تجارب رجيم الصيام المتقطع. اكتسب نظام الصيام المتقطع شهرة كبيرة في الآونة الأخيرة، ويعتبره الكثيرون حلا سريعا للتخلص من الوزن الزائد بعيدا عن الحميات التقليدية، ويعتبرونه بديلا جيدا. يعتمد الصيام المتقطع بشكل أساسي على توقيت الوجبات وأوقات تناولها، واليوم نتعرف بالتفصيل على رجيم الصيام. وسوف نستعرض معاً عدة تجارب مع رجيم الصيام المتقطع ليستفيد منها الآخرون.
تجارب رجيم الصيام المتقطع
من تجربتي مع الصيام المتقطع:
- ولم يحدد الأصناف التي يجب تناولها في الوجبات الثلاث.
- فالأمر يعتمد على تنظيم الأكل وليس على نوعية الطعام.
- في بداية الصيام تصوم من 12 إلى 16 ساعة، لكن هناك من يستطيع أن يصوم 20 ساعة.
- نصوم في البداية لمدة 12 ساعة خلال الأسبوع الأول، ثم نزيد ساعات الصيام إلى 16 ساعة.
- يمكنك صيام خمسة أيام في الأسبوع ثم الإفطار في اليومين الآخرين.
- ومن الممكن أيضًا تطبيق الصيام يومًا بعد يوم، أو الصيام لمدة 3 أيام والإفطار لمدة 3 أيام بالتناوب.
تجربة امرأة مع الصيام المتقطع:
- وبعد اتباع نظام الصيام المتقطع تمكنت من تقليل وزني وخاصة في منطقة الخصر.
- ساعدني الصيام المتقطع على إنقاص الوزن بعد العديد من المحاولات الفاشلة لإنقاص الوزن.
- في البداية، صمت لمدة 18 ساعة، ثم تناولت وجباتي لمدة 6 ساعات فقط.
- تبدأ ساعات صيامي عند الساعة 6:11 مساءً، وأمارس الرياضة قليلًا، ثم أتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والكربوهيدرات.
- ومن ثم يمكنه تناول قطعة من الحلويات بعد 3 ساعات، ثم تناول وجبة السحور في الساعة 5:30 صباحاً، والتي تتكون من الجبن والخبز أو سلطة التونة.
- يتيح لك الصيام المتقطع شرب فنجان من القهوة عند الاستيقاظ.
جدول الأكل في الصيام المتقطع
اليوم الأول: بعد ستة عشر ساعة من الصيام المتقطع، قبل الأكل، اشرب كوبين من الماء. إفطار
- قطعة جبن قريش، أو بيضتان مسلوقتان، أو خمس ملاعق فول مدمس، مع الليمون، مع نصف رغيف.
غداء
- أي نوع من البروتين المتوفر سواء دجاج أو لحم أو سمك مع طبق من الخضار المطبوخة.
- طبق صغير من الأرز ما يقارب أربع ملاعق كبيرة، بالإضافة إلى طبق متوسط الحجم من السلطات المتنوعة.
عشاء
- كوب من الحليب أو الزبادي مع قطعة من الفاكهة.
اليوم الثاني: الإفطار
- ثلاث ملاعق فول مدمس مدهونة بزيت الزيتون وبجانبها طبق من السلطة الخضراء
غداء
- سمكة مشوية أو علبة تونة، مصفاة من الزيت، وطبق من السلطة.
عشاء
- كما ذكرنا سابقاً، الزبادي، أو الفاكهة، أو كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثالث: الإفطار
- خمس ملاعق كبيرة من الشوفان، بالإضافة إلى كوب من الحليب خالي الدسم، وموزة واحدة مقطعة إلى قطع صغيرة.
غداء
- ربع دجاجة منزوعة الجلد، وطبق مكرونة صغير، حوالي 5 ملاعق كبيرة، وطبق سلطة.
عشاء
- كوب من الزبادي وقطع من الفاكهة.
اليوم الرابع: الإفطار: طبق بليلة مضاف إليه كوب حليب خالي الدسم، محلى بملعقة عسل، وحفنة صغيرة من أي نوع من المكسرات. غداء
- أي نوع من البروتين ويطهى من السلطة الخضراء
عشاء
- ثلاث قطع من أي نوع من الفاكهة.
اليوم الخامس: الإفطار
- طبق متوسط الحجم من الفول، وطبق من السلطة
غداء
- أي نوع بروتين مع نصف رغيف خبز وبجانبه طبق سلطة
عشاء
- علبة متوسطة الحجم من الزبادي خالي الدسم
اليوم السادس: الإفطار
- كوب حليب خالي الدسم، وبيضة مسلوقة، وربع رغيف خبز.
غداء
- علبة تونة مصفاة من الزيت، ونصف رغيف خبز، وطبق سلطة.
عشاء
- أي نوع من الفاكهة ماعدا المانجو والتمر والعنب.
أخطاء الصيام المتقطع
هناك بعض الأخطاء التي يجب تجنبها عند تطبيق رجيم الصيام المتقطع، ومن أبرزها ما يلي:
- الإفراط في تناول الطعام أثناء وجبة الإفطار.
- اختيار أنواع الطعام غير الصحية.
- قلة شرب الماء خلال النهار.
- الاستهلاك المتكرر لمشروبات الكافيين.
- اتباع نظام غذائي صارم أثناء الصيام المتقطع.
الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع
يُسمح بتناول جميع الفواكه الموجودة في رجيم الصيام المتقطع، مثل:
- تفاح
- الموز
- التوت
- الخوخ
- البرتقالي
- كُمَّثرَى.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
تختلف نتائج رجيم الصيام المتقطع من شخص إلى آخر، لكن بشكل عام يمكن ملاحظة خسارة كبيرة في وزن الجسم بعد شهر من اتباع هذا الرجيم.
الصيام المتقطع كم في الاسبوع
يساعد رجيم الصيام المتقطع على فقدان الوزن بسرعة إذا تم تنظيم ساعات الصيام المتقطع وتطبيقها بشكل صحيح، حيث من الممكن أن تفقد حوالي 1-2 كيلوجرام أسبوعياً أو قد تصل إلى 10 كيلوجرامات شهرياً، بشرط عدم الوقوع في أخطاء أثناء الصيام قد يؤدي إلى توقف الحرق مما يؤثر على فعالية النظام.