جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخره تجربتي الناجحة
برنامج تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة. تجربتي الناجحة سوف تنتقل إلى كل من يعاني من صغر الأرداف، لأن التمارين الرياضية لها دور مهم في التأثير على عضلات الأرداف وتساعد على زيادة حجمها مما يعطي شكل أرداف أكبر. لأولئك الذين يريدون ذلك. محتوى المقال
جدول تمارين القرفصاء لتكبير الارداف.
عانيت من صغر حجم الأرداف مما جعلني أشعر بالشد، فقررت أن أتبع برنامج تمرين القرفصاء لتكبير الأرداف والذي كان كالتالي:
- تمارين القرفصاء هي تمارين لا تعتمد فقط على تكبير الأرداف، بل تعتمد أيضًا على شد عضلات الأرداف والبطن وتحسين اللياقة البدنية.
- تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الفخذين، بالإضافة إلى قدرة هذه التمارين على تكبير الأرداف بسبب تضخيم هذه العضلات.
- تعتمد هذه التمارين على رفع الأثقال والقيام ببعض الحركات في الجسم حتى تتطور العضلات الألوية.
- ويجب أداء هذه التمارين يومياً لتحقيق النتائج المرجوة في زيادة حجم الأرداف.
شاهدي أيضاً: وصفات السمسم لتكبير الأرداف
جدول التمارين الرياضية لتكبير الأرداف.
ولمن يرغب في متابعة جدول تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف فهو كما يلي:
اليوم الأول
- استلقي على ظهرك مع جعل قدميك مسطحة ثم ارفعي وركيك في الهواء.
- كرر هذا 25 مرة.
- ثم ترفع رجلك اليمنى 25 مرة ثم ترفع رجلك اليسرى 25 مرة.
اليوم الثاني
- يتم الركوع على الساقين والقدمين.
- ثم يتم رفع إحدى الرجلين إلى الخلف 25 مرة ويكرر ذلك مع الرجل الأخرى.
- ثم نحرك أذرعنا وأرجلنا في حركة واحدة، مثل الرفرفة، بحيث نستلقي أثناء القيام بذلك ووجهنا للأسفل.
اليوم الثالث
- الركوع على أربع.
- ثم عد إلى الخلف قليلًا وابدأ برفع إحدى القدمين، ثم كرر ذلك مع الساق الأخرى.
- ارفع كل ساق لمدة 25 تكرارًا.
اليوم الرابع
- الركوع على أربع.
- تتحرك إحدى القدمين بحركة دائرية.
- كرر التمرين عدة مرات على كل جانب.
اليوم الخامس
- يتم الركوع في الرابع.
- ارفع قدمًا واحدة واحتفظ بها في وضع مستقيم.
- – رفع الساق الأخرى 25 مرة.
- ويتكرر هذا مع الساق الأخرى.
- وفي كل مرة يتم رفع الساق، يتم الحفاظ على هذا الوضع 25 مرة.
اليوم السادس
- يُسمى هذا التمرين بالقرفصاء، بحيث تجلس واقفاً في وضعية القرفصاء.
- ارفع قدمك اليمنى بيدك اليمنى في اتجاه واحد وكرر ذلك مع الجانب الآخر.
- كرر كل تمرين 25 مرة.
تجربتي مع النظام الغذائي لتكبير الأرداف
إن اتباع جدول غذائي لتكبير الأرداف، بالإضافة إلى جدول تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف، من العوامل التي تزيد من نجاح خطة تكبير الأرداف، وللقيام بذلك يجب عليك اتباع ما يلي:
- استبدل الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل أو الخبز المصنوع من القمح والحبوب الكاملة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي في تركيبها على البروتين، مثل الدجاج والديك الرومي والبقوليات والجبن والبيض واللحوم والأسماك.
- من أبرز الطرق لتكبير الأرداف هي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية، بما في ذلك…