المشي لمدة ساعة يوميا، ما هو مقدار الوزن الذي يخسره؟ هذا السؤال يطرحه الكثير من الأشخاص، خاصة الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة، أو الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على الوزن المثالي. المشي هو أحد التمارين السهلة والبسيطة التي يمكن لأي شخص القيام بها. والذي له العديد من الفوائد الصحية للجسم، ويساعدنا الموقع المرجعي في معرفة المزيد من المعلومات حول المشي ومدى انخفاض الوزن بشيء من التفصيل.
ما هو المشي؟
المشي هو نوع من الرياضة السهلة والبسيطة التي لا تتطلب أي معدات أو الذهاب إلى صالات رياضية محددة لممارستها. وفي هذه الرياضة يمشي الإنسان بسرعة أكبر من سرعة المشي التي يقوم بها في الأيام العادية. وتختلف سرعة المشي بين السرعات المختلفة، فلا يوجد… سرعة مشي ثابتة، وبالتالي فإن المسافة التي يمشيها كل شخص تختلف عن الآخر. المشي له فوائد صحية عديدة. يساعد على خسارة الوزن وتنشيط الدورة الدموية في الجسم. كما أنه يقوي جهاز المناعة ويحسن وظيفة العضلات.[1]
هل المشي مفيد لإنقاص الوزن؟
ممارسة الرياضة بشكل عام، مع تناول الغذاء الصحي المناسب، والتقليل من السعرات الحرارية التي نتناولها يومياً، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير والتخلص من السمنة. تعتبر رياضة المشي من الرياضات التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد عن طريق حرق السعرات الحرارية وبالتالي تقليل وزن الجسم. تعتمد كمية السعرات الحرارية المفقودة على العمر، الجنس، الوزن، المسافة التي يقطعها الشخص أثناء المشي، والسرعة التي يمشي بها الشخص. كما يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية وتعزيز صحة القلب، لذا فهو من الرياضات المفيدة بخلاف دوره في إنقاص الوزن.[2][3]
المشي لمدة ساعة يومياً يساعد على إنقاص الوزن
المشي لمدة ساعة يوميا يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية وبالتالي يساعد بشكل فعال في فقدان الوزن. في إحدى الدراسات، لاحظت 11 امرأة متوسطة الوزن فقدان حوالي 17 رطلاً (7.7 كجم) من وزنهن في المتوسط، أو 10% من وزن الجسم الأولي. وبعد 6 أشهر من المشي اليومي السريع، أشارت الأبحاث أيضًا إلى أن فقدان الوزن يتناسب طرديًا مع الوقت الذي نقضيه في المشي. وأشارت دراسة أخرى إلى أن النساء اللاتي يعانين من السمنة ويمارسن المشي 3 أيام في الأسبوع لمدة تتراوح بين 50 إلى 70 دقيقة يفقدن حوالي 6 أرطال (2.7 كجم) من وزنهن في 12 أسبوعًا.[2]
عدد السعرات الحرارية المفقودة أثناء المشي
المدة المناسبة للمشي لإنقاص الوزن
حدد لنفسك هدفًا ألا يقل إجمالي وقت المشي أسبوعيًا عن 150 دقيقة (2.5 ساعة). ويتم ذلك عن طريق المشي السريع لمدة نصف ساعة إلى ساعة ونصف معظم أيام الأسبوع لإنقاص الوزن. يمكنك المشي أكثر في بعض الأيام وأقل في أيام أخرى. يجب عليك المشي بسرعة. يكفي أن تكون في منطقة التمارين متوسطة الشدة بنسبة 60 إلى 70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يجب أن تتنفس بقوة أكثر من المعتاد لضمان المشي السليم. يمكن تقسيم وقت المشي إلى فترات مدتها 10 دقائق أو أكثر، لكن اعلم أننا نحرق الكثير من الطاقة. السمنة عندما نسير بوتيرة سريعة لأكثر من 30 دقيقة.[4]
فوائد المشي
للمشي العديد من الفوائد الصحية الأخرى غير فقدان الوزن. وفيما يلي سنتعرف على أهم فوائد المشي:[5]
فوائد المشي لمدة ساعة يومياً
ومن فوائد المشي لمدة ساعة يومياً ما يلي:[2]
نصائح لزيادة فقدان السعرات الحرارية
هناك بعض النصائح والأساليب التي يجب اتباعها لتحسين وزيادة فقدان السعرات الحرارية، ومن أهمها ما يلي:[6]
نصائح للبقاء آمنًا أثناء المشي
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء المشي، مثل:[7]
وفي الختام تحدثنا عن رياضة المشي وفوائدها المختلفة. وتعرفنا أيضًا على فوائد المشي لمدة ساعة. كما أجبنا على سؤال ما مقدار الوزن الذي يمكن فقدانه بالمشي لمدة ساعة يوميا؟ وتعرفنا أيضًا على السعرات الحرارية المفقودة أثناء المشي والمدة المناسبة للمشي لإنقاص الوزن. تحدثنا أيضًا عن الأساليب. مما يزيد من حرق السعرات الحرارية، وبعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارسة المشي.