هل يمكن خسارة 10 كيلو في شهر

سوف نتعرف علي : هل يمكن خسارة 10 كيلو في شهر , كم معدل نزول الوزن الطبيعي في الأسبوع , , تجربتي في خسارة 20 كيلو , كم كيلو يمكن خسارته في شهر , كم كيلو يمكن خسارته في شهر رمضان , رجيم 15 كيلو في شهر مجرب , متى تظهر خسارة الوزن

يشير بعض الخبراء إلى أن خسارة 0.45-0.9 كيلوغرام في الأسبوع، أي 1.8-3.6 كيلوغرام من الوزن في الشهر الواحد هو أمر صحي وآمن، ولا ينصحون بأن يتجاوز حاجز خسارة الوزن هذا الرقم، وإلا أصبح الفرد عرضة للإصابة بمشكلات صحية؛ كضعف العضلات، وتشكل حصوات المرارة، ونقص العناصر الغذائية، لذلك فإن خسارة 10 كيلوغرامات من الوزن في الشهر الواحد هو أمر غير مستحب على الإطلاق.

هل يمكن خسارة 10 كيلو في شهر , كما أن من الصعب الحفاظ على الوزن المفقود سريعًا؛ إذ يؤكد الخبراء على أن معظم الأفراد الذين يتبعون رجيم معين يكسبون الوزن الذي فقدوه أثناء خضوعهم للرجيم مرة أخرى بعد مرور أقل من سنة من تركهم للرجيم، بل إن البعض يؤكد على أن جميع الأفراد تقريبًا يكسبون الوزن الذي فقدوه مرة أخرى بعد مضي 3-5 سنوات من تركم للرجيم، لهذا فإن الخبراء يرون ضرورة باتباع خسارة بطيئة للوزن وليس خسارة سريعة مع الحفاظ على الوزن المفقود باتباع طرق تغذية صحية[١].

هل يمكن خسارة 10 كيلو في شهر ,

لمزيد من المعلومات المفيدة والمتعلقة ب هل يمكن خسارة 10 كيلو في شهر اقرأ مقالتنا حتي النهاية .

هل يمكن خسارة 10 كيلو في شهر 1

كم معدل نزول الوزن الطبيعي في الأسبوع

تعدّ خسارة الوزن بشكلٍ معتدل خلال فترة زمنيّةٍ طويلة أفضل من خسارته بشكلٍ سريع، ففي العادة يستعيد الأشخاص الذين خسروا الوزن بسرعة وزنهم الزائد مرةً أخرى، أمّا عند خسارة الوزن بطريقة بانتظام وتدرج، فإنّ فرصة استعادة الوزن الذي خسره الشخص مرة أخرى تكون أقلّ، ويعادل معدل نقص الوزن الطبيعي 10% من وزن الجسم على مدار 6 أشهر، وعلى سبيل المثال، يمكن خسارة الوزن لمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة عن طريق تقليل عدد السعرات الراريّة التي يتناولونها، وفي الآتي تفصيل لذلك:[١]

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن: أي أنّ مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body mass index) لديهم يتراوح ما بين 27-35؛ ويُنصح هؤلاء الأشخاص بتقليل عدد السعرات الحراريّة التي يستهلكونها بمعدل 300-500 سعرة حراريّة من إجمالي استهلاك السعرات يوميّاً، ممّا يساعدهم على خسارة ما يقارب نصف كيلوغرام في الأسبوع الواحد، وستكون نسبة فقدان الوزن على مدار 6 أشهر تعادل 10%.

الأشخاص الذين يعانون من السمنة: أي أنّ مؤشر كتلة الجسم لديهم يساوي 35 أو أكثر، ويُمكن لهؤلاء تقليل عدد السعرات الحرارية بمعدل 500-1000 سعرة حرارية يوميّاً من إجمالي السعرات المستهلكة، ممّا يساعدهم على خسارة 0.5 -1 كيلوغرامٍ في الأسبوع، وبالتالي فقدان ما نسبته 10% من وزن الجسم خلال 6 أشهر، وبشكلٍ عام تعتمد خسارة الوزن على خفض كمية الطاقة المستهلكة خلال اليوم والحفاظ عليها.

موضوعات متعلقة ب هل يمكن خسارة 10 كيلو في شهر 💗 💗

تجربتي في خسارة 20 كيلو

تجربتي في خسارة 20 كيلو، خسارة الوزن يعتبر أحد الأحلام الكبرى عند الكثير من الأشخاص وخصوصاً لكثرة انتشار حالات السمنة في الوطن العربي وطبيعة الحياة التي أصبح الاعتماد الأكبر فيها على المأكولات الجاهزة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة المهدرجة ، و في هذه الفقرة سنعرض تجربتين ناجحتين في خسارة 20 كيلو.

