تجربتي في رفع مخازن الحديد تجربتي في رفع مخازن الحديد أعرضها من خلال موقع المقال فهي من التجارب المهمة التي ساعدتني في علاجي من نقص الحديد. وينتج عن نقص الحديد في الجسم العديد من المشاكل الصحية التي ترتبط بنقص الهيموجلوبين، الذي يساهم في نقل الأكسجين بكريات الدم الحمراء وإيصاله إلى جميع أجزاء الجسم.
تجربتي في رفع مخازن الحديد
تجربتي في زيادة مخزون الحديد جاءت بعد أن كنت أعاني من فقر الدم الذي تطور إلى فقر الدم:
ظهرت العديد من الأعراض مثل التعب والإرهاق.
كما توجهت إلى طبيب مختص ووصف لي مكملات غذائية تساهم في رفع مستويات الحديد.
شعرت بالتحسن بعد 15 يومًا من استخدام الجرعة التي وصفها لي الطبيب.
كما استمرت تجربتي لمدة 6 أشهر حتى الانتهاء من دورة المكملات الغذائية.
وقمت بتحليل النسبة بعد تلك الفترة فوجدت أن الأعراض اختفت تماما.
لا تفوت قراءة مقالنا عن: فوائد حبوب الحديد
أعراض نقص الحديد
عندما ينخفض مستوى الحديد عن النسبة الطبيعية في الجسم، تظهر العديد من الأعراض، وهي كما يلي:
ضعف عام في الجسم مع تعب شديد.
ويؤدي هذا النقص أيضًا إلى إرهاق العضلات مع الخمول والكسل.
شحوب الوجه مع الدوار والدوخة.
كما تتشنج العضلات، ويتساقط الشعر، وتتكسر الأظافر بسرعة.
وتحدث هزات في الجسم مع صداع مستمر وضعف الذاكرة وعدم التركيز؟
كيفية رفع مخزون الحديد بالاعشاب
ومن خلال تجربتي في رفع مخازن الحديد وجدت العديد من الطرق للقيام بذلك أهمها رفع مخازن الحديد بالأعشاب:
يمكنك استخدام البقدونس المغلي، حيث يساعد هذا المشروب على حماية الجسم من فقر الدم.
كما أنه يعالجها بسرعة مع العديد من الفوائد الأخرى ويخلصها من السموم.
يساعد على تنقية الجسم ومنع تكون الحصوات.
كما تساعد بذور السمسم على التخلص من فقر الدم وذلك بإضافة ملعقة كبيرة من السمسم.
في كوب واحد من الماء، اتركيه لعدة ساعات، ثم أضيفي العسل لتحليته وتناوليه.
تساعد عشبة الكراوية الموجودة في المكسيك على رفع نسبة الهيموجلوبين بطعم لذيذ وبدون مضاعفات.
كما أن فوائد البرسيم المسلوق تخفى على الكثير من الأشخاص، حيث أنه يساهم في زيادة مخزون الحديد.
تزيد حبوب الكينوا من مستوى الحديد الموجود في الجسم.
يمكنك أيضًا شرب الحلبة يوميًا، مما يساهم في التخلص من فقر الدم.
تساعد بذور الكتان على تعزيز عملية الهضم لاحتوائها على نسبة كبيرة من الحديد.
يمكنك أيضًا تحضير خليط من المشروبات التي تحتوي على البابونج والزعتر والنعناع وشربه يوميًا لزيادة المستوى.
يمكنك أيضًا التعرف على: أهمية الحديد لجسم الإنسان
الأطعمة التي تزيد من مخزون الحديد
يمكنك اللجوء إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد لرفع مستواه في الدم، وذلك كالآتي:
تعتبر السبانخ من أهم الخضار التي تساهم في رفع مستويات الحديد، كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف.
بالإضافة إلى فيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم والمواد المغذية الأخرى.
