برنامج غذائي لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعيا سهل وغير مكلف عن تجربة
يعتبر برنامج النظام الغذائي لزيادة الوزن 8 كيلو جرامات أسبوعيا هو الحل الأمثل للتخلص من مشكلة النحافة التي يواجهها الكثير من الأشخاص، ويمكن التخلص من مشكلة النحافة نهائيا من خلال اتباع نظام غذائي رخيص لزيادة الوزن. لذلك، إليك برنامج زيادة الوزن في الأسبوع الثامن تقريبًا، مع توضيح برنامج زيادة الوزن المجرب والفعال، حتى تتمكن من زيادة الوزن بشكل آمن وسريع. محتوى المقال
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو جرام في الأسبوع.
لا شك أن النحافة من أكبر المشاكل التي يواجهها الكثير من الأشخاص، وخاصة الفتيات، لأن النحافة تؤثر بشكل كبير على شكل الوجه، فتجعله يبدو نحيفاً وشاحباً بشكل يزعج صاحبه. إضافة إلى ذلك فإن النحافة تؤثر أيضاً على مظهر الجسم، فتجعل الفتيات يعانين من قلة بروز مناطقهن الأنثوية، وتجعل الفتيات والفتيان على حد سواء لا يشعرون بالثقة مقارنة بأقرانهم الذين يتمتعون بأجسام ممتلئة. إذا كنت تبحث عن برنامج غذائي لزيادة وزنك 8 كيلوجرامات أسبوعيا لأنك تعاني من النحافة وتريد معرفة طريقة لزيادة الوزن بشكل سريع وآمن تماما لصحتك، يمكنك الوثوق بالبرنامج التالي: الآن أدناه نقدم لك برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلوجرامات أسبوعياً: أولاً: وجبة الإفطار: تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات لزيادة الوزن، يمكنك تناول ما يلي:
- بيض مقلي وجبنة كاملة وطبق من الفاصوليا أو المربى.
- 3 خبز رقيق.
- كوب من الحليب كامل الدسم محلى بالعسل، ويفضل خلط الحليب مع الموز.
- 5 قطع تمر
ثانياً: وجبة خفيفة: لا يفضل أبداً إهمال الوجبات الخفيفة لما لها من أهمية كبيرة لزيادة القدرة على الحصول على سعرات حرارية أكثر، يمكنك تناول كوب من أي نوع من العصير المحلى، مع 2 ساندويتش حلو أو مربى، أو يمكن استبداله. بمقدار 4 قطع من البسكويت. . ثالثاً: الغداء:
- طبق كبير من الأرز أو المعكرونة.
- قطعة من الدجاج أو اللحم أو السمك المقلي.
- طبق من الخضار المطبوخة.
- رغيف خبز أو رقائق البطاطس.
- ثم شرب كوب من العصير المحلى بعد الأكل.
رابعاً: الوجبة الخفيفة 2:
- كوب من الحليب كامل الدسم، ويمكن إضافته إلى أي نوع من أنواع البودرة التي تزيد الوزن.
- كعكة الشوكولاتة أو الكيك.
خامساً: العشاء: يفضل تناول هذه الوجبة قبل النوم مباشرة، حيث أن عدم ممارسة أي نشاط بدني يساعد على الاحتفاظ بالسعرات الحرارية في الجسم وعدم حرقها للاستفادة من زيادة الوزن، يمكنك تناول ما يلي على العشاء مع اتباع نظام غذائي . برنامج لزيادة الوزن 8 كيلو جرام في الأسبوع :
- 3 أرغفة فينو أو توست.
- جبن كامل الدسم.
- دبس السكر أو المربى.
- الزبادي المحلى، أو أي مشروب مصنوع من الحليب كامل الدسم، مثل الكاكاو.
- فاكهة.
نظام غذائي اقتصادي لزيادة الوزن
أولاً عليك أن تعلم أن البرنامج الغذائي لزيادة الوزن 8 كيلوجرامات أسبوعياً يعتمد على زيادة السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله، حيث أن جسم الإنسان يحتاج إلى كمية معينة من السعرات الحرارية. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على بعض العوامل مثل:
- الجنس: ذكر أو أنثى.
- عمر.
- ارتفاع.
- الوزن.
- النشاط البدني المعتاد.
يمكنك حساب السعرات الحرارية…