التجربة الاولى : تقول احدى السيدات عن تجربتها في خسارة 20 كيلوابتعدت عن النشويات تماماً مثل الارز والخبز والمعكرونات الا يومان فى الشهر فقط استخدمت فيهم الخبز الاسمر قطعتين فقط لا غير كنت اشرب يومياً 3 لتر ماء منهم 3 كوب أول ما أصحى الرياضة مهمة جداً وبدون رياضة يخرب لكى ريجيمك كنت اقوم بعمل رياضة المشى لمدة ساعة 5 ايام فى الاسبوع لا اتناول العشاء بعد الساعة 8 مساءً ابتعدت تماماً عن الحلويات ماعدا مرة فى نصف الشهر وكانت قطعة صغيرة جداً من الكيك كان طبخى بزيت الزيتون معلقتين فقط وكنت اعتمدت اعتماد كلى على السلطة والعصائر وكانت السلطة خضرة عادية وازيد عليها معلقة سماق فيعطيها نكهة جميلة جداً وشهية وكنت استخدم سكر دايت فى المشروبات وكان رفيق دربى فى هذة الرحلة هو الشاى الاخضر.

التجربة الثانية : مثال للنظام الغذائي إللي كنت ماشية عليه: الفطار: قطعه جبنة أي نوع، أو 2 بيضة مسلوقة، أو باكو بسكويت شاي، أو 6 قطع بسكويت دايجستف لايت، أو طبق فول.الغذاء: سمك، أو تونة، أو جمبري، أو كابوريا، أو سُبّيط، أو لحمة أو فراخ مشويين أو مسلوقين مع خضار أو سلطة بأي كميّة أو طبق مكرونة مع صلصة طماطم بأي كميّة بدون أي دهون العشاء: فاكهة أي كميّة مع زبادي لايت وقبل النوم بساعة كوب زبادي لايت بسُكَّر دايت، وعصير ليمون خَصَّص يوم واحد في آخر الأسبوع لكسر الرجيم “يوم فري”.. هو مُجَرَّد لخبطة الجسم من نظام نمطي مسموح نصف رغيف عيش بلدي، أو 2 عيش سِنْ صغير، أو 2 توست سِنْ على مدار اليوم، وملعقة سُكَّر واحدة.

كم كيلو يمكن خسارته في شهر

من الطبيعيّ أن يرغب أيّ شخص يحاول إنقاص الوزن في حدوث ذلك بسرعة كبيرة، ولكنَّ الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل تدريجي وثابت أكثر نجاحاً في الحفاظ على ثبات الوزن بعد خسارته، ويتراوح المعدّلُ الطبيعيُّ لخسارة الوزن بين 0.5 إلى كيلوغرامٍ واحدٍ كلّ أسبوع، لذا فإنَّ متوسط خسارة الوزن الطبيعيّ والصحيّ يتراوح بين 2 إلى 4 كيلوغراماتٍ شهريّاً، ويجدر الذكر أنَّ فقدان الوزن بشكلٍ صحيٍّ لا يتعلّق فقط بمجرد نظامٍ أو برنامجٍ غذائيّ، وإنَّما يتعلّق بنمط حياةٍ مستمرّ يتضمّن تغييراتٍ طويلة الأمد في عادات تناول الطعام، وممارسة الرياضة، والنشاط اليومي.[١][٢]

وبشكلٍ عام يعتمد مبدأ فقدان الوزن على استهلاك سعراتٍ حراريّةٍ أقلّ من الكميّة التي يحرقها الجسم، وفي هذه الحالة يلجأ الجسم لحرق الدهون المُخزّنة للحصول على الطاقة، ويعادل نصف كيلوغرام من وزن الجسم 3500 سعرة حرارية، لذا فإنَّ خسارة نصف كيلوغرام أسبوعيّاً يحتاج إلى تقليل حوالي 500 إلى 1000 سعرة حرارية من الاستهلاك اليوميّ، ويجدر الانتباه إلى أنَّ العديد من العوامل الأخرى قد تؤثر في خسارة الوزن، فعند محاولة إنقاص الوزن يجب اتباع خطّةٍ جيّدةٍ لتحسين عادات الأكل، وزيادة مستوى النشاط البدنيّ، وممارسة التمارين الرياضيّة، الأمر الذي يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على ثباته، وذلك للتمتّع بصحّة أفضل، وليس لهدف مؤقت، كارتداء ملابس أصغر حجماً، أو الظهور بمظهرٍ جيّدٍ في حدثٍ ما.[٢]

