفضل نظام غذائي مفيد للجسم ويساعد على تقليل الوزن. محتوى المقال
أسهل نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية عالية البروتين
يمكن لكل من يرغب في اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن واكتساب الصحة والنشاط أن يعتمد على النظام التالي:
إفطار
- تناول 150 جرامًا من البيض الكامل المطبوخ بدون زيت، بالإضافة إلى 250 جرامًا من البياض بدون زيت.
- 60 جرام خيار.
- 50 جرامًا من البطاطس المطبوخة.
- 100 جرام من السبانخ.
وجبة قبل التمرين بساعة
- 200 جرام من الحليب خالي الدسم.
- 40 جرامًا من الشوفان.
وجبة ما بعد التمرين
- 50 جرام من البازلاء.
- 100 جرام من الأرز الأبيض.
- 200 جرام من صدور الدجاج المطبوخة بدون زيت.
- 50 جرام خيار و 50 جرام بازلاء.
تناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم.
- 200 جرام من الجبن منزوع الدسم.
- 100 جرام من التوت.
- 100 جرام من الزبادي خالي الدسم.
- 250 جرام من بياض البيض.
أهمية مخطط النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعرة حرارية
إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين بمقدار 1500 سعرة حرارية له فوائد عديدة للجسم، منها:
- يعمل هذا النظام على تضخيم الكتلة العضلية ومساعدتها على التطور والظهور.
- وجود نسبة عالية من البروتين في النظام الغذائي يساعد على تكبير العضلات ويحمي من فقدان العضلات.
- البروتين هو أحد العناصر التي تبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة ويعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة.
نصائح عند اتباع نظام غذائي محدد السعرات الحرارية
لكي ينجح النظام الغذائي عالي البروتين الذي يحتوي على 1500 سعرة حرارية، يجب عليك اتباع النصائح التالية:
- يجب الحفاظ على نسبة البروتين في الجسم بمعدل 2.5 جرام بروتين لكل كيلو جرام، ويفضل أن يكون هذا البروتين حيوانياً.
- كذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات الصحية التي تفيد الجسم.
- أضف الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية بين الوجبات.
- لذا فهو يساعد على إعطاء الشعور بالشبع ويمد الجسم بالسعرات الحرارية المفيدة.
- الحرص على شرب كمية كافية من الماء يومياً، بما لا يقل عن 4 لترات يومياً.
- انتبه إلى ممارسة التمارين الرياضية طوال فترة التضخيم للمساعدة في تجفيف العضلات.
- النوم مبكراً وسيحصل الجسم على ساعات كافية من النوم، لأن النوم يساعد على سرعة عملية الاستشفاء العضلي.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، ينصح بتناول الخضار الورقية الخضراء.
- يظهر قياس مستوى الدهون في الجسم بشكل أكبر عند القياس بالطول وليس بالوزن، لأن الدهون تظهر في المظهر أكثر من الوزن.
أنظر أيضا: السعرات الحرارية في الفلفل الحلو
نظام منخفض الكربوهيدرات 1500 سعرة حرارية
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو أفضل نظام غذائي غني بالبروتين و1500 سعرة حرارية يساعدك على خسارة الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط، وهذا النظام الغذائي هو كما يلي:
اليوم الأول
- الإفطار: تناول بيضة مسلوقة أو عجة مع بعض الخضار.