كيفية التخلص من الخوف قبل النوم
هناك عدة طرق مختلفة للتخلص من قلق النوم لجميع الأعمار. قد يشعر الكثير من الناس بالخوف أو القلق عند وقت النوم. تعرف على كيفية المساعدة في القضاء على الخوف قبل النوم اليوم على موقع .
إقرأ أيضاً: لماذا نشعر بعدم المبرر والخوف وما الذي يسبب الخوف والقلق؟
تخلص من الخوف قبل الذهاب إلى السرير
وفيما يلي بعض الطرق للتخلص من الخوف قبل النوم:
1- توفير البيئة المناسبة
- من الأسباب التي تؤدي إلى الخوف من النوم هو عدم توفر بيئة نوم مناسبة، ويجب توفير بيئة نوم مناسبة للتخلص من الخوف من النوم.
- ويجب توفير غرفة مريحة ومظلمة للنوم.
- غرفة النوم هادئة وباردة.
- إذا توفرت هذه الميزات في الغرفة، فإن ذلك سيوفر الراحة للعقل والجسد، ويمنع الإنسان من الخوف، ويتيح له النوم دون خوف أو أرق.
- بالإضافة إلى ذلك، الاستحمام قبل النوم يمكن أن يساعد في خفض درجة حرارة الجسم ويساعدك على النوم بسلام أكثر.
- ومن مميزات غرفة النوم نظافتها ووجود مرتبة ووسائد مريحة على السرير.
- إن معرفة أن غرفة النوم باردة جدًا وساخنة جدًا قد تجعل من الصعب على الشخص الاسترخاء وتتداخل مع قدرته على النوم.
- يجب أن تكون غرفة النوم خالية من أجهزة التلفاز والكمبيوتر وجميع الأجهزة التي تزعج النوم.
2- مارس الكثير من التمارين الرياضية
- للتخلص من الخوف قبل النوم، عليك ممارسة الرياضة.
- ومن المعروف أن ممارسة الرياضة مهمة للإنسان بشكل عام.
- تعتبر ممارسة الرياضة بكافة أشكالها وسيلة جيدة لتحسين صحة الإنسان لما لها من فوائد عديدة مثل تحسين صحة القلب والتخلص من الأوجاع والآلام والتوترات.
- تعمل ممارسة الرياضة على تحسين مزاج الإنسان وحالته النفسية.
- ممارسة الرياضة تحسن النوم وتزيل الخوف والأرق.
- تعتبر التمارين الرياضية أيضًا مهمة جدًا حتى لا تتوقف عن التنفس أثناء النوم.
- ممارسة الرياضة في أوقات معينة يمكن أن تحسن قدرتك على النوم بشكل أفضل من ممارسة الرياضة في أوقات أخرى، لذلك يجب على كل شخص اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة.
- أفضل الأوقات لممارسة الرياضة هي في الصباح وبعد الظهر. تجنب القيام بذلك مباشرة قبل النوم. مما يمنحه الحيوية والنشاط ويمنعه من النوم.
ومن هنا: الرهاب البحت وأسبابه
3- الحد من الإفراط في تناول الكافيين والسكر
- للتخلص من مخاوفك أثناء النوم، عليك التوقف عن تناول كميات كبيرة من الكافيين والسكر.
- لا شك أن الكافيين والسكر مضران لجسم الإنسان، لذا ينصح بالتقليل منهما.
- إذا لجأ الشخص إلى شرب الكافيين أو تناول السكر قبل الذهاب إلى السرير، فلن يتمكن من النوم، مما يسبب الأرق.
- تناول كميات كبيرة من الكافيين يسبب…