كما يساهم فول الصويا في تزويد الجسم بالنحاس، والألياف، والعناصر المهمة، والحديد، والمنغنيز، والفيتامينات المختلفة.
يساعد العدس على إمداد الجسم بالحديد بدلاً من البروتين الحيواني، كما أنه يحتوي على الألياف.
مما يساهم في التخلص من الكولسترول الضار في الجسم ويعمل على توازن مستوى السكر في الدم.
صفار البيض من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد.
لذلك يجب تناول 2 بيضة يومياً للحصول على النسبة المطلوبة من الحديد.
الحمص من البقوليات التي تحتوي على البروتين والحديد وينصح به للنباتيين الذين يعانون من فقر الدم.
كما أن هناك العديد من أنواع البقوليات التي تحتوي على الحديد، مثل الفول والفول.
هناك العديد من المصادر الحيوانية التي يمكن الاستفادة منها للحصول على الحديد.
مثل لحم الديك الرومي وكبد الدجاج والأسماك والروبيان.
كما يساعد المحار على زيادة امتصاص الحديد في الجسم، بالإضافة إلى سمك السلمون وبلح البحر والتونة.
تعتبر الكبدة من أهم الأطعمة التي يجب استخدامها للحصول على المستوى المطلوب من الحديد.
كما أنه يحتوي على فيتامين أ، لذلك يجب إعطاؤه للأطفال أثناء النمو.
كما تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة كبيرة من الحديد.
ويمكن استخدام البذور والمكسرات، مثل الصنوبر، وبذور عباد الشمس، والفستق، والكاجو.
للحصول على النسبة المطلوبة من الحديد.
كما أن هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الحديد، مثل زبدة الفول السوداني.
الأرز البني، الشوفان، اللفت، الجرجير، الهندباء الخضراء، الملفوف، الفلفل الحلو، الحمضيات، والقرنبيط.
مستوى الحديد الطبيعي في الجسم
وبعد أن شرحت تجربتي في زيادة مخازن الحديد لا بد أن أذكر النسبة الطبيعية للحديد في جسم الإنسان:
يتراوح المستوى الطبيعي للحديد في جسم الإنسان من 60 إلى 170 ميكروجرامًا لكل ديسيلتر.
كما أن الجسم يفقد يومياً كمية قليلة من الحديد في العديد من العمليات الحيوية.
مثل التعرق، والتبول، والدورة الشهرية.
وهذا أمر طبيعي يحدث دون ضرر، ولكن يجب الاهتمام بتعويضه بالأغذية والمكملات الغذائية.
نصائح لزيادة مخزون الحديد
خلال تجربتي في زيادة مخازن الحديد نصحني الطبيب بعدة أمور وهي كالتالي:
يجب أن أحصل على الحديد من خلال الطرق الطبيعية والمكملات الغذائية الموصوفة.
لذلك لا أحتاج إلى زيادة النسبة عن طريق الوريد.
كما نصحني بالابتعاد عن الأشياء التي تساهم في إبطاء امتصاص الحديد في الجسم.
ويمثله الكافيين الموجود في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بأنواعها.
من الضروري تناول الفواكه والخضروات الطازجة، لأنها تحتوي على كافة العناصر المهمة للجسم.
كما يجب أن يكون نمط الأكل صحياً خالياً من الدهون الضارة أو العناصر المفيدة.
الاهتمام بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد، والتي تحمي من فقر الدم.
يمكنك أيضًا تناول فيتامين C الموجود في الأطعمة والمكملات الغذائية.
ويجب فحص مستوى الحديد بشكل دوري من قبل طبيب مختص للوصول إلى المستوى الطبيعي.
كما أدعوك للتعرف على: الأعراض النفسية لنقص الحديد. وبهذا أكون قد شرحت تجربتي في زيادة مخزون الحديد، بالإضافة إلى ذكر الأطعمة والأعشاب التي يمكن استخدامها لزيادة نسبة الحديد في الجسم.
Post Views: 7