كم كيلو يمكن خسارته في شهر رمضان

بيّنت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Singapore medical journal عام 2006، والتي شارك فيها 81 من طلبة جامعة طهران للعلوم الطبيّة، ممّن اتبعوا نفس النظام الغذائي قبل شهر رمضان وأثناءه، إلى جانب الاستمرار في ممارسة حياتهم ونشاطاتهم الاعتيادية، أنّه قد لوحظ انخفاضٌ طفيفٌ في الوزن، ومؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index) في شهر رمضان لدى الذكور والإناث، فكان متوسط وزن الذكور قبل رمضان 68.7 كيلوغراماً، وبعد شهر رمضان أصبح 67.5 كيلوغراماً، أمّا متوسط الوزن للإناث فكان قبل رمضان 55.7 كيلوغراماً، وبعده أصبح 54.6 كيلوغراماً.[١٠]

أظهرت دراسةٌ نُشرت في مجلة Singapore medical journal عام 2007، شاركت فيها 57 طالبة من الجامعة الهاشمية في الأردن، وبيّنت النتائج أنّ الوزن وموشر كتلة الجسم قلّ خلال الصيام في شهر رمضان، وعلى الرغم من عدم وجود تغير كبير في معّدل السعرات الحرارية، والعناصر الغذائية المتناولة، والنشاط البدني، إلّا أنَّ متوسط الوزن لدى الطالبات قد قلّ، إذ كان 57.5 كيلوغراماً قبل أسبوع من شهر رمضان، أمّا في نهاية الأسبوع الأخير من رمضان فقد كان متوسط الوزن 56.9 كيلوغراماً.[١١]

رجيم 15 كيلو في شهر مجرب

نذكر فيما يأتي بعض النصائح الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن: تقليل عدد السعرات الحرارية: قد يساعد تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة على خسارة الوزن، ولكن يُمكن أن يؤدي الاستمرار في تناول نفس عدد السعرات الحرارية إلى فقدان الماء، والأنسجة الخالية من الدهون، وكذلك الدهون، وتباطؤ التمثيل الغذائي، ولذلك يُنصح بخفض عدد السعرات الحرارية باستمرار، ومن الجدير بالذكر أنّه يجب تقليل حوالي 500-1000 سعرةٍ حراريةٍ من النظام الغذائي الخاصّ بفقدان الوزن لتحقيق خسارة 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع.

تجنُّب الكربوهيدرات المُكرّرة والسكريّات المُضافة:عند محاولة خسارة الوزن، يُنصح بتجنب استهلاك الكربوهيدرات المُكرّرة؛ كالأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض؛ مثل: الخبز الأبيض، والمعكرونة، والمعجنات، والمخبوزات، وبدلاذ منها يُنصح باستهلاك أنواع الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة، مع تقليل حجم الحصة الغذائية، كما تنصح الإرشادات الغذائية للأمريكيين بالحدّ من تناول السكريّات المّضافة إلى أقلّ من 10٪ من إجمالي عدد السعرات الحرارية اليومية، وعادةً ما تحتوي الأطعمة المُصنّعة، والمشروبات المُحلّاة، والصلصات على السكريّات المُضافة.

زيادة تناول البروتينات: أظهرت مراجعةٌ نُشرت في مجلّة The American Journal of Clinical Nutrition عام 2015 إلى أنّ الأنظمة الغذائية الغنيّة بالبروتين تساعد على فقدان الوزن وتعزيز الشعور بالشبع، وتتراوح كمية البروتين الضرورية لتحسين التحكُّم بالوزن 89-119 غراماً يومياً للنساء، و104-138 غراماً يومياً للرجال زيادة تناول الفواكه والخضراوات والأطعمة الغنيّة بالألياف: تستغرق الأطعمة الغنيّة بالألياف؛ بما في ذلك الفواكه، والخضراوات، والفاصولياء، والحبوب الكاملة وقتاً أطول للهضم؛ ممّا يساعد على زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي فقدان الوزن.

متى تظهر خسارة الوزن

من أول أسبوع، ويكون المعدل الصحي لخسارة الوزن من 0.5 إلى 1 كيلو غرام تقريبًا في الأسبوع الواحد، أو ما نسبته 1% من الوزن الكلي للشخص. تعد خسارة الوزن بشكل بطيء ومنتظم من أفضل الطرق لخسارة الوزن والوصول إلى مؤشر كتلة جسم طبيعي (Body Mass Index – BMI)، والحفاظ على هذه الخسارة لمدة أطول

ويكون ذلك باتباع نمط حياة صحي يعتمد على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة عدة أيام خلال الأسبوع.