كيف احافظ على وزني اثناء الحمل
كيف أحافظ على وزني أثناء الحمل؟ اعلمي أن الوزن خلال فترة الحمل يزيد بشكل طبيعي نتيجة نمو الجنين والسوائل المحيطة به، ويجب ألا يتجاوز معدل زيادة الوزن 11 كيلوجراماً. إن الزيادة الكبيرة في وزن المرأة أثناء الحمل لها آثار ضارة عليها وعلى جنينها، وهو ما يفسر الحالات المرتبطة بالحمل مثل تسمم الحمل، وسكري الحمل، وارتفاع ضغط الدم. تتناول هذه المقالة أسئلة حول الحفاظ على الوزن أثناء الحمل من خلال الموقع.
زيادة الوزن الطبيعي للحامل.
- في المراحل الأولى من الحمل، يجب على المرأة الحامل الحرص على عدم اكتساب الوزن الزائد، ويجب ألا يتجاوز وزنها 1.5 كيلوغرام، كما يجب عليها تناول ما يكفي من الحديد والألياف والخضروات.
- وفي الثلث الثاني من الحمل، يزداد وزن المرأة الحامل بمقدار 5 كيلوغرامات، وينمو الجنين، وتكتمل أعضاء أخرى إلى جانب الرئتين.
- وفي الثلث الثالث من الحمل يكتسب الحامل أيضاً 5 كيلوغرامات ويكون جسم الجنين مغطى بطبقة من الدهون، لذا يجب التركيز على البيض واللحوم والحليب والأطعمة المغذية. فهذه الأطعمة ستساعد على حمايتها من التعب والإرهاق، والوقاية من فقر الدم، وضمان سلامة الأم والجنين.
ولمعرفة متى يتم تناول حقن تثبيت الحمل ننصحك بقراءة الموضوع التالي: متى يتم إعطاء حقن تثبيت الحمل؟
كيفية الحفاظ على الوزن أثناء الحمل
يمكن للمرأة الحامل الحفاظ على وزنها خلال فترة الحمل باتباع هذه التعليمات.
ولمعرفة كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد ننصحك بقراءة المقالات التالية.
1- تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية للحامل
وللحفاظ على وزن طبيعي، يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي يلبي الاحتياجات الأساسية للمرأة وجنينها. هذه الاحتياجات هي:
- تحتاج النساء الحوامل إلى مصادر البروتين لتلبية احتياجات النمو السريع وحجم الرحم المتوسع.
- الطاقة: تزداد احتياجات المرأة الحامل من الطاقة، ولكن يجب ألا تتجاوز الزيادة في السعرات الحرارية 200 سعرة حرارية.
- الأملاح المعدنية، وخاصة الفوسفور والكالسيوم، الضرورية لتكوين العظام، والحديد الضروري لتكوين الدم.
- الفيتامينات: تحتاج المرأة الحامل إلى فيتامينات إضافية ضرورية لتكوين ونمو العظام عند الجنين.
2- معرفة مؤشر كتلة جسمك
يمكنك الحفاظ على وزنك أثناء الحمل من خلال معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) عن طريق:
- تشير التقديرات إلى أن النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم ضمن النطاق الطبيعي من 19 إلى 24 يكتسبن وزنًا يتراوح بين 11.3 و15.8 كجم.
- إذا كنت تعاني من السمنة، أي أن مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 25 و29، فيجب أن تكتسب ما بين 6.8 و11.3 كيلو جرامًا.
- إذا كنت تعاني من السمنة، أي أن مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